INIMA
Inima este considerata si "motorasul"
corpului nostru, dotat cu o forta remarcabila.
Intr-un minut, muschiul inimii, de marimea unui pumn, se contracta de 6 818g610i 0-80
de ori, iar prin cavitatile sale trec aproximativ 3-8 litri de sange. Odata
cu trecerea anilor, arterele devin mai rigide, si se captusesc cu grasimi si
colesterol. Aceste depozite pot impiedica circulatia sanguina, favorizand
aparitia anginei sau pot cauza infundarea unui
vas de sange care, blocand artera, poate declansa un infarct.
Alte cauze de aparitie a infarctului mai sunt
emotiile violente, conflictele psihice, angina pectorala etc.
Ingustarea arterelor are la baza nivelul crescut al colesterolului si al
tensiunii arteriale, fumatul, obezitatea, stresul si lipsa miscarii. De
aceea, orice exercitiu fizic care iti solicita organismul si care iti
accelereaza respiratia este binevenit,
deoarece intretine sistemul cardiovascular si mentine elasticitatea
arterelor.
Recomandari:
Sportul scade nivelul tensiunii arteriale si al colesterolului. Ideal ar fi
sa faci miscare de cinci ori pe saptamana. Dieta pe care trebuie sa o urmezi
trebuie sa contina putine grasimi (in special cele saturate - unt, untura de
porc, margarina, carne grasa, branza, prajeli, prajituri, bomboane trebuie evitate);
mai putina sare si sodiu.
Poti manca in schimb carne de pui (fiarta, la cuptor sau gratar), peste, file
de muschi fara grasime, lapte degresat, branza fara sare, cereale si paine cu
continut redus de sare, cel putin cinci portii
de fructe si legume pe zi, ulei din peste - cel putin de doua ori pe
saptamana (sau suplimente pe baza de ulei de peste). Nivelul
hemocisteinei (un aminoacid) tinde sa descreasca odata cu inaintarea in
varsta.
O dieta bogata in complexul de vitamine B -mai ales vitamina B12 (cobalamina)
si B6 etc.- ne ajuta sa tinem sub control
nivelul homocisteinei. In plus consumul de usturoi scade nivelul tensiunii
arteriale si al colesterolului.
CREIER
Pe masura ce imbatranim, creierul isi pierde
celulele si isi micsoreaza volumul. Memoria scade treptat, si survine
declinul cognitiv. Probleme apar si in randul
neurotransmitatorilor- substante chimice care transmit mesaje intre celule -
care pot determina afectiuni de genul bolii Parkinson.
Unele forme de dementa sunt legate de
cheagurile de sange sau de ingustarea vaselor de sange. Depresia,
intalnita frecvent in randul persoanelor in varsta, este legata de afectarea
arterelor.
Recomandari: Se
spune ca exista mai multe alimente care dauneaza creierului, printre ele
numarandu-se margarina, maioneza, alimentele procesate (tip fast-food).
Incearca activitati noi si pastreaza-ti creierul activ de-a lungul vietii.
Contactele sociale, legaturile puternice in sanul familiei si exercitiile
fizice regulate joaca un rol important in prevenirea depresiei.
Poti recurge si la terapiile naturale, mai precis la Ginkgo Biloba, o planta
care imbunatateste circulatia sanguina,
intarzie deteriorarea functiei cognitive la persoanele cu Alzheimer si
dementa vasculara. De asemenea, planta imbunatateste
functia cognitiva la persoanele sanatoase, care nu au probleme cu memoria. Nu
uita! Cu cat ai mai multi antioxidanti in sange, cu atat creierul tau va fi
mereu in forma.
Apeleaza la suplimente cu vitaminele C, D, E, vitamina B1 (procurata din cereale,
carne, fructe uscate, lapte, mazare, fasole verde, germeni de grau), legume verzi , peste, carne alba de pui, nuci. Atentie! Nu lasa
nici un minut mintea sa leneveasca. Ea trebuie sa munceasca in permanenta. De
exemplu, fa-ti un obicei din a citi zilnic.
MUSCHI, ARTICULATII SI OASE
Dupa varsta de 50 de ani pierdem anual 1%
din tesutul nostru muscular. Aceasta fragilitate musculara ne face
vulnerabili in fata osteoartritei (inflamatie a
articulatiilor; denumirea include peste 100 de afectiuni care se manifesta
prin durere, inflamatie si limitarea miscarilor). Tot la aceasta varsta, un
alt factor de risc al osteoartritei este suprapoderabilitatea. Daca pana la
35 de ani am castigat densitate osoasa, dupa aceasta
varsta o pierdem.
