42 de sfaturi pentru 100 de ani
Sa traiesti cat mai mult,
in stare de sanatate si multumire, nu este prea complicat. E suficient sa
aplici consecvent cateva retete simple. Si longevitatea se invata, ca orice
lucru de pe pamant
SANATATE
1. Mizati pe verde
Ceaiul verde este o bautura traditionala in China, tara care
numara o multime de persoane trecute de 100 de ani. Cercetatorii de la "Medical
College of Ohio" au descoperit, in 1997, ca pe langa antioxidantii pe
care-i contine, ceaiul verde inhiba formarea si dezvoltarea celulelor
canceroase.
2. Adoptati o pisica
Karen Allen, cercetator in medicina la Universitatea Buffalo
(Statele Unite), afirma ca "pisica joaca rolul de tampon asupra efectelor
patogene ale stresului". O pisica in casa inseamna, deci, scaderea
tensiunii arteriale si - ca urmare - si a riscurilor unei boli cardiace...
3. Descoperiti algele tineretii vesnice
Spirulina constituie, realmente, o sursa unica de oligoelemente
si de acizi grasi esentiali, ale caror proprietati in prevenirea imbatranirii
nu mai trebuie demonstrate... Rezultatul: o cura cu spirulina (capsule) aduce
un surplus de tonus si de vitalitate.
4. Luati aspirina!
Aspirina nu mai este doar o arma impotriva febrei si a durerilor
de cap. Conform studiilor efectuate de dr. Mary Beth Terry de la Universitatea
Columbia din New York, folosirea regulata a acestui medicament in 747d321h doze minime
(exista in farmacii aspirina ASPENTER de 75 mg) scade simtitor pericolul
imbolnavirii de cancer mamar.
5. Imitati albinele
Si convertiti-va la... miere si polen. Un studiu recent efectuat
intr-un spital din New York a demonstrat ca ele actioneaza pozitiv asupra
colesterolului si a trigliceridelor. Este de retinut faptul ca speranta de
viata la apicultori este superioara celei a populatiei in general.
6. Crutati-va partenerul (partenera) de viata
5% din cazurile de cancer
pulmonar nu se datoreaza fumatului activ, ci celui pasiv, cand
fumator este tovarasul de viata sau colegii de birou. Un studiu american a
constatat o crestere cu 23% a mortalitatii coronariene la barbatii nefumatori,
casatoriti cu femei fumatoare.
7. Tineti sub control tensiunea arteriala
Odata cu
trecerea anilor, tensiunea arteriala afecteaza tot mai grav speranta de viata.
Prevenirea ei se bazeaza pe punerea in practica a unor reguli de viata bine
cunoscute: exercitiile fizice, regimul alimentar echilibrat, sare cu masura si
- daca e necesar - reducerea excesului de greutate.
8. Beti apa cu paharul mare
Cercetatorii americani au demonstrat ca peste 5 pahare cu apa
baute zi de zi reduc cu 60% riscul afectiunilor cardiace.
9. Atentie la insulina!
Hormon-cheie al metabolismului - adica al utilizarii energiei
alimentare -, insulina accelereaza procesul de imbatranire, atunci cand este
produsa in cantitate prea mare. Morala: zaharul putin va mentine tineri.
Mancati miere!
10. Supravegheati-va ereditatea
Fiecare dintre noi este dotat cu o mostenire genetica pe care ar
trebui sa o studiem indeaproape, pentru ca - adeseori - prezentam aceleasi
predispozitii la o boala sau alta ca si parintii sau bunicii nostri.
11. Spalati-va pe maini
O igiena ireprosabila a mainilor (4 spalari pe zi) va permite sa
contractati cu 25% mai putine guturaiuri si cu 50% mai putine gastroenterite,
comparativ cu persoanele care se spala pe maini o singura data pe zi.
12. Faceti siesta
O echipa de cercetatori de la Universitatea din Boston a
demonstrat ca o siesta facuta la mijlocul zilei poate face sa dispara semnele
de oboseala a creierului si sa sporeasca performantele de memorie. Ei au
constatat, de asemenea, o ameliorare cu 20% a capacitatii de invatare la
persoanele care pot sa doarma in orele de pranz...
13. Evitati medicamentele combinate
Cardiacii care iau medicamente pentru inima, dar si aspirina,
prezinta un risc de criza cardiaca cu 75% mai mare decat cei care evita aceasta
combinatie - arata un studiu efectuat recent in Scotia pe 7000 de subiecti.
14. Inveliti-va
Conform unui studiu realizat la Universitatea din Lille, scaderea
brusca de temperatura sporeste cu aproape 13% riscul unei crize cardiace.
15. Curatati tastatura calculatorului
Bacteriologii de la Universitatea Arizona au constatat ca aceasta
contine - in medie - 25.000 de germeni microbieni, adica de 300 de ori mai mult
decat colacul toaletei de la o institutie publica.
16. Testati unul din secretele sanatatii detinute de Kneipp: mergeti cu
picioarele goale prin iarba udata de roua (atentie la viespi!). Acest pastor
din secolul 19, precursor al terapiilor alternative, o facea in fiecare
dimineata, pentru antrenarea rezistentei fizice...
17. Incercati homeopatia
Studiile tind sa demonstreze tot mai mult ca homeopatia face sa
dispara numeroase simptome, mai ales cele ale fibromyalgiei, adica oboseala
cronica, de care sufera 1-2% din totalul populatiei de pe glob.
