Exista cateva alimente care sunt indicate pentru a-ti intari organismul si a-l proteja de bolile care-l pandesc.
Barbatii sunt
diferiti de femei, inclusiv cand vine vorba despre alimentatie si nutrientii necesari
pentru un organism sanatos. La fel cum femeile au
nevoie de anumite substante nutritive pe perioada sarcinii sau pentru a preveni
cancerul mamar, tot asa si barbatii se pot folosi de puterea anumitor alimente
pentru a-si mentine masa musculara, pentru a preveni cancerul de prostata... 636y2410g
Majoritatea alimentelor care tind sa fie categorisite
ca "favorite" in dieta barbatilor nu sunt si cele mai bune alegeri
alimentare. O dieta adecvata plus miscarea fizica regulata au rolul de a
preveni aparitia bolilor cardiovasculare si a cancerului (2 probleme frecvent
intalnite la barbatii cu varsta de peste 35 de ani). De
asemenea, aceste alimente vor ajuta si la imbunatatirea performantelor sexuale.
Alimentatia imbunatateste performantele sexuale
Expertii considera ca orice aliment care face bine sistemului cardiovascular, este benefic si pentru functia erectila in cazul barbatilor.
De retinut! Nu te poti baza pe un singur
aliment pentru a-ti asigura o sanatate de fier. Includerea
acestor 10 alimente, precum si mentinerea unui stil de viata sanatos iti vor
intari organismul.
1. Stridiile
Asigura necesarul de zinc al organismului. De ce
iti trebuie zinc? Acest mineral te protejeaza
impotriva distrugerii celulelor, factorul care cauzeaza aparitia cancerului de
prostata. De asemenea, asigura si o functionare adecvata a
sistemului reproductiv masculin si creste calitatea si cantitatea spermei.
Doza zilnica recomandata: 11 miligrame, pe care o poti lua si consumand alte
crustacee, carne rosie slaba, carne de porc slaba sau
legume.
2. Bananele
Te energizeaza si sunt foarte bogate in potasiu, necesar pentru
controlarea starilor de nervozitate, a ritmului cardiac si, in special, a
tensiunii arteriale. O dieta bogata in potasiu si magneziu (il gasesti si in banane) reduce riscul unui atac de inima.
De asemenea, bananele sunt o sursa importanta de vitamina B6 care intareste
sistemul imunitar, ajuta la formarea globulelor rosii si asigura o buna
functionare a sistemului nervos. Daca nu iti plac bananele,
poti opta pentru sucul de portocale, produsele pe baza de rosii sau fasolea
boabe.
3. Peste gras
Nicio lista de alimente sanatoase nu va fi completa
fara acizii grasi omega-3. Aceste grasimi
polinesaturate sunt indispansabile pentru sanatatea ta, deoarece fac bine inimii,
circulatiei sanguine si sistemului imunitar, reducand riscul de aparitie a
cancerului de prostata. Surse de acizi grasi omega-3: somon, sardine,
ton, macrou, hering, seminte de in, nuci, soia, ulei de canola, oua. Consumul
de peste asigura necesarul de vitamina D, care previne cancerul, diabetul de
tip 2, hipertensiunea si bolile de oase.
4. Broccoli
Legumele crucifere (din familia verzei - broccoli, varza de Bruxelles,
conopida, napul) previn bolile de inima si cancerul. Broccoli contine in
vitamina C, betacaroten, potasiu si sulforafan care proprietati
anticancerigene (colon si prostata). Un studiu
efectuat la Universitatea Harvard atesta faptul ca 5 portii de legume crucifere
pe saptamana injumatatesc riscul de a face cancer de colon.
5. Nucile de Brazilia
Sunt pline de magneziu si seleniu, doi antioxidanti puternici care
previn bolile de inima si protejeaza prostata. Seleniul scade
colesterolului "rau" si reduce riscul de
formare a cheagurilor de sange si de aparitie a bolilor de inima. Doza zilnica
recomandata: 55 micrograme pe care le poti lua din nuci de Brazilia, carne de
curcan, ton si crustacee.
6. Cerealele integrale
O dieta in care sunt incluse cerealele integrale furnizeaza fibre, vitamine
si minerale care sunt importante pentru sanatatea inimii, tonusul muscular
si pentru mentinerea taliei. Alimente recomandate: pastele integrale, fulgi de
ovaz si orz (reduc colesterolul rau si sunt bune pentru prostata).
Nutritionistii recomanda sa consumi zilnic 10-25 grame
de fibre solubile din ovaz sau alte surse precum merele, perele si fasolea
boabe. Pentru a evita problemele digestive, mareste gradual aportul de fibre si
nu uita sa consumi multa apa.
7. Stanolii vegetali
Sunt substante care se gasesc in fructe si legume, recunoscute pentru
proprietatile lor de a scadea nivelul colesterolului "rau". In
prezent, producatorii din industria alimentara ii adauga si in margarina,
iaurt, suc de portocale.
8. Soia
Este bogata in isoflavoni care protejeaza prostata, reducand riscul de aparitie
a cancerului de prostata. Nutritionistii spun ca 25 de grame de proteine din
soia consumate zilnic in cadrul unui regim alimentar sarac in grasimi saturate
si colesterol poate reduce riscul aparitiei bolilor de inima.
9. Fructe de padure
Bogate in antocianine, fructele de padure contin peste 4000 de compusi
cu proprietati antioxidante pe langa vitamina C. O dieta in care ai inclus
fructele de padure ajuta la o buna functionare a creierului, impiedicand
declinul functiilor mentale odata cu inaintarea in varsta.
10. Legume rosii si portocalii
Sunt bogate in vitamina C si betacaroten care protejeaza pielea de
efectele daunatoare ale soarelui. O dieta in care sunt incluse multe legume
reduce riscul de a dezvolta hiperplazia benigna de prostata (o prostata
marita).
|
