Reguli de regim: conformatia androida, de mar
De sarbatori ne-am distrat, am petrecut alaturi de cei dragi si am mancat
multe bunatati. Acum, dupa ce au trecut, se vad si urmarile: kilogramele in
plus. Nu toate persoanele se ingrasa la fel, unele depoziteaza grasimi la
nivelul coapselor mai mult, altele la nivelul taliei.
Grasimea androida sau
abdominala se observa mai frecvent la barbati decat la femei, dar nu este exclus sa apara nici la acestea. Tesutul adipos se depune in acest caz in jurul abdomenului si la nivel 919r1710j
toracic (forma de mar). Exista si alte tipuri de conformatii, cum este de
exemplu cea ginoida, frecventa la femei, cand tesutul adipos se depune, cum am
exemplificat si mai sus, la nivelul coapselor (forma de para).
Cum reusim sa slabim?
Metode "pacalitoare"
Cele mai cautate regimuri si metode de slabire sunt cele rapide si daca se
poate fara efort. Insa asa ceva este o inselatorie. Orice
slabire rapida determina o reactie negativa din partea organismului si se poate
asocia cu diferite boli. Mai mult, dupa o slabire spectaculoasa intr-un ritm
record veti observa ca recapatarea kilogramelor nedorite este la fel de
spectaculoasa si de rapida.
Transpiratia si ceaiurile diuretice
Si aceste metode sunt un mit. E adevarat ca atunci cand va urcati pe cantar
acesta indica mai putine kilograme, dar este un efect fals pozitiv. Atat
ceaiurile diuretice cat si transpiratia duc la eliminarea apei din organism.
Depozitele adipoase raman insa neatinse. Concluzionand, nu slabiti, doar
pierdeti apa. Cum hidratarea vine din interior ci nu din exterior, o astfel de
metoda duce si la deteriorarea aspectului pielii si accelereaza imbatranirea
acesteia.
Solicitarea unor grupe musculare
reduce grasimea din acele zone
Ei bine, depozitele adipoase nu se reduc de unde vrem noi, ci in functie de
locatia lor. Astfel ca tesutul gras din jurul taliei si a coapselor se reduce
foarte greu. Cand faceti exercitii fizice, indiferent de muschii supusi
activitatii, slabiti din tot organismul, nu dintr-un loc anume. Din pacate
efortul fizic utilizat solitar ca metoda de slabire nu da rezultatele sperate.
Intotdeauna trebuie asociat cu un regim alimentar hipocaloric. S-a demonstrat
ca intr-o jumatate de ora de mers rapid se pierd atatea calorii cat contine o
ciocolata.
Vitaminele ingrasa?
Raspunsul este un "nu" hotarat. Din contra, vitaminele ajuta la arderea
grasimilor si au o valoare energetica aproape nula. Sedentarismul si
alimentatia incorecta sunt de fapt vinovatele.
Cum sa slabim intr-un mod sanatos?
In lupta contra surplusului de greutate asociem cateva obiective generale:
regimul alimentar, efortul fizic si dobandirea unui comportament alimentar
corespunzator.
Atunci cand aportul energetic este mai mare decat consumul, surplusul se depune
sub forma de tesut adipos. Persoanele cu masa musculara mai mare decat masa
adipoasa au un consum energetic mai mare (cum sunt barbatii comparativ cu
femeile). Astfel, desi la aceiasi greutate, persoanele cu preponderenta
musculara au un metabolism bazal mai mare, consumand zilnic mai multe calorii
iar riscul acestora pentru obezitate este mai mic.
Regimul alimentar trebuie adaptat fiecarei persoane in parte, in functie de
sex, bagaj genetic, varsta si statul socio-economic (este bine sa consultati un
nutritionist).
In cazul grasimii androide problemele apar si datorita tulburarilor
fiziologice pe care le determina depozitarea grasimii in jurul organelor
abdominale si toracice, ingreunandu-le functia. A incerca sa scapi de grasimea
androida necesita rabdare si vointa de fier. De ce spun acestea? Pentru ca
aceste depozite adipoase prezinta o localizare care in general nu este
predispusa la arderi de grasimi.
O dieta echilibrata ar trebui sa acopere urmatoarele cerinte nutritionale:
12-15% proteine, 30-35% lipide si 50-55% glucide (carbohidrati).
Glucidele consumate trebuie sa fie complexe, evitati glucidele simple care se
gasesc in alimente ca: ciocolata, produse de patiserie, frisca etc.
Proteinele se gasesc in alimente de obicei insotite de cantitati mari de
grasimi saturate si colesterol. Totusi ele sunt foarte importante in
dezvoltarea masei musculare, regenerare celulara, precum si in cresterea
metabolismului bazal si al consumului de energie prin cresterea masei
musculare. In concluzie un aport corespunzator de proteine duce la scaderea
masei adipoase. Datorita faptului ca alimentele care contin proteine au
asociate grasimi si lipide, pot fi recomandate suplimentele alimentare, care
aduc un aport doar proteic organismului. Atrag aici atentia ca suplimentele
alimentare vin in completarea alimentatiei, nu o inlocuiesc.
Stiu ca este tentanta o metoda mai rapida, insa nu este atat de greu sa dai jos
niste kilograme cat este de greu sa te si mentii la greutatea dorita. De aceea recomand regimurile pe termen lung, care nu va pericliteaza
sanatatea si au rezultatea mult mai sigure si mai stabile.
Efortul fizic
Sunt indicate reprize zilnice daca este posibil de exercitii fizice cu durata
de 20-30 minute. Acestea constau in alergat, mers pe jos sau pe bicicleta,
exercitii cu gantere, aerobica, dans, orice exercitiu ce necesita un consum de
energie sporit. Trebuie sa va atrag atentia ca sportul nu are menirea de a
reduce greutatea ci de a o mentine. In lipsa acestor exercitii facute cat mai des
cu putinta este posibill ca acele kilograme pierdute sa revina.
Comportamentul alimentar
In acest sens trebuie urmate o serie de terapii menite sa schimbe
comportamentul persoanelor fata de alimentatie. Astfel cei cu kilograme in plus
vor invata sa reziste tentatiei dulciurilor, sa fie mai putin pofticiosi, sa nu
isi cumpere alimente cu continut caloric ridicat caci acestea nu vor rezista
prea mult in frigider etc.
Puteti incerca diverse regimuri de slabire, dar alegeti-le in asa fel incat sa
cuprinda fructe, legume si ceva carne (sau alte produse cu continut proteic),
excluzand dulciurile si grasimile. Cea mai buna asociere, cu rezultate sigure,
este aceea intre regim (cu suplimente alimentare si vitamine) si sport.
|