ALIMENTATIE
18. Ciocniti paharele
Pentru dr. Leonard Guarant de la Institutul de tehnologie din
Massachusetts, consumul zilnic de vin (maximum 3 pahare) prelungeste speranta
de viata cu aproape 30%.
19. Limitati consumul de carne
De aproape 50 de ani, studiile epidemiologice atrag atentia
oamenilor de stiinta asupra anumitor patologii cronice asociate consumului de
carne. La modul ideal, un adult n-ar trebui sa ingereze mai mult de 120 g de
carne de vita pe saptamana.
20.Votati cu otetul de mere
Utilizarea ca remediu a otetului de mere a fost popularizata de
un medic american din Vermont, dr. Jarvis. Acesta a constatat longevitatea exceptionala
a persoanelor care-l consumau si a inceput sa il prescrie pacientilor sai (in
doze moderate) datorita virtutilor sale drenante.
21. Mancati ciocolata
Prestigiosul "British Medical Journal" a publicat recent un
studiu efectuat pe 8000 de subiecti, demonstrand ca la cei care consumau o
cantitate modesta de ciocolata (intre 1-3 tablete pe luna), riscul mortalitatii
era mai scazut cu 36% decat la cei care nu consumau ciocolata deloc.
22. Nu neglijati usturoiul!
Dupa ce-au descoperit un numar foarte mare de centenari in
comitatul Jinshan, specializat in cultura usturoiului, cercetatorii chinezi au
ajuns la concluzia ca acesta prelungeste viata. Usturoiul are capacitatea de a
reduce tensiunea arteriala.
23. Nuci, tofu si fasole
Cercetatorii din Toronto au descoperit faptul ca la persoanele
care au introdus - timp de o luna -, in alimentatia lor obisnuita, nuci, tofu
si fasole, nivelul colesterolului a scazut cu 30%.
24. Nu sariti peste micul dejun!
La persoanele care obisnuiesc sa manance dimineata, cazurile de
obezitate sunt cu 44% mai putine decat la cele care se abtin.
25. Banane in fiecare zi
O banana pe zi aduce 400 mg de potasiu, care permite reducerea cu
aproape 40% a riscului unui atac cardiac!
26. Nu uitati merele
La persoanele care cedeaza in mod regulat tentatiei de a musca
dintr-un mar, riscurile unor boli cardiace sunt cu 30% mai mici decat la
persoanele care rezista acestei tentatii.
27. Salata la ordinea zilei
Foile de salata verde contin luteina, o substanta din familia
carotenoidelor, niste antioxidanti puternici. Luteina pare - astfel - sa joace
un rol benefic pentru sanatatea inimii si pentru sistemul imunitar.
28. Savurati desertul "anti-varsta"
Luati doi pumni de fructe rosii (cirese, capsuni, zmeura, coacaze
etc.) si stropiti-le cu lapte acru. Indulciti desertul - dupa gust - cu miere
si veti obtine un adevarat regal de flavonoide, substante care combat oxidarea,
cea care ne imbatraneste celulele.
PSIHOLOGIE
29. Plangeti!
Lacrimile permit evacuarea unui exces de tensiuni daunatoare
sanatatii. Unii afirma chiar ca longevitatea femeilor s-ar datora capacitatii
lor de a elimina toxinele plangand...
30. Vorbiti cu copacii
Conform invataturii taoiste, copacii au efecte benefice asupra
longevitatii: transforma energiile negative in energii pozitive. Strangand in
brate un copac, va reincarcati de energie vitala.
31. Iesiti din cochilie
Activitatile sociale si relationale imbunatatesc speranta de
viata: persoanele mai active social fumeaza mai putin, mananca mai sanatos, fac
regulat exercitii fizice si stiu sa vorbeasca despre problemele lor.
32. Priviti partea buna a lucrurilor
Optimistii traiesc mai mult decat pesimistii si prezinta mai
putine riscuri de deces prematur. Fericirea si optimismul par, de asemenea, sa
sporeasca numarul celulelor noastre imunitare, armele cele mai eficiente ale
organismului impotriva bolilor.
33. Traiti momente de frica
Cercetatorii israelieni afirma ca tot ceea ce este susceptibil sa
ne faca inima sa bata mai tare, deci sa-i relanseze din cand in cand
activitatea, este in favoarea longevitatii. Amatori de filme de groaza, la
treaba!
34. Recitati poezii
Cercetatorii elvetieni au demonstrat ca persoanele care recita
poezii, cate o jumatate de ora in fiecare zi, isi reduc considerabil nivelul de
stres si deci si riscurile unor maladii cardiace.
35. Studiati
Cercetatorii californieni au descoperit faptul ca femeile care au
luat un bacalaureat sau o diploma de studii superioare sunt mai putin
predispuse la bolile de inima decat tovarasele lor mai putin instruite.
36. Bizuiti-va pe inteligenta
De curand, oamenii de stiinta englezi au publicat un studiu legat
de relatia dintre coeficientul de inteligenta (IQ) si longevitate. Conform
rezultatelor prezentate pentru o perioada de 60 de ani, indivizii cei mai
inteligenti au cele mai mari sanse sa moara ultimii...
37. Oferiti-va o planta verde
Persoanele care locuiesc in zona rurala au o speranta de viata
superioara celei a orasenilor. Un studiu al Centrului medical din