Tendinite

Tendinite

14 remedii utile

Ca si durerea musculara aparuta dupa un efort prelungit, tendinitele sau te-nosinovitele - inflamatii īn sau īn jurul tendonului - pot fi dureroase. Dar, īn timp ce durerea musculara simpla este temporara, tendinita este persis­tenta. Durerea nu trece dupa cāteva ore de odihna si comprese cu gheata.

Daca veti continua sa folositi tendonul īn aceeasi miscare repetitiva care e cauza problemei, va fi foarte dificil sa se vindece. Acest lucru este valabil pentru toata lumea, de la maratonisti si spalatorii de geamuri la violonisti si operatorii pe computer.

Leziunile membrului superior legate de profesie (termenul preferat acum este de leziune repetitiva de efort (LRE)) solicita atentia specialistilor īn me­dicina muncii si, īn anumite cazuri, a justitiei, īn leziunile re 424s1824e petitive de efort, tendinitele afecteaza de obicei māna, īncheietura māinii, coatele si umerii, desi pot aparea la orice articulatie a corpului.

īn privinta problemelor de sorginte profesionala, angajatorul trebuie sa īsi asume anumite responsabilitati cu privire la designul scaunelor si al lo­cului de munca, de exemplu, si la asigurarea unor pauze frecvente, de scurta durata. Va trebui sa discutati aceste probleme cu seful dvs., cu departamen­tul de resurse umane sau cu Sindicatul. Iata cāteva moduri īn care puteti di­minua efectele tendinitelor si preveni acutizarile, dar aceasta īnseamna ca va trebui sa schimbati unele obiceiuri.

Luati o pauza. "Este greu sa-i convingi pe oameni sa faca asta", spune spe­cialistul īn medicina sportiva Bob Mangine. īnsa un atlet cu tendinita la ten­donul lui Ahile, de exemplu, nu se poate astepta cu adevarat la o īmbunata­tire a starii sale daca nu īsi ia o pauza de cāteva zile.

Bineīnteles, e mai usor de zis decāt de facut daca activitatea care a de­clansat tendinita este parte a activitatii zilnice. Daca aveti tendinita ocupa-

T e n d n t e

tionala, ar fi o idee buna sa va pastrati 1-2 zile din concediu pentru momen­tele īn care tendinita este persistent dureroasa.

Dar nu luati o pauza prea lunga. "Muschii vor īncepe sa se atrofieze", spune dr. Mangine. "Atletilor nu le recomandam niciodata repaus complet", adauga Ted Percy, ortoped specializat īn medicina sportiva. Daca este posi­bil, solutia este sa evitati antrenamentul. Alegeti o activitate īn care sa nu mai apara durerea, asa īncāt sa evitati repausul prelungit si sa va mentineti vigoarea.

Faceti o schimbare. Daca tendinita este indusa de exercitiile fizice, e po­sibil ca tendoanele inflamate sa aiba nevoie de o noua forma de exercitiu. Daca sunteti un alergator cu probleme ale tendoanelor membrelor inferioa­re, de exemplu, puteti sta pe pista daca va place sa mergeti pe bicicleta, ceea ce va ofera posibilitatea de a antrena pulpele.

Faceti o baie. Baia īn apa calda este o metoda buna de a creste temperatu­ra corpului si de a īmbunatati fluxul sangvin, īncalzirea tendonului īnainte de o activitate solicitanta scade durerea asociata cu tendinita, spune Mangine.

Folositi o compresa calda. Puneti o compresa calda peste tendonul sen­sibil, acoperiti-o cu o punga de plastic si peste toate acestea o perna electri­ca si un bandaj elastic pentru a le tine. Pastrati compresa 2-6 ore. Reglati perna electrica pe o temperatura joasa, ca sa nu va ardeti, va sfatuieste an­trenorul Bob Reese. Pentru efect maxim, tineti partea lezata la un nivel su­perior celui al inimii.

īncalziti-va prin exercitii. Tratamentele calde mentionate mai sus sunt nu­mai prima parte a īncalzirii, īntotdeauna īnainte de a face exercitii la capa­citate maxima trebuie sa va īncalziti prin exercitii fizice, spune fizioterape-utul Terry Malone. īncalzirea previne contractia muschilor si a tendoanelor care se produce prin exercitii.

