Tendinite
14 remedii utile
Ca si durerea musculara aparuta dupa un efort prelungit, tendinitele sau te-nosinovitele - inflamatii în sau în jurul tendonului - pot fi dureroase. Dar, în timp ce durerea musculara simpla este temporara, tendinita este persistenta. Durerea nu trece dupa câteva ore de odihna si comprese cu gheata.
Daca veti continua sa folositi tendonul în aceeasi miscare repetitiva care e cauza problemei, va fi foarte dificil sa se vindece. Acest lucru este valabil pentru toata lumea, de la maratonisti si spalatorii de geamuri la violonisti si operatorii pe computer.
Leziunile membrului superior legate de profesie (termenul preferat acum este de leziune repetitiva de efort (LRE)) solicita atentia specialistilor în medicina muncii si, în anumite cazuri, a justitiei, în leziunile re 424s1824e petitive de efort, tendinitele afecteaza de obicei mâna, încheietura mâinii, coatele si umerii, desi pot aparea la orice articulatie a corpului.
în privinta problemelor de sorginte profesionala, angajatorul trebuie sa îsi asume anumite responsabilitati cu privire la designul scaunelor si al locului de munca, de exemplu, si la asigurarea unor pauze frecvente, de scurta durata. Va trebui sa discutati aceste probleme cu seful dvs., cu departamentul de resurse umane sau cu Sindicatul. Iata câteva moduri în care puteti diminua efectele tendinitelor si preveni acutizarile, dar aceasta înseamna ca va trebui sa schimbati unele obiceiuri.
Luati o pauza. "Este greu sa-i convingi pe oameni sa faca asta", spune specialistul în medicina sportiva Bob Mangine. însa un atlet cu tendinita la tendonul lui Ahile, de exemplu, nu se poate astepta cu adevarat la o îmbunatatire a starii sale daca nu îsi ia o pauza de câteva zile.
Bineînteles, e mai usor de zis decât de facut daca activitatea care a declansat tendinita este parte a activitatii zilnice. Daca aveti tendinita ocupa-
T e n d n t e
tionala, ar fi o idee buna sa va pastrati 1-2 zile din concediu pentru momentele în care tendinita este persistent dureroasa.
Dar nu luati o pauza prea lunga. "Muschii vor începe sa se atrofieze", spune dr. Mangine. "Atletilor nu le recomandam niciodata repaus complet", adauga Ted Percy, ortoped specializat în medicina sportiva. Daca este posibil, solutia este sa evitati antrenamentul. Alegeti o activitate în care sa nu mai apara durerea, asa încât sa evitati repausul prelungit si sa va mentineti vigoarea.
Faceti o schimbare. Daca tendinita este indusa de exercitiile fizice, e posibil ca tendoanele inflamate sa aiba nevoie de o noua forma de exercitiu. Daca sunteti un alergator cu probleme ale tendoanelor membrelor inferioare, de exemplu, puteti sta pe pista daca va place sa mergeti pe bicicleta, ceea ce va ofera posibilitatea de a antrena pulpele.
Faceti o baie. Baia în apa calda este o metoda buna de a creste temperatura corpului si de a îmbunatati fluxul sangvin, încalzirea tendonului înainte de o activitate solicitanta scade durerea asociata cu tendinita, spune Mangine.
Folositi o compresa calda. Puneti o compresa calda peste tendonul sensibil, acoperiti-o cu o punga de plastic si peste toate acestea o perna electrica si un bandaj elastic pentru a le tine. Pastrati compresa 2-6 ore. Reglati perna electrica pe o temperatura joasa, ca sa nu va ardeti, va sfatuieste antrenorul Bob Reese. Pentru efect maxim, tineti partea lezata la un nivel superior celui al inimii.
încalziti-va prin exercitii. Tratamentele calde mentionate mai sus sunt numai prima parte a încalzirii, întotdeauna înainte de a face exercitii la capacitate maxima trebuie sa va încalziti prin exercitii fizice, spune fizioterape-utul Terry Malone. încalzirea previne contractia muschilor si a tendoanelor care se produce prin exercitii.
