24 de ore pentru sanatate
Stiai ca
in numai 24 de ore iti poti imbunatati radical tonusul fizic si psihic? Totul
este sa vrei acest lucru, iar vacanta este momentul ideal pentru un astfel de
program.
Cea mai buna hrana: Un somn bun
- Insuficienta somnului poate scadea capacitatea
de concentrare, poate produce tulburari de memorie, nervozitate, stres si
chiar deprimare.
- Pe termen lung, oboseala cauzata de un numar
mic de ore de somn poate afecta sistemul imunitar.
- Nu neglija importanta somnului, pentru ca el ii
da organismului ragazul sa se refaca. In timp ce dormi, elimini toxinele
si iti refaci rezervele energetice. Respectarea orelor de somn intareste
sistemul imunitar si prelungeste chiar durata vietii. Un somn bun inseamna
sapte-opt ore dormite in fiecare noapte.
Ce sa faci ca sa dormi mai bine
- incearca sa te culci in fiecare seara la
aproximativ aceeasi ora - organismului ii prieste de minune aceasta
regula.
- ia masa de seara cu cel putin patru ore inainte
de culcare si mananca ponderat. Un stomac doar pe jumatate plin, care se
odihneste, este una dintre conditiile importante pentru un somn odihnitor.
Evita si alti factori care iti pot tulbura somnul: nicotina, cofeina,
alcoolul, ingrijorarea si enervarea.
- daca nu poti sa adormi cateva seri la rand, ia-ti
gandul de la somnifere.
Persoanele care le folosesc, desi dorm bustean, nu au un somn odihnitor.
Somniferele pot fi utile in anumite situatii, insa, in timp, pot grabi
instalarea oboselii cronice. In locul lor, bea un ceai calmant de plante
(musetel) sau un pahar cu lapte cald - laptele contine un aminoacid care
intra in componenta serotoninei. Aceasta produce melatonina, hormonul
somnului.
- fa o baie calda, ca sa asiguri corpului tau
temperatura potrivita relaxarii. In apa din cada, toarna cateva picaturi
de ulei volatil, cum ar fi cel de musetel sau de lavanda.
- Deschide larg ferestrele
Aeriseste-ti locuinta in mod p 21421v2120v eriodic si, mai ales, nu te ascunde de
soare. Prea mult timp petrecut la lumina artificiala scade randamentul, pe
cand soarele iti sporeste buna dispozitie si iti revigo-reaza organismul.
- O infuzie de energie cu
uleiuri volatile
Intr-o sticluta de 50 ml, pune cateva picaturi de ulei de ienupar, menta
si grepfrut. Inainte de dus sau de baie, maseaza-ti pieptul cu o lingurita
din acest amestec. Te vei simti complet revigorata.
- Fa sport, ca sa arzi calorii Cateva exercitii
fizice facute dimineata - fie ca e vorba de un scurt antrenament intr-o
sala de gimnastica, de o plimbare sau chiar de simple miscari de inviorare
in ritm de dans, cat mai esti inca in pijama - pot creste arderile
metabolismului pentru tot restul zilei. Stimulandu-ti in acest fel
metabolismul, vei imbunatati sanatatea inimii si a plamanilor, circulatia
sangvina si respiratia si vei reusi sa arzi calorii chiar si atunci cand
te odihnesti.
- Da-i corpului tau energie
adevarata, nu inlocuitori de scurta durata
Cu totii avem perioade cand ne simtim epuizati, nervosi, nemultumiti si ne
concentram greu; pe deasupra, ca sa facem fata, cautam surse de energie in
tot felul de stimulente cu efecte de scurta durata. Ca sa depasim aceasta
stare si sa ne regasim entuziasmul, in primul rand trebuie sa-i dam
corpului energie adevarata. Iata cum:
- Nu sari peste micul dejun.
Ca sa fii plina de viata si eficienta, trebuie sa-i dai organismului tau
energie atunci cand are cu adevarat nevoie de ea - adica dimineata, nu
seara, inainte de culcare. Pentru a-ti furniza energie pana la pranz, un
mic dejun adevarat trebuie sa contina o cantitate suficienta de
carbohidrati. Incearca un castron plin cu cereale si lapte sau o banana si
doua felii de paine unse cu putin unt si gem. Gemul poate fi pregatit de
tine, din capsuni sau zmeura - o sursa excelenta de vitamina a, fibre si
minerale, in special potasiu. Zmeura contine si o mare cantitate de
pectina - o substanta care, prin fierbere cu apa, capata o consistenta
gelatinoasa, ideala pentru gemuri si jeleuri.
- Ia un supliment de
multivitamine si minerale, o pastila de vitamina c si 200 mg de crom in
fiecare dimineata (atunci sunt cel mai bine absorbite).
Mananca multe legume si fructe: coacazele negre si murele sunt foarte
bogate in vitamina c, prunele contin vitamina e si potasiu, la fel
ciresele, visinele si strugurii. O sursa neconventionala de proteine este
mazarea, care aduce in plus fier, vitamina c (in stare cruda, nefiarta),
potasiu si fibre.
