Ana-Maria David
04 Noiembrie 2005
Slabitul e mai usor decat umbla vorba! Ca sa scapi de jumatate de kilogram pe luna e de ajuns sa mananci cu 100 de calorii mai putin in fiecare zi. Iar 500 de grame pe luna inseamna 6 kilograme pe an, fara sa ridici un deget.
Calculul e simplu: 500 de grame de grasime = 3 500 de c 18218u2015s alorii. 100 de calorii mai putin in fiecare zi = 3100 de calorii in minus pe luna = jumatate de kilogram data jos.
Stim ca ti se pare prea putin, prea incet, dar retine cuvintele magice: FARA EFORT. Iata care sunt cele 50 de lucruri pe care le poti face in fiecare zi ca sa slabesti incet, dar sigur!
Obezitatea
- o boala care produce boli
Necesarul nutritiv al fiecarei zile
Mic-dejun:
unge-ti painea prajita cu o lingurita de gem de fructe in loc de 1 ½ lingurite de unt.
bea ½ de cana de lapte degresat in loc de 1 cana de lapte normal.
mananca 2 ochiuri dietetice (facute pe apa) in loc de 2 oua prajite.
inlocuieste ½ de cana de musli cu fructe cu 2 canite de Cheerios.
in loc sa folosesti lapte integral si oua pentru friganele, foloseste lapte degresat si albusuri.
inlocuieste batonul Snickers cu o portocala si o banana.
inlocuieste pumnul de alune cu 35 de covrigei uscati.
pune-ti in cafea 2 lingurinte de lapte degresat in loc de 2 lingurite de lapte condensat sau frisca.
in loc de 2 sandvisuri cu salam de Sibiu mananca 2 felii de paine cu piept de pui.
inlocuieste 1 cana de iaurt cu fructe cu o cana de iaurt degresat.
inlocuieste 3 linguri de crema de branza cu 3 linguri de branza de vaci degresata amestecata cu o lingura de iaurt degresat si cu verdeata taiata marunt.
Pranz:
in loc sa mananci tartine cu usturoi facute cu unt, incearca sa intinzi catei de usturoi facuti la cuptor pe cateva felii de bagheta.
foloseste 1 cana de fasole la mancare in loc de o cana de fasole cu carnati
in loc de paste cu branza si sos alb, alege paste cu sos de rosii
mananca 2 bucati de pizza cu mozzarella in loc de 2 bucati de pizza pepperoni
bea apa minerala combinata cu putin suc de cirese in loc de vin.
obisnuieste-te sa mananci ciupercile crude sau fierte in loc sa le faci pane.
daca vrei sa imbogatesti un fel de mancare cu 2 linguri de smantana, foloseste smantana degresata. Cu fiecare 4 linguri economisesti 100 de calorii.
redu marimea bucatii de friptura de la 130 de grame la 90 de grame.
in loc sa iti umpli bolul de salata cu 30 de grame de crutoane, fa-ti mancarea mai croncanta adaugand ¼ de cana de cuburi de telina.
mananca 60 de grame de chipsuri facute in casa in loc de chipsuri cumparate.
ia-ti la lucru un sandvis cu piept de curcan la gratar in loc de un sandvis cu salata de pui
in loc de 4 chiftele, pune-ti in farfurie doar 2.
mananca ½ cana de mancare de fasole neagra in loc de 100 de grame de friptura de vita
comanda un sandvis cu carne de pui in loc de unul care contine carne de porc.
foloseste la salate o cana de morcov maruntit in loc de porumb dulce.
pune numai 1 lingurita de maioneza in salata de ton in loc de 2.
nu mai degusta in timp ce gatesti. 100 de calorii inseamna: 4 linguri de tocanita de vitel, 3 linguri de sarlota cu ciocolata, 2 linguri de umplutura pentru cozonac.
daca esti la restaurant si vrei sa comanzi lasagna, comanda varianta vegetariana
nu mai cere si o a doua portie de piure de cartofi.
cumpara-ti conserve de ton in apa in loc de ton in ulei.
mananca o cana de branza slaba in loc sa dai fuga la branza normala.
in loc de 100 de grame de scoici mananca 100 de grame de carne de vita slaba.
