CLUBUL DIETELOR DE SLABIT
Un kilogram minus pe saptamana,
inainte de sarbatori
Cate-un pic, pic, pic...
Vreti sa aratati ca niste silfide de Craciun si de Anul Nou? Abdomen plat,
taliut 616u2014g a de viespe etc.? Ei bine, este perfect posibil, daca urmati dieta
propusa de nutritionista franceza dr. Agnes Aubry. Fara sa flamanziti, veti
pierde cele doua sau trei kilograme promise, apeland la cateva grupe de
alimente sarace in calorii.
- Trei zile "albe" -
luni, vineri si sambata, mancati numai lactate total degresate (iaurt si lapte
cu 0 grasimi, la fel branza si cascaval). In magazinele noastre, exista o
oferta bogata de lactate dietetice, la care puteti apela. Langa lactate: 3
felii de paine prajita pe zi.
- Trei zile "verzi"
- marti, miercuri si joi, mancati doar salate de legume proaspete sau fierte in
aburi, insotite de o portie de orez (fiert in apa, fara grasimi).
- O zi "rosie" -
duminica, cand e liber la carne si peste, dar numai fripte pe gratar sau
fierte. Alaturi: o portie de legume (salata) sau de orez.
Obligatoriu: dupa fiecare
masa, beti un pahar de apa fierbinte sau un pahar de apa cu un deget de otet de
mere.
Se exclud orice fel de alte
alimente ca: paine, dulciuri, bauturi gazoase, alcool.
Cateva sfaturi
- Nu sariti niciodata
peste micul dejun
Adoptati regula de aur a
cronobiologiei: "Dimineata mancati ca un rege, la pranz ca un print, iar
seara ca un cersetor". Caloriile se ard mult mai usor dimineata decat
seara.
- Limitati consumul de paste, de
fasole si de cartofi
Nu mancati mai mult de
una-doua ori pe saptamana paste fainoase (macaroane), fasole sau alte legume
uscate, cartofi. Sunt foarte bogate in glucide.
- Nu abuzati de cafea
Reduceti consumul de cafea la
maximum doua cesti pe zi. Cafeaua nu ingrasa, dar cofeina pe care o contine
stimuleaza pancreasul, care elibereaza insulina, deschide apetitul si limiteaza
arderea grasimilor.
- Preintampinati foamea
Atunci cand ne surprinde pe
neasteptate, foamea ne arunca, fara discriminare, spre
frigider. Sfaturile din minte dispar in fata
minunatiilor de acolo. Iata de ce e bine sa aveti intotdeauna la indemana: un
ou fiert si curatat, un fruct, o cana de lapte degresat. Mancati-le incet,
savurandu-le, si totul va fi O.K.
- Miscati-va!
Detestati sportul? Atunci
adoptati urmatorul program foarte simplu: coborati din autobuz doua statii
inainte de a ajunge acasa, ignorati ascensorul si urcati treptele pe jos.
Specialistii ne recomanda sa mergem zilnic minimum 20 de minute pe jos.
Sedentarismul este principala cauza a obezitatii in tarile industrializate.
|