De asemenea, s-a constatat ca persoanele cu flexibilitate redusa sunt mai predispuse la tendinite, spune Mangine, asa ca īncalzirea prin exercitii ar trebui sa devina o activitate de rutina. Pe masura ce īmbatrāniti, tendoanele si muschii īsi pierd din elasticitate, asa ca exercitiile intensive fara īncalzi­re prealabila pot provoca inflamatii, dureri si chiar rupturi de tendon.

Purtati bandaj elastic la antrenament. Chiar si putina sustinere si cal­dura pe care vi le asigura un bandaj elastic pot ajuta īn timpul si dupa antre-

T e n d i n ī t e

nament, spune Mangine. "Nu este adevarata zicala ca purtarea unui bandaj ar slabi muschii si tendoanele, dar conditia e sa continuati exercitiile."

Folositi gheata. Dupa exercitii, gheata este utila pentru a īndeparta infla­marea si durerea īn acelasi timp, spune Mangine.

Nota: Persoanele care sufera de boli de inima, diabet sau de probleme ale circulatiei periferice ar trebui sa fie precaute īn privinta ghetii, deoarece frigul contracteaza vasele de sānge si poate provoca probleme circulatorii serioase.

īnveliti zona bolnava. Alt mod de a reduce inflamatia zonei afectate este īnfasurarea ei cu un bandaj elastic, spune dr. Percy. Atentie, sa nu īnfasurati prea strāns sau pentru prea mult timp zona afectata, pentru a preveni discon­fortul si problemele circulatorii.

Ridicati zona bolnava. Pentru controlul inflamarii zonei dureroase se re­comanda ridicarea deasupra nivelului inimii.

Purtati un toc mai īnalt. Daca este afectat tendonul lui Ahile, e o idee buna sa purtati ghete sau pantofi cu toc, spune dr. Percy. "īnalta calcāiele", adauga el, "iar muschii si tendoanele sunt mai putin solicitate."

Luati un antiinflamator. īn tendinite, spune dr. Percy, aspirina si ibupro-fenul sunt analgezice eficiente pe termen scurt. Ele reduc, de asemenea, in­flamatia si umflaturile. Nu luati aspirina daca aveti sub 16 ani.

Daca īn timpul si dupa exercitiile fizice aveti dureri tipice tendinitei, dar nu prea puternice, ati putea spera ca veti depasi durerea. Dar nu ar fi o idee buna. Daca durerea este severa si continuati sa abuzati de tendon, acesta s-ar putea rupe si ar putea urma o pauza foarte lunga pentru exercitii, ope­ratie si chiar sechele.

Asa ca a face azi exercitii cu un tendon dureros ar putea īnsemna sa ramā­neti pe tusa pentru tot restul vietii. Cel mai indicat ar fi sa īntrerupeti activita­tea care va provoaca durerea si sa mergeti la medic daca durerea persista.

Medicul va poate prescrie antiinflamatoare, poate exclude alte boli si, daca este nevoie, va va īndruma spre un tratament ulterior, adica fiziotera­pie, injectii cu cortizol īn teaca tendonului inflamat sau, ocazional, operatie īn cazul unui tendon rupt sau calcificat.

r

Tox i nfe ctīe alimentara

Lucrati-va muschii organismului. Nu va sugeram sa deveniti Mister Uni­vers, spune Mangine, ci doar sa va definiti musculatura facānd exercitii cu greutati usoare. Toate tesuturile se dezvolta simultan, asa ca exercitiul fizic va va antrena muschii, tendoanele si ligamentele. Nici macar nu aveti nevo­ie de un set de greutati - puteti umple o soseta cu monede pentru a va lu­cra muschii bratelor.

Luati pauze. Este o metoda simpla de a va reduce, macar pentru un timp, stresul fizic la lucru, spune chiropractorul Scott Donkin. "Daca lucrati toa­ta ziua īntr-o pozitie dificila, tendinita poate aparea destul de usor mai ales la māini sau la īncheieturile lor, daca e vorba de tastatura computerului sau de masina de scris." llāīo-*!