Sindrom de colon iritabil

Sindrom de colon iritabil

2 / de sugestii pentru a face fata

Multe persoane cu sindrom de colon iritabil (SCI) dezvolta un al 6-lea simt, cel al toaletelor publice - ele stiu unde sa gaseasca una în graba si sunt obisnuite sa se ridice de la o masa cu prietenii pentru a se repezi la toaleta. Doctorii nu sunt siguri asupra cauzelor SCI, dar multi cred ca este vor­ba de contractiile unui muschi sau de o tulburare de motilitate. Peretii intes-

Sindrom de colon iritabil

tinelor sunt captusiti cu straturi de muschi care se contracta si se relaxeaza succesiv atunci când împing hrana din stomac prin tractul intestinal. La per­soanele cu SCI se pare ca aceste contractii sunt mai puternice si prelungite.

Alta teorie acuza înmultirea excesiva a bacteriilor intestinale, spune Mark Pimentel, gastroenterolog si expert în SCI. Cercetarile arata ca unii suferinzi de SCI prezinta o crestere semnificativa a bacteriilor în relativ sterilul intes­tin subtire, care în mod normal traiesc în colon. Intestinul subtire raspunde cu flatulenta si balonare excesiva dupa mese, ca si cu schimbari în obiceiu­rile intestinale zilnice. Asupra acestei teorii exista unele controverse.

Oricare ar fi cauza, a face fata SCI înseamna identificarea alimentelor, bauturilor sau evenimentelor stresante care declanseaza crize de diaree, con-stipatie si dureri abdominale. Câteodata, persoanele cu SCI le au pe toate 3 în acelasi timp. Alte simptome sunt senzatia de durere în abdomenul infe­rior si mucus în scaun.

Dar exista si unele informatii linistitoare: SCI nu pare sa amplifice ris­cul de cancer colo-rectal, nu atrage schimbari în tesutul colonului si nu ca­uzeaza inflamare. Daca ati fost diagnosticat cu SCI, urmati sugestiile de mai jos pentru a usura simptomele si disconfortul.

Treceti peste stres. Exista o puternica legatura între stres si un colon iri­tabil, spune gastroenterologul Douglas Drossman. Important este sa nu va lasati coplesit de stres daca aveti diagnostic de colon iritabil.

Când simtiti ca se apropie durerile abdominale, respirati adânc. "Con­stientizati situatia, recunoasteti ca vi s-a mai întâmplat si încurajati-va ca va trece. Nu veti muri, fiindca nimeni nu moare de colon iritabil", spune el.

Fiti mai relaxat. Orice puteti face pentru a va destinde ar trebui sa contri­buie si la ameliorarea simptomelor, spune dr. Drossman. Efecte benefice se obtin cu ajutorul tehnicilor de relaxare, cum ar fi meditatia sau yoga.

Daca stresul zilnic este deosebit de greu de suportat, apelati la consilie­re psihologica. Cheia este sa gasiti ce functioneaza în cazul dvs.

Ţineti un jurnal de stres. Persoanele cu SCI au un sistem intestinal care reactioneaza exagerat la schimbari alimentare, de stres si hormonale. "Gân-diti-va la colonul dvs. iritabil ca la un barometru încorporat si folositi-1 pen­tru a va ajuta sa identificati situatiile cele mai stresante din viata dvs.", spu­ne dr. Drossman.

Daca, de exemplu, aveti dureri de stomac de fiecare data când vorbiti cu seful, e un semn ca trebuie sa schimbati abordarea acestei relatii (poate dis­cutând despre ea cu persoana cu pricina, cu un prieten, un membru al fami-

S i n d f o ni de c o i o n iritabil

O schimbare n obiceiurile digestive sau alternarea constipatiei cu diareea, n special c nd este nsotita de dureri abdominale provocate de situatii stre-sante si alinate de scaune trecatoare, sunt semne clasice ale SCI. Se nt m­pla totusi rar sa dob nditi un adevarat SCI peste v rsta de 40 de ani. Astfel, daca dezvoltati simptome clasice ale SCI pentru prima data si aveti peste 40 de ani, apelati la medic ca sa constate daca nu alta e cauza. Alte simptome pot indica o stare mai serioasa. Mergeti la medic daca aveti:

scaune cu s nge;

pierdere inexplicabila n greutate;

diaree care va scoala noaptea din somn;

constipatie, diaree, dureri abdominale si orice combinatie a celor 3
at t de severa nc t nu puteti munci sau duce o viata normala c teva
zile la r nd.