Bauturi si desert:
in loc de o inghetata-sandvis mananca o canita de struguri pusi la congelator.
decat sa bei un milkshake de capsune, fa-ti tu o bautura din 2/3 cana de lapte degresat, ½ cana de capsune si ½ de banana.
in loc sa mananci doua briose, mananca un baton de cereale.
mananca 2 biscuiti cu ciocolata in loc de 5.
in loc de un pahar de bere light bea un pahar de apa cu lamaie, gheata si menta.
mananca ½ de cana de compot de fructe fara adaos de zahar, in loc de compot indulcit.
inlocuieste cele 3 lingurite de dulceata de zmeura pe care le adaugi peste inghetata cu zmeura proaspata.
inlocuieste 1 cana de inghetata cu ciocolata cu 2/3 de cana cu iaurt de ciocolata pus la congelator.
in loc de 8 lame de guma de mestecat normale mesteca guma fara zahar.
mananca doua mere in loc de o punga cu M&M sau un pachet de biscuiti.
redu portia obisnuita de prajitura cu ciocolata cu 1/3.
inlocuieste 1 cana de compot de grapefruit cu 1 grapefruit proaspat.
pune-ti doar o cupa de inghetata in loc de doua.
mananca ½ de cana de fructe uscate in loc de 9 caramele
in loc de 4 biscuiti mananca 1 chifla de paine graham.
micsoreaza portia zilnica de Cola cu 200 de grame (aproximativ 90 de calorii).
incearca sa bei cafea simpla sau indulcita artificial in loc de cappuccino sau de un frappe cu multa frisca.
Biofarm - 02 Septembrie 2005
Iaurtul este unul dintre produsele lactate cu un continut ridicat de calciu, de aceea ar trebui consumat in fiecare zi. Este recomandat tuturor persoanelor, in special celor la care osteoporoza incepe sa isi faca simtita prezenta.
Beneficiile nutritionale ale iaurtului:
bogat in proteine (8 g/pahar)
sursa de calciu (are de cel putin 2 ori mai mult calciu decat o cana cu lapte degresat)
contine potasiu la fel de mult ca si bananele
o sursa excelenta de vitamina B
ajuta la digestia lactozei (carbohidratul pe care-l gasim in orice produs lactic) prin intensificarea productiei de enzime lactice
intareste sistemul imunitar
activeaza stilul de viata
un bun remediu impotriva diareei
reduce riscul aparitiei cancerului de san si de colon
Cum sa alegi cel mai nutritiv iaurt:
uita-te pe paharul de iaurt si alege-l pe cel pe care scrie Bifidus. Acest tip de iaurt este cel mai indicat pentru o digestie buna
urmareste ca iaurtul ales de tine sa aiba cel putin 300 mg de calciu
alege iaurtul care contine o cantitate scazuta de zahar. In general, o portie contine 250 de calorii.
acorda atentie valabilitatii iaurtului. Odata expirat, isi va pierde proprietatile si pot aparea complicatii.
Iaurtul poate fi gustos in fiecare moment al zilei!
presara in iaurt seminte de floarea soarelui, germeni de grau sau bucatele de nuci taiate marunt. Te vei bucura de sanatate si de o portie crocanta de iaurt.
adauga in iaurt fructe proaspete si o lingurita de miere sau sirop pentru a-l indulci.
poti folosi iaurtul cu cereale in loc de lapte pentru un mic-dejun delicios sau pentru o gustare inainte de pranz.
foloseste iaurtul la dressing-uri in loc de maioneza sau alte tipuri de sos.
bate iaurtul cu mixerul pentru a obtine o crema delicioasa.
Complexitate: foarte redusa
Varianta 1
MIC DEJUN: 2 felii de paine prajita cu unt, (degresat) 1 cana suc de legume, 1 banana, ceai verde sau ceai de plante. PRANZ 180g friptura de vita slaba, salata de spanac, 1 mar sau o cana de ananas, apa plata sau ceai de plante.
GUSTARE DE DUPA-AMIAZA: felii de morcovi, telina sau fructe, ceai verde sau ceai de plante.
CINA: anghinare oparita cu suc de lamaie, 1 cartof dulce, fructe proaspete amestecate - kiwi, struguri, piersici, apa sau ceai de plante.
Varianta 2
MICUL DEJUN: 2 felii de paine cu unt sau miere, 1 ou fiert, 1 cana suc de ananas, ceai verde sau ceai de plante.
PRANZ: Salata de pui - felii de piept de pui, maioneza vegetala, legume, 1 felie de paine de secara, 2 prune proaspete sau uscate, apa sau ceai.
GUSTARE DE DUPA-AMIAZA: Seminte de dovleac, nuci, smochine, curmale sau prune uscate.
CINA: Peste la gratar, salata de fasole verde cu suc de lamaie, ceai verde sau ceai de plante.
Varianta 3
MICUL DEJUN: Orez expandat cu lapte de soia, 1 ou fiert, 1 cana suc de ananas, ceai verde sau ceai de plante.
PRANZ: 120-180g pateu, salata de verdeturi asortata: laptuci, patrunjel, ceapa rosie, castravete, morcovi, apa sau ceai de plante.
GUSTARE DE DUPA-AMIAZA: Felii de legume, morcovi, telina, apa sau ceai de plante.
CINA: Peste la gratar cu legume prajite, orez brun cu putin unt, ceai de plante.
|
