''Viata nu provine in esenta-nici macar intr-o larga masura-din fapte si evenimente.Ea isi are originea ,inainte de orice ,in furtuna de ganduri care bantuie necon 20120e42u tenit spiritul omenesc''
Mark Twain
''Daca vreun obiect exterior te deranjaza,nu el, ci judecata ta asupra lui te tulbura.Nu depinde decat de tine sa stergi aceasta din sufletul tau.Daca dispozitia ta este cea care te necajeste ,cine te impiedica sa-ti rectifici atitudinea?"
A B C
Eveniment(stimul) Ideile interioare referitoare la A Emotie
Ceea ce trebuie retinut este ca ,de fapt,totul sau aproape totul se petrece in capul nostru.Cand ne simtim nefericiti ,e din cauza ca ne spunem lucruri care sunt ,adesea,pure aberatii,sau care corespund unor grave deformari ale realitatii.Si,culmea,credem in ele si n-avem nici cea mai vaga banuiala ca suntem pe cale sa fim coplesiti de ele.
PRINCIPALELE TIPURI DE DEFORMARE A RATIONANENTULUI
1.Radicalizarea:a vedea totul fie in negru,fie in alb.
2.Suprageneralizarea:a dramatiza o dificultate obisnuita generalizand-o in mod excesiv.
3.Deformare selectiva:a nu retine decat partea negativa a lucrurilor (prin filtrare) sau a minimaliza ceea ce e pozitiv,amplificand ceea ce este negativ.
4.Autodeprecierea:a crede ca toate calitatile,atuurile si succesele noatre nu au nici o valoare si nu servesc la nimic.
5.Interferenta
-a citi gandurile altora
-a ghici viitorul
-a face deductii pripite
6.Emotivitatea:a ne proiecta starile sufletesti asupra realitatii.
7.Prezenta lui ''ar trebui'':a socoti ca viata si lumea ''trebuie'' totdeauna sa raspunda unor norme foarte precise.
8.Etichetarea:a identifica persoanele cu actiunile si comportamentele lor.
9.Personalizarea:a pune intreaga raspundere pentru o problema in carca uneia si aceleiasi persoane.
Atacul la persoana:condamnati persoana in loc sa-i criticati actiunile si comportamentele care va supara.
Apararea:percepeti reprosurile care va sunt facute ca un atac la persoana si mai curand va aparati,printr-o respingere globala,sau un contraatac,decat sa cautati sa vedeti daca reprosurile sunt cat de putin justificate.
Infailibilitatea:viziunea dumneavoastra asupra problemei este cea mai buna si nu acceptati nici o discutie.Refuzati deschiderea spre alte interpretari si mai ales spre cele ale ''adversarului'' dumneavoastra.
Sentimentul nedreptatii:sunteti ferm convins ca aveti dreptate si sunteti victima nedreptatii.
Ermetismul:va disimulati sentimentele reale(in special cele care va tradeaza vulnerabilitatea)
de teama ca va pun in evidenta slabicinea si ignorati sentimentele reale ale celuilalt de teama sa nu va atinga.
Descentrarea:va pierdeti in acuzatii si reprosuri secundare ,in loc sa va dezvaluiti direct sentimentele profunde.
Deziluzia:''nu serveste la nimic sa discutati ,oricum el/ea nu se va schimba niciodata.''
Agresivitatea:folositi expresii sau intonatii ale vocii,incisive si umilitoare ca, in mod voit sa va accentuati amaraciunea si furia.
Retragerea in sine:refuzati dezbaterea pentru ca sunteti convins ca dreptul dumneavoastra este evident sau ca tratamentul care vi se ofera este nedemn de dumneavoastra.
CELE SASE PRINCIPIIDE BAZA ALE UNEI BUNE COMUNICARI
PRINCIPII LEGATE DE ASCULTARE:
1.Dezarmarea:privati-l pe interlocutorul dumneavoastra de agresivitatea sa gasind ceva advarat in reprsurile sale.
2.Empatia: -ascultati-l pe celalalt cu atentie
-repetati-i ce ati inteles
-cereti-i precizari daca este necesar
PRINCIPII LEGATE DE EXPRIMARE:
3.Flexibilitatea:aratati-i persoanei ca sunteti constient de caracterul subiectiv al parerilor dumneavoastra ,ca acordati mai multa importanta gasirii unui camp de intelegere,decat stabilirii dreptatii asupra cutarui sau cutarui subiect.
4.Centrarea:ramaneti centrat pe ceea ce va arde la suflet in momentul cand va exprimati.
Nu va lasati antenat in reprosuri legate de trecut.
5.Autenticitatea:spuneti deschis ce ganditi si ce simtiti si nu incercati sa pacaliti.
6.Aprecierea:exprimati catre persoana in cauza respectul si stima pe care i le purtati ,in ciuda reprosurilor pe care le aveti impotriva ei.
|
