TRATAMENTUL INTINDERILOR
"Am facut o întindere" este o expresie uzuala în limbajul sportivilor si nu numai. Evident, este o expresie pe care ne dorim sa o spunem de cât mai putine ori în viata, dar când se întâmpla trebuie sa fim pregatiti sa actionam rapid si în cunostinta de cauza, prevenind astfel agravarea unei situatii. Unii sportivi, în special cei amatori neglijeaza accidentarile de mica amploare, care astfel întârzie sa se vindece si uneori chiar se cronicizeaza.
Termenul "întindere" poate însemna atât o traumatizare a unui ligament, cât si a unui muschi sau tendon, de la o simpla alungire peste capacitatea fiziologica, pâna la o rupere partiala sau totala.
Tratamentul întinderilor are doua stadii.
În prima faza, pentru a reduce edemul (umflarea) si durerea este recomandata aplicarea formulei "RICE", dar numai în primele 24-48 de ore. Pe lânga aceasta, utilizarea unui antiinflamator nesteroidian sub forma de unguent (Fastum Gel, Diclofenac, Diclac, Mobilat) sau comprimate (aspirina, diclofenac), poate fi utila pentru reducerea durerilor si inflamatiei.
Va reamintesc ce este formula RICE.
R (rest) = repaus, adica reducerea sau chiar oprirea activitatii sportive si a activitatilor casnice mai solicitante. Se poate folosi o cârja daca este vorba de o accidentare la nivelul membrului inferior. În unele cazuri se recomanda chiar repausul total la pat. Durata repausului de la efort este stabilita de un medic.
I (ice) = gheata, adica aplicarea acesteia pe zonele traumatizate timp de 20 de minute de 4-8 ori pe zi. Nu se aplica direct pe piele, ci se înfasoara într-un prosop.
C (compression) = comprimare, adica mentinerea unei presiuni constante cu ajutorul fasei elastice pe glezna, genunchiul, cotul sau umarul afectat.
E (elevation) = ridicarea membrului afectat de la planul orizontal. Practic, în pozitie decliva (culcat) se ridica membrul traumatizat pe o perna, deasupra planului inimii.
A doua faza a tratamentului este recuperarea, al carei scop final este ameliorarea starii zonei afectate si restaurarea functiei acesteia. Cei mai multi dintre cei accidentati ajung direct la aceasta faza, tocmai fiindca au neglijat complet prima faza. Terapeutul va prescrie un program de exercitii fizice astfel alcatuit încât sa previna redoarea articulara, sa îmbunatateasca capacitatea de executare a miscarilor si sa redea flexibilitatea si forta normala.
Când durerea acuta si edemul s-au redus, terapeutul sau medicul curant vor instrui pacientul sa execute o serie de exercitii, de câteva ori pe zi. Aceste exercitii sunt speciale pentru fiecare tip de accidentare si sunt cunoscute în special de catre kinetoterapeuti. Durata programului de exercitii depinde de gravitatea accidentarii, si dureaza de ordinul a câtorva saptamâni sau chiar mai mult (luni sau ani).
Un alt obiectiv al recuperarii fizice este cresterea fortei si flexibilitatii. Procesul de recuperare începe aproximativ în a doua saptamâna dupa accidentare. Pe masura ce durerea se reduce si capacitatea functionala este recapatata, exercitiile vor deveni mai solicitante.
Scopul final este reluarea tuturor activitatilor zilnice, inclusiv cele sportive. Este necesar ca pacientul sa se consulte cu terapeutul înainte de a reîncepe sa faca anumite tipuri de efort specific. În unele cazuri, cel accidentat este tentat sa reia complet activitatea fizica, chiar înainte ca durerea sa fi disparut complet, amplitudinea miscarilor nu este completa, ca si forta si flexibilitatea, ceea ce poate conduce spre cronicizare.
În final câteva idei pentru reducerea riscului aparitiei unei întinderi:
- mentineti o greutate normala
- purtati încaltaminte adecvata si înlocuiti pantofii de sport atunci când va rod
- faceti exercitii de stretching în fiecare zi
- nu faceti sport daca nu va simtiti bine (sunteti obositi sau aveti dureri de orice fel)
- încalziti-va bine înainte de orice activitate fizica
- purtati echipament sportiv special în functie de sport (de exemplu centura lata si manusi pentru culturism)
- mentineti un regim alimentar echilibrat
- evitati miscarile necontrolate si învatati foarte bine forma corecta a exercitiilor înainte de a lucra cu greutati mari
|