Hei sau cu un terapeut). Ţineti o evidenta a simptomelor timp de 1-2 sapta­mâni, consemnând amanuntit ce s-a întâmplat chiar înainte de declansarea lor, pentru a vedea daca se evidentiaza anumite tipare.

înregistrati-va si consumul de alimente si bauturi. Anumite alimente si bauturi pot activa un colon iritabil, încât ar fi util sa înregistrati în jurnal alimentele si bauturile de pe urma carora sesizati accentuarea disconfortu­lui, spune dr. Drossman.

Adaugati fibre în dieta. Multe persoane cu SCI se simt evident mai bine adaugând fibre în dieta, spune gastroenterologul James Rhodes. Fibrele au efect benefic asupra persoanelor cu tendinte de constipatie si scaune redu­se, tari, dar si asupra scaunelor diareice. Fibrele recomandabile sunt cele de tip insolubil - gasite în tarate, cereale integrale, fructe si legume.

în caz de urgenta apelati ia seminte de psyllium. Un mijloc la îndemâ­na de a spori consumul de fibre îl reprezinta semintele de psyllium zdrobi­te, spune dr. Drossman. Acestea sunt un laxativ natural, care, spre deosebi­re de laxativele de sinteza aflate pe acelasi raft în farmacii, nu creeaza dependenta si în general sunt sigure, chiar administrate perioade lungi.

Beti multe lichide. Pentru a va stimula intestinele sa lucreze bine, pe lân­ga fibre aveti nevoie si de lichide, într-o zi de vara, când, de exemplu, ju-

Sindrom de colon iritabil

câti tenis în aer liber, necesarul de lichide al corpului este mai mare decât într-o zi de iarna petrecuta în casa, dar ca regula generala ar trebui sa beti 6-8 pahare de lichid zilnic, spune dr. Rhodes.

Reconsiderati produsele lactate. Un lichid de care ar fi mai bine sa va dispensati este laptele. Multe persoane care spun ca sufera de SCI de fapt au intoleranta la lactoza (v. Intoleranta la lactoza), spune William Snape, specialist în tulburari digestive, înseamna ca organismul are dificultati în asimilarea lactozei, o enzima care se gaseste în lapte. Medicul va poate tes­ta intoleranta la lactoza sau puteti renunta la produsele lactate câteva zile, ca sa observati efectul. Oricum, este posibil sa constatati ca aceasta singura schimbare în dieta va scapa de toate problemele.

Aruncati tigara, în cazul persoanelor cu SCI, fumatul înrautateste simptome-le în mod frecvent, spune dr. Snape. Probabil vinovatul principal este nicotina, asa ca punând în locul tigarilor guma de mestecat cu nicotina, burtica dvs. nu va înregistra nici o îmbunatatire a problemelor ei pâna nu renuntati si la guma.

Nu mestecati guma. Guma cu nicotina nu este singura varietate de guma contraindicata. Gumele si dulciurile îndulcite artificial cu sorbitol se digera greu si pot agrava SCI, spune dr. Drossman. Probabil cantitatea de sorbitol dintr-o lama nu e daunatoare, dar daca mestecati 10 sau mai multe pe zi, e timpul sa reduceti numarul lor.

Taiati grasimea. Iata alt motiv serios pentru a adopta un regim sarac în grasimi. Grasimile stimuleaza contractiile colonului, spune dr. Snape. Cu alte cuvinte, poate înrautati SCI. începeti prin a elimina sosurile copioase, mâncarurile prajite si sosurile de salata pe baza de ulei.