- Nu uita un lucru
Starea de epuizare vine si din ceea ce consumi. Stimulentii sunt cei mai
nocivi pentru energie. Chiar daca iti dau putere pe moment, oboseala se
reinstaleaza si mai apasatoare la putin timp dupa aceea. In plus,
stimulentii au si alte efecte negative. Din acest motiv, ar trebui sa
renunti sau sa reduci drastic consumul de alcool (scade nivelul zaharului
din sange), ciocolata (contine cacao, un stimulent asemanator cofeinei),
tutun (pe langa nicotina, tragi in piept si alte 16 substante care sporesc
riscul de cancer), cafea (un stimulent care poate da stari de neliniste si
tulburari de somn), cola (contine cofeina, dar si zahar si coloranti, care
actioneaza tot ca niste sti-mulenti), teina (extrasa din frunzele
arborelui de ceai, este un stimulent si un diuretic care poate ingreuna
capacitatea corpului de a absorbi mineralele).
Elimina-le treptat, pe parcursul mai multor saptamani (ca sa eviti, pe cat
posibil, simptomele dependentei), si apeleaza chiar la un medic care sa te
ajute sa renunti la fumat. Curand, te vei simti si vei arata mai bine.
- Cand esti obosita...
...cel mai bine este sa mananci mai putin, dar mai des, iar mesele tale sa
includa mai multi carbohidrati usor de digerat, pentru ca acestia iti
asigura o energie consistenta si constanta de-a lungul zilei. Mananca
cereale, paine integrala, paste din faina integrala si fructe. Ia-ti
vitaminele si mineralele necesare si din legumele proaspete. Incearca sa
eviti alimentele bogate in zahar si tot felul de aditivi, care te storc de
energie.
- Incearca si o bautura tonica
naturala
Ceaiul de ghimbir stimuleaza circulatia, imbunatateste digestia si curata
organismul de toxine. O alta bautura tonifianta este ceaiul verde. Bogat
in polifenoli (antioxidanti care impiedica degradarea celulelor), ceaiul
verde este renumit si pentru calitatile lui energizante.
- Fii atragatoare, pentru ca e
sanatos!
Daca citesti aceste randuri, e imposibil sa nu te preocupe imaginea ta. Ca
sa fii atragatoare, nu trebuie neaparat sa te imbraci sexi, ci pur si
simplu sa te simti bine in pielea ta si mai ales sa fii optimista. Daca
esti abatuta tot timpul sau iti plangi de mila, ceilalti te vor evita.
Si apoi, cercetatorii au observat ca, in timp, starea de pesimism scade
rezistenta la imbolnaviri. Incearca deci sa fii vesela si placuta celor
din jur. Imaginea ta despre tine insati se formeaza prin ochii celorlalti.
Daca ei te plac, te vei simti si tu bine. Fa complimente si invata sa le
primesti cu gratie.
- Nu uita de singurul lucru
sanatos ...
...pe care il poti face oricand, fara nici un efort: bea multa apa.
Adeseori, oboseala este un indiciu al deshidratarii organismului.
Bea cel putin 1,5-2 litri de apa pe zi - si chiar mai mult, daca afara
este foarte cald.
- Invinge toropeala de
dupa-amiaza
Evita cat poti pranzurile abundente, cu deserturi consistente si mancaruri
grase sau bogate in carbohidrati greu digerabili (painea alba, orezul,
pastele fainoase etc.), fiindca toate acestea sunt alimente-capcana, care
ne "fura" energia de dupa-amiaza. Alege, in schimb, combinatia
de proteine slabe (contin materia prima pentru activitatea creierului,
legata de ritmul veghe-somn, asa ca sunt vitale daca vrei sa-ti pastrezi
vioiciunea si dupa pranz) si carbohidrati usor digerabili.
De exemplu, la pranz poti manca fasole boabe sau paine de graham/secara,
pui sau peste si salata. Pentru o gustare energizanta de dupa-amiaza,
ideale ar fi niste fructe uscate sau nuci si un ceai de plante.
- Incearca sa faci altceva
Ai cazut prada rutinei zilnice serviciu-casa-televizor? Atunci, macar din
cand in cand, incearca sa iesi din capcana si sa faci lucrurile pe care
iti tot spui ca le vei face, dar le amani mereu. Fii flexibila in sensul
asta. Micile "evadari" sunt remediul contra blazarii. Mergi la
un film, la un curs de dans sau la aerobic ori, pur si simplu, gaseste-ti
o preocupare "activa", care sa te si destinda. Te va ajuta sa te
simti mai implinita si sa devii mai interesanta atat pentru prieteni, cat
si pentru partenerul de viata.
De fapt, si el ar trebui sa faca la fel. Mai ales daca relatia voastra a
devenit monotona si comunicarea nu prea mai da roade. Veti avea astfel mai
multe de discutat si veti indeparta plictiseala - atunci cand ea exista.
- Sexul - un
"medicament" excelent
Exista numeroase motive pentru care sexul poate fi considerat un adevarat
medicament: are un efect benefic asupra inimii si a respiratiei, combate
starile de iritabilitate, te elibereaza de stres, iti da optimism si te
face sa te simti cu adevarat frumoasa, stimuland organismul sa produca
hormonul fericirii (endorfina), neomitand si faptul ca in timpul unui
contact sexual arzi in jur de 200 de calorii.
Nu te gandi insa ca activitatea sexuala e necesara doar din motive de
sanatate. Sexul trebuie sa fie si ceva cu adevarat distractiv si placut
pentru tine.
Tipsuri
- Putin sport de dimineata creste, pentru
intreaga zi, arderile metabolismului.
- Stimulentii sunt cei mai mari dusmani ai
energiei tale - renunta la ei definitiv sau macar partial.
- Nu manca mult la pranz, ca sa ramai in forma si
in a doua parte a zilei
