INVESTIGAREA HRANEI
Fiecare vitamina, fiecare oligoelement, fiecare aliment se investigheaza cu ansa, separat. Valoarea mai mare de 60 arata necesitatea si se recomanda. La fel, se investigheaza cantitatea. Portie obisnuita? Mai putin? Mai mult? Se face un meniu saptamânal care sa fie divers si sa cuprinda, parcurgând toata lista prezenta, toate elementele nutritive, necesare si recomanda 959d39j te.
VITAMINE |
Se gasesc în |
Necesar % |
Echivalent (cantitativ) |
|
A |
morcov, ou, cascaval | ||
|
B 1 |
drojdie de bere uscata | ||
|
B 2 |
lapte, brânza, ridichi, oua, ficat, nuci | ||
|
B 5 |
ficat, cartofi, rosii | ||
|
B 6 |
drojdie de bere | ||
|
B 8 |
ficat, drojdie de bere, nuci, fasole, ciuperci | ||
|
B 9 |
legume verzi (spanac) | ||
|
B 12 |
ficat, creier, peste | ||
|
Inozital |
citrice, drojdie de bere | ||
|
PP |
drojdie de bere, ficat, peste | ||
|
C |
patrunjel, ardei gras, hrean | ||
|
D |
lapte de vaca, galbenus de ou | ||
|
E |
mere, portocale, grâu germinat | ||
|
F |
grâu germinat, nuci | ||
|
K |
spanac, urzici, rosii | ||
|
P |
mere, prune | ||
|
OLIGOELEMENTE |
| ||
|
Sodiu | |||
|
Potasiu |
cartofi, rosii, ananas, mere, portocale | ||
|
Calciu |
lapte, fasole, telina, varza | ||
|
Fosfor |
lapte, brânzeturi, peste | ||
|
Magneziu |
nuci, lapte, legume, splina | ||
|
Fier |
ficat, galbenus de ou, patrunjel, spanac, urzici, ridichi | ||
|
Sulf |
peste, varza, fasole | ||
|
Iod |
sare de bucate iodata | ||
|
Fluor |
sardine | ||
|
Zinc |
ficat, ou, seminte de dovleac | ||
|
Cupru |
ficat, creier, nuci | ||
|
Cobalt |
lapte | ||
|
Crom |
drojdie de bere, oua, peste | ||
|
Mangan |
morcovi, banane, cartofi | ||
|
Molibden |
fasole, mazare, ficat, ridichi | ||
|
Seleniu |
cereale (boabe, tarâte), ceapa | ||
|
Litiu |
ficat, splina |
RECOMANDĂRI: Nu strica niciodata recomandarile de interdictie la FUMAT, CAFEA, ALCOOL, STRESS, ABUZURI DE ORICE FEL.
|
