Acesta este un exercitiu pentru a va obisnui sa estimati cantitatea de grasime din hrana pe care o consumati. Pe parcursul urmatoarelor trei zile treceti toate alimentele pe care le consumati la fiecare masa în tabelul de mai jos. Treceti gramele de grasime din fiecare aliment si la sfârsitul zilei faceti totalul. Pentru a afla câte grame de grasime are un anumit aliment consultati tabelul alaturat cu cantitatea de grasime/portie din cele mai uzuale categorii de alimente. Treceti si numarul caloriilor în rubricile corespunzatoare. Fiecare gram de grasime are 9 calorii. (În tabel Gr. = Grasime)
|
ZIUA 1 |
ZIUA 2 |
ZIUA 3 |
||||||||||
|
MIC DEJUN |
Aliment |
Cantit |
Gr. |
Cal. |
Aliment |
Cantit |
Gr. |
Cal. |
Aliment |
Cantit |
Gr. |
Cal. |
|
PRÂNZ |
Aliment |
Cantit |
Gr. |
Cal. |
Aliment |
Cantit |
Gr. |
Cal. |
Aliment |
Cantit |
Gr. |
Cal. |
|
CINĂ |
Aliment |
Cantit |
Gr. |
Cal. |
Aliment |
Cantit |
Gr. |
Cal. |
Aliment |
Cantit |
Gr. |
Cal. |
|
GUSTĂRI |
Aliment |
Cantit |
Gr. |
Cal. |
Aliment |
Cantit |
Gr. |
Cal. |
Aliment |
Cantit |
Gr. |
Cal. |
|
TOTAL | ||||||||||||
|
CANTITATEA DE GRĂSIME PERMISĂ ÎN FUNCŢIE DE APORTUL CALORIC TOTAL |
|||
|
Aportul caloric zilnic |
BINE (minimum) 30% din calorii ca grasime Total gr. grasime |
MAI BINE (recomandabil) 20% din calorii ca grasime Total gr. grasime |
PT REZULTATE MAJORE 10% din calorii ca grasime Total gr. grasime |
|
