Energia din farfurie

Vrei sa faci fata stresului si curselor contra cronometru? Solutia la aceasta problema se poate gasi chiar in propria ta farfurie. Cu putin ajutor, vei invata cum sa aduni in farfuria ta cat mai multa energie.

Micul dejun: fa-ti plinul
Da prioritate glucidelor lente
Dupa o noapte de post, corpul si creierul au nevoie de forte proasp 24424n132y ete. Mizeaza pe zaharurile lente: fulgi de ovaz si de porumb, muesli sau paine completa. In plus, aceste alimente iti asigura doza necesara de magneziu si grupul de vitamine B care sunt principalii inamici ai stesului.
Aportul proteinelor
Ele reprezinta baza organismului, iar tu ti le poti procura din produse lactate, din sunca sau oua.
Atuul vitaminelor
Vitamina C este cea care te mentine in forma. Alege un fruct proaspat in locul unui suc, deoarece acesta din urma se asimileaza prea repede. Bazeaza-te pe portocale, kiwi sau grapefruit.

Pranzul: mergi pe acelasi drum
Legume si fructe in primul rand
Ca sa profiti de toate vitaminele si mineralele lor, mananca legume la fiecare masa si cel putin doua fructe pe zi.
Nu uita de proteine
Nu este indicat sa mananci carne la toate mesele, dar proteinele animale se gasesc si in oua, branza sau peste.

Gustarea: adapteaza-te circumstantelor
Pastreaza-ti tonusul ridicat
Daca esti una dintre femeile care fac sport seara, consuma fructe uscate. Sunt solutia perfecta pentru a-ti incarca bateriile, deoarece contin de patru ori mai mult zahar, fibre si calorii decat fructele proaspete. Adevarate concentrate de magneziu, vitamine si minerale (potasiu, fier si cupru), muschii le adora.
Dusmanul oboselii
Daca in programul tau nu este prevazuta o sedinta de fitness, atunci opteaza pentru un iaurt sau pentru un fruct proaspat, ca sa rezisti pana la cina. Nu uita, de asemenea, sa bei apa, de preferinta minerala.

Cina: pregateste-te pentru noapte si pentru ziua de maine
Scoate in fata feculentele
Orez, mazare, cereale complete sau paste - ele sunt cele care ii permit organismului sa produca insulina, un hormon care favorizeaza somnul. Mananca-le impreuna cu legume asezonate cu ulei de masline. Din nou proteine
Mai bine o sursa constanta de energie pentru muschii tai decat un aport unic si important.
O idee dulce, pentru sufletul tau
Seara, femeile apreciaza mult deserturile. Fructe, lactate sau mici prajiturele, dupa cum vrei... Dar ai grija totusi la cantitati!

de Elena Danciu