De asemenea, s-a constatat ca persoanele cu flexibilitate redusa sunt mai predispuse la tendinite, spune Mangine, asa ca încalzirea prin exercitii ar trebui sa devina o activitate de rutina. Pe masura ce îmbatrâniti, tendoanele si muschii îsi pierd din elasticitate, asa ca exercitiile intensive fara încalzire prealabila pot provoca inflamatii, dureri si chiar rupturi de tendon.
Purtati bandaj elastic la antrenament. Chiar si putina sustinere si caldura pe care vi le asigura un bandaj elastic pot ajuta în timpul si dupa antre-
T e n d i n î t e
nament, spune Mangine. "Nu este adevarata zicala ca purtarea unui bandaj ar slabi muschii si tendoanele, dar conditia e sa continuati exercitiile."
Folositi gheata. Dupa exercitii, gheata este utila pentru a îndeparta inflamarea si durerea în acelasi timp, spune Mangine.
Nota: Persoanele care sufera de boli de inima, diabet sau de probleme ale circulatiei periferice ar trebui sa fie precaute în privinta ghetii, deoarece frigul contracteaza vasele de sânge si poate provoca probleme circulatorii serioase.
înveliti zona bolnava. Alt mod de a reduce inflamatia zonei afectate este înfasurarea ei cu un bandaj elastic, spune dr. Percy. Atentie, sa nu înfasurati prea strâns sau pentru prea mult timp zona afectata, pentru a preveni disconfortul si problemele circulatorii.
Ridicati zona bolnava. Pentru controlul inflamarii zonei dureroase se recomanda ridicarea deasupra nivelului inimii.
Purtati un toc mai înalt. Daca este afectat tendonul lui Ahile, e o idee buna sa purtati ghete sau pantofi cu toc, spune dr. Percy. "înalta calcâiele", adauga el, "iar muschii si tendoanele sunt mai putin solicitate."
Luati un antiinflamator. în tendinite, spune dr. Percy, aspirina si ibupro-fenul sunt analgezice eficiente pe termen scurt. Ele reduc, de asemenea, inflamatia si umflaturile. Nu luati aspirina daca aveti sub 16 ani.
Daca în timpul si dupa exercitiile fizice aveti dureri tipice tendinitei, dar nu prea puternice, ati putea spera ca veti depasi durerea. Dar nu ar fi o idee buna. Daca durerea este severa si continuati sa abuzati de tendon, acesta s-ar putea rupe si ar putea urma o pauza foarte lunga pentru exercitii, operatie si chiar sechele.
Asa ca a face azi exercitii cu un tendon dureros ar putea însemna sa ramâneti pe tusa pentru tot restul vietii. Cel mai indicat ar fi sa întrerupeti activitatea care va provoaca durerea si sa mergeti la medic daca durerea persista.
Medicul va poate prescrie antiinflamatoare, poate exclude alte boli si, daca este nevoie, va va îndruma spre un tratament ulterior, adica fizioterapie, injectii cu cortizol în teaca tendonului inflamat sau, ocazional, operatie în cazul unui tendon rupt sau calcificat.
r
Tox i nfe ctîe alimentara
Lucrati-va muschii organismului. Nu va sugeram sa deveniti Mister Univers, spune Mangine, ci doar sa va definiti musculatura facând exercitii cu greutati usoare. Toate tesuturile se dezvolta simultan, asa ca exercitiul fizic va va antrena muschii, tendoanele si ligamentele. Nici macar nu aveti nevoie de un set de greutati - puteti umple o soseta cu monede pentru a va lucra muschii bratelor.
Luati pauze. Este o metoda simpla de a va reduce, macar pentru un timp, stresul fizic la lucru, spune chiropractorul Scott Donkin. "Daca lucrati toata ziua într-o pozitie dificila, tendinita poate aparea destul de usor mai ales la mâini sau la încheieturile lor, daca e vorba de tastatura computerului sau de masina de scris." llâîo-*!
|
