REGIM DE INGRASARE
Luni
Mic dejun: 50 g miez de nuca cu sare, patru felii de paine integrala, o banana,
20 g unt, doua oua fierte.
La ora 10, doua banane.
Pranz: 200 g de carne de vita fiarta cu patru cartofi fierti, 20 g de unt, supa
de legume, patru felii de paine integrala, 200 g compot de fructe.
La ora 17 un pahar cu lapte si o felie de paine.
Cina: Supa de pui cu fidea mu 939b18j lta, trei felii de paine, 150 g de peste uscat, un
pahar de zeama de compot.
Marti
Micul dejun: 50 g de nuci cu sare, patru felii de paine integrala, doua oua
fierte, un pahar cu lapte, 50 g de branza.
La ora 10, un iaurt cu 100 g fulgi de grau.
Pranz: 100 g de orez fiert, 150 g carne de vitel fripta cu 100 ml suc de rosii,
supa de legume, 4 felii de paine integrala, 100 g biscuiti.
La ora 17, un compot de fructe
Cina: 200 g de paste cu 100 g de carne de pui fiarta, 50 ml suc de rosii, doua
felii de paine integrala, salata de fructe.
Miercuri
Micul dejun: 50 g de nuci, patru felii de paine, 100 g de cascaval, doua oua
fierte.
La ora 10, 50 g de branza cu doua felii de paine integrala.
Pranz: 200 g de peste fiert in ulei servit cu lamaie si o ceapa, un iaurt cu
fulgi de cereale, 4 felii de paine integrala, un compot de ananas.
La ora 17, doua banane.
Cina: Supa de pui cu fidea mu 939b18j lta si ou, patru felii de paine, doua mere dulci.
Joi
Micul dejun: 50 g de nuci amestecate cu miere, un iaurt cu fulgi de grau.
La ora 10, 50 g de cascaval cu paine.
Pranz: 150 g de friptura de porc, 4 cartofi fierti, doua rosii, supa de legume,
patru felii de paine, o ceasca de orez fiert cu scortisoara si indulcit cu
miere.
La ora 17, 50 g de bicuiti cu miere.
Cina: 200 g legume fierte (fara prajeala), patru felii de paine, 40 g de branza
topita, un compot de fructe.
Vineri
Micul dejun: 100 g de casacval, patru rosii, 40 g de branza topita, patru felii
de paine integrala, doi morcovi cruzi.
La ora 10, 20 g de nuci cu o felie de paine.
Pranz: 200 g de paste cu 100 g bacon afumat, 100 g cascaval, doua mere dulci.
La ora 17, un iaurt cu fulgi de cereale.
Cina: o supa de legume, 100 g de branza rasa cu marar, doua rosii, doua felii
de paine integrala, 50 g biscuiti si un pahar cu lapte.
Sambata
Micul dejun: Un pahar cu lapte, 100 g fulgi de cereale, 50 g cascaval, doua
felii de paine, doi morcovi cruzi.
La ora 10, 20 g de nuci cu o felie de paine.
Pranz: Supa de pui cu fidea si ou, 150 g carne de porc fripta, 4 cartofi
fierti, patru felii de paine integrala, doua pahare de bere.
La ora 17, un pahar de lapte cu biscuiti.
Cina: Supa de legume, doua felii de paine, 50 g biscuiti cu miere.
Duminica
Micul dejun: Un iaurt cu 100 g fulgi de grau, 100 g sunca de Praga cu doua
felii de paine integrala.
La ora 10, 100 g compot cu biscuiti.
Pranz: 150 g de piept de pui, 100 g ciuperci fierte, 200 g salata de rosii cu
100 g masline in ulei, 4 felii de paine integrala.
L a ora 17, doua banane.
Cina: Supa de legume, 100 g branza rasa si amestecata cu marar, doua felii de
paine.
Mic-dejun
1 cana granola, 2 linguri nuci taiate, 2 linguri stafide, 1 banana, 1/2 cana de
lapte, 1/2 cana suc de portocale,
Gustare
1 felie de paine prajita cu unt
Pranz
Salata de ton cu legume (ardei, varza, morcov, un cartof fiert), branza si
masline, se va asezona cu ulei de masline, sare si piper
Gustare
1/2 cana de lapte o felie de prajitura
Cina
Piept de pui la gratar, 1 cana de legume amestecate (ardei, morcovi, varza,
ceapa, rosii, mara sau patrujel) 1/2 cana de mazare fiarta cu marar 1/2 cana de
orez
Gustare
Un bol de fructe amestecate
Inghetata
in curand voi urma aceasta dieta