Cu cat masa osoasa este mai crescuta, cu atat riscul aparitiei osteoporozei
este mai scazut la batranete. El poate fi combatut prin exercitii fizice (4
ore de plimbare pe saptamana). Astfel, impusti doi iepuri dintr-o data:
previi pierderea masei osoase, si reduci intensitatea durerilor de spate
(acolo unde este cazul).
Recomandari:Un consum
ridicat de alimente bogate in calciu, lapte si derivate, legume verzi (in
special broccoli); renuntarea la cofeina si sare (acestea favorizeaza
eliminarea calciului prin urina) si la bauturile acidulate (care "fura"
calciul din oase); suplimente pe baza de calciu (care sa contina si vitamina
D si magneziu); se recomanda si expunerea la soare, deoarece, prin producerea
vitaminei D, organismul este ajutat sa absoarba calciul.
OCHI
Probleme precum cataracta, glucomul si
degenerarea maculara (boala oculara progresiva si ireversibila, care rapeste
vederea) devin tot mai frecvente odata cu inaintarea in varsta). Unele dintre
acestea sunt asociate cu un stil de viata nesanatos. Imbunatatindu-ti
dieta, iti imbunatatesti sanatatea ochilor tai.
Recomandari:Fructe proaspete
si legume inchise la culoare, bogate in vitaminele C si E, betacaroten si
gluteina (ele pot intarzia degenerarea maculara sau ii pot diminua
severitatea), un aport ridicat de vitamina A (gasita in oua, produse lactate,
peste gras) si seleniu (se gaseste in germeni de grau, tarate, ton,
ceapa, rosii). Atentie! Protejarea ochilor de lumina puternica a soarelui
poate reduce riscul aparitiei problemelor de acest
gen.
PIELE
In timp, epiderma se
subtiaza iar celulele retin mai putina apa. Pielea isi pierde elasticitatea,
se lasa, si apar ridurile. Modul in care pielea ta imbatraneste depinde de
tipul pielii, de factori genetici si de stilul de viata. Insa, principalul
motiv de imbatranire prematura a pielii este expunerea prelungita la soare.
Recomandari:
In afara de cremele de protectie impotriva soarelui, se recomanda un aport
zilnic de multivitamine, minerale si suplimente pe baza de antioxidanti
(seleniu). Obisnuieste-te sa bei multe lichide - apa minerala, apa plata,
sucuri naturale si ceaiuri si sa mananci nuci si alune (ele sunt bogate in
vitamina E, care confera pielii un aspect placut).
10 MODURI PENTRU A ADAUGA VIATA ANILOR TAI
1. Fa miscare.
Exercitiile fizice te slabesc si te mentin in forma. Ele previn aparitia unor
afectiuni precum diabetul si osteoporoza. Persoanele active au un risc cu 50%
mai mic de a suferi de hipertensiune arteriala. Poti alerga, sari coarda,
poti inota sau poti face exercitii aerobice (cel
putin 30 de minute, de trei ori pe saptamana).
2. Plimba-te cat poti de des.
Soarele este bun pentru corp, minte si suflet.
3. Descurca-te cu stresul.
Stresul sever poate imbatrani celulele si poate pune in pericol sistemul
imunitar. Incearca sa identifici si sa elimini factorii de stres.
4. Dormi bine.
Lipsa somnului compromite sistemul imunitar si
accelereaza aparitia unor afectiuni precum hipertensiunea arteriala si
diabetul. Incearca tehnicile de relaxare sau remediile naturale (valeriana).
5. Mananca cinci portii de legume si
fructe pe zi.
Antioxidantii continuti in ele protejeaza impotriva cancerului, problemelor
cognitive si imbatranirii pielii. Fibrele continute sunt vitale pentru buna
functionare a intestinelor.
6. Bea multa apa.
Trebuie sa bei cel putin doi litri de apa pe zi. Deshidratarea reduce energia
si favorizeaza constipatia.
7. Bea alcool cu moderatie.
Nu mai mult de o unitate sau doua de zi (o unitate= o sticla cu bere - 250ml
- sau un pahar cu vin - 100 ml).
8. Controleaza-ti greutatea.
Obezitatea creste riscul aparitiei afectiunilor coronariene, accidentelor
vasculare, osteoartritei, cancerului de colon si de san.
9. Evita tigarile.
Fumatul este un factor de risc pentru o serie de afectiuni (cancerul pulmonar
si bolile cardiace). In plus, fumatul
imbatraneste pielea prematur.
10. Fii sociabila.
S-a dovedit ca persoanele care mentin legatura cu familia si prietenii,
precum si cele optimiste, traiesc mai mult.
Mirela Dadacus
|
