Data începerii |
SĂPTĂMÂNA DIN PROGRAM |
|||||||||||
|
COMPONENTA PROGRAMULUI | ||||||||||||
DietaNotati nr. de zile din saptamâna respectiva în care ati respectat dieta. | ||||||||||||
ScorAdunati 8 puncte pentru fiecare zi în care ati respectat dieta în saptamâna respectiva. de ex. 8 pcte x 5 zile = 40 pcte. | ||||||||||||
Exercitiul fizicTreceti nr. de km aerobici realizati saptamâna aceasta. | ||||||||||||
ScorAdunati 3 puncte pentru fiecare km aerobic în saptamâna respectiva. | ||||||||||||
|
Consumul de grasimi (optional) Treceti nr. de zile în care ati respectat recomandarile privind consumul de grasimi. |
| |||||||||||
ScorAdunati 3 puncte pentru fiecare zi din saptamâna respectiva în care ati respectat aceste recomandari. | ||||||||||||
Micul dejun, mese regulateTreceti nr. de zile în care ati servit micul dejun si nu ati sarit peste mese. | ||||||||||||
ScorAdunati 3 puncte pentru fiecare zi din saptamâna respectiva în care ati respectat aceste recomandari. | ||||||||||||
|
S C O R T O T A L P E S Ă P T Ă M Â N I |
||||||||||||
|
Adunati toate scorurile din regiunile hasurate ale coloanei de deasupra. | ||||||||||||
|
Treceti greutatea pierduta saptamâna aceasta (în sute de grame) Obiectivul este de 300-500 g/saptamâna | ||||||||||||
Cum se foloseste fisa de mai sus.
Se va tine o evidenta zilnica a dietei cu Planul de alimentatie. De asemenea, se va monitoriza activitatea fizica cu ajutorul Planului de activitate fizica. La sfârsitul fiecarei saptamâni se face totalul celor doua planuri si se transfera informatiile pe fisa aceasta, în casutele nehasurate, sub numarul corespunzator saptamânii respective. Scorul fiecarei saptamâni se calculeaza prin înmultirea scorurilor obtinute cu numerele specificate în casutele hasurate (vezi ex. de la dieta). Calculati apoi scorul total pentru saptamâna respectiva si treceti-l în casuta corespunzatoare. Comparati scorul obtinut cu cele din tabelul de mai jos.
Un punctaj de 100 sau mai mult va duce invariabil la o scadere semnificativa în greutate!
|
SCORURILE SĂPTĂMÂNALE sI SEMNIFICAŢIA LOR |
|
|
Daca scorul Dv. este |
Înseamna ca.. |
|
Sunteti abia la primii pasi. |
|
|
Ati facut deja schimbari importante |
|
|
Stati bine si progresati vizibil |
|
|
Succesul va surâde si kg-le în plus se topesc! |
|
|
Nu cumva va miscati prea repede? |
|
|
