De multe
ori ti s-a intamplat probabil sa auzi ca "mananc
atat de putin, dar tot ma ingras" sau "mananc tot timpul, dar sunt
tot slaba". Exista si o explicatie pentru acest lucru:
fiecare dintre noi are propriul metabolism. Trebuie sa inveti sa mananci asa
cum cere corpul tau si vei arde mai multe calorii, sau din contra vei capata
kilograme in plus, depinde ce iti doresti.
Daca forma corpului tau este asemanatoare cu a unui mar, a unei pere sau mai
exact esti tipul rotund, si ince 16416c27q rci sa mai dai jos cateva kilograme sau pur si
simplu sa te mentii in forma, nu trebuie sa mananci niciodata in asa numita
"zona rosie". Incearca sa mananci cat mai natural si renunta la
gustarile dintre mese.
Daca esti
slaba si incerci sa mai "pui" cateva
kilograme pe tine, shake-urile cu proteine iti sunt chiar necesare. Trebuie sa mananci foarte mult, poate mai mult chiar decat simti
nevoia. Trei mese principale pe zi iti sunt necesare, la fel
ca si doua, trei, miscari. Trebuie sa iei un
shake cu proteine dupa ce termini serviciul si inca unul inainte de culcare.
Corpul tau iti permite sa mananci in "zona
rosie". Poti lua si unele vitamine care sa-ti creasca pofta de mancare.
Daca esti exact asa cum trebuie, te vei simti si mai
bine daca vei renunta la gustarile care nu sunt bogate in proteine.
Ce este "zona rosie"
Sa incepem cu un mic exercitiu: programul tau se termina la ora 18:00 si acum
este ora 17:00. Esti atat de infometata incat iti vine sa
mananci orice gasesti la magazinele din calea ta. Ce sa
mananci? a) ceva dulce b) un mar sau c)sa bei un shake
cu multe proteine?
Daca alegerea ta a fost (a), atunci se pare ca ai mult de muncit. Daca ai ales
(c) nu este atat de grav, iar (b) este categoric cea
mai potrivita alegere dintre cele trei.
La ora 19:00, dupa o zi incarcata, shake-ul va castiga
in locul marului. Se pare ca alegerea mancarii depinde de perioada din zi in
care are loc aceasta. Urmatoarul orar al meselor te va
ajuta sa intelegi ce este bine sa manaci si mai ales cand.
06:00 pana la ora 09:00
Nu rata micul dejun. Este deja un cliseu, dar
este adevarat: micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Nu sari peste
el. Asigura-te ca este bogat in proteine si ca te va
ajuta sa nu-ti fie foame toata dimineata. O buna alegere ar
include oua, carnati si iaurt. Daca esti una dintre persoanele care are nevoie de carbohidrati, atunci incerca si ceva
fructe proaspete (dar nu zahar sau alte dulciuri).
10:30
Daca iti este foarte foame, atunci ia o gustare bogata
in carbohidrati, asa cum ar fi un iaurt mic. Daca nu iti este
foame, atunci renunta la gustare.
De la pranz pana la ora 14:00
Mananca pranzul. Ai grija sa fie o masa
echilibrata, care sa contina proteine, asa cum ar fi puiul sau pestele si
carbohidrati cum ar fi o salata. Putina grasime, venind din partea unor nuci
sau a uleiului de masline, este binevenita.
16:30
Mananca ceva usor de genul broccoli, spanac sau un
mar.
17:00 pana la 20:00
Mananca cina. Sa fie o cina care sa contina
atat proteine si carbohidrati cat si putine grasimi. De
exemplu somon cu asparagus.
21:00 pana la 06:00
Aceasta este "zona rosie". In aceasta
perioada trebuie sa mananci moderat sau chiar deloc. Incearca sa-ti controlezi pornirile spre frigider sau dulap.
Daca simti nevoia sa mananci ceva, atunci sa fie bogat
in proteine. Ceva natural te va ajuta de fiecare data.