Spuneti nu... vântului. Unele persoane cu SCI sunt deosebit de sensibile la alimentele care produc gaze, spune dr. Rhodes. Daca faceti parte dintre acestia, evitati flatulenta eliminând din bucatarie fasolea uscata, varza, var­za de Bruxelles, broccoli, conopida si ceapa.

Adaugati târâte treptat. Daca introduceti în dieta fibre cum ar fi tarate­le, fâceti-o gradual, pentru a da timp organismului sa se adapteze. Prea mul­te fibre prea repede pot la rândul lor produce gaze, spune dr. Rhodes.

Feriti-va de alimente condimentate. Unele persoane cu SCI sunt sensi­bile la alimente condimentate cu chilii si alte mirodenii, spune dr. Rhodes.

Sindrom de colon iritabil

încercati sa mâncati multe condimente timp de l saptamâna, iar în saptamâ­na urmatoare alimente care nu irita, pentru a constata daca intervine vreo schimbare.

Evitati cafeaua. Cafeaua este o cauza majora a disconfortului persoanelor cu SCI, spune dr. Snape. în oarecare masura vinovata poate fi cofeina, dar pot fi si gudroanele din chiar bobul de cafea. Treceti pe cafea decofeinata. Daca nici aceasta nu ajuta, renuntati de tot la cafea.

Mai încet cu trasul la masea. Bauturile alcoolice pot exacerba probleme­le, dar probabil nu este vorba de alcool în sine, spune dr. Snape, ci de car-bohidratii din bere si de taninurile din vinul rosu. Persoanele cu SCI ar tre­bui sa evite aceste 2 bauturi.

Calmati cu fitoterapie. "Pe baza experientei mele ca fitoterapeut", Douglas Schar, "oamenii care sufera de colon iritabil sufera întotdeauna sl de tensiune." Din fericire, remediile fitoterapeutice care scad tensiunea sunj de mare ajutor în usurarea disconfortului provocat de SCI.

Doua plante clasice, spune dr. Schar, sunt valeriana si calinul. Ambeld diminueaza consecintele stresului asupra organismului, si prin efectul de re-j cui, asupra SCI. Preferati-le - pe oricare dintre ele - sub forma de tinctu-j ra (1:5) si luati 5 ml de 3 ori pe zi. Ar trebui sa observati o îmbunatatire starii în prima saptamâna de folosire.

IMAGINA I-V C NU AVE I DURERI

Este firesc sa intrati n panica n timpul unei crize de durere abdominala. Dar, n mod ironic, stresul amplifica durerea, ncord nd intestinul. Cum rupeti acest cerc vicios dezagreabil? Cu vizualizare, spune Donna Copeland, spe­cialist n medicina comportamentala. Este un mijloc eficace c nd esti ntre durere si anxietate.

Daca durerea îsi arata coltii, opriti-va din activitate, retrageti-va ntr-un loc confortabil ca sa stati jos sau sa va ntindeti, nchideti ochii si n loc sa va concentrati pe durere imaginati-va ca

plonjati n valurile nspumate, calde ale oceanului, l nga o plaja nsori­
ta, de pe o insula tropicala

e dimineata, va aflati pe v rful unui munte nalt, cu pantele nzapezite,
respir nd aerul rece si ascult nd cum sc rtâie zapada sub bocanci;

va plimbati printr-o gradina luxurianta ntr-o tara exotica

r

^B Mâncati putin si des. Nu numai ce mâncati, ci si cum mâncati va poate

H zgândari colonul iritabil, spune dr. Snape. Digerarea unei cantitati mari de

^B alimente mâncate la o singura masa solicita în exces sistemul digestiv. De

aceea este preferabil sa mâncati putin si des decât mult si la intervale mari.

l

Ajutorul din sticla. Daca aveti dureri abdominale, întindeti-va imediat, respirati adânc si încercati sa va relaxati. O sticla cu apa fierbinte învelita într-un prosop si asezata pe abdomen va va aduce o oarecare alinare, spune dr. Snape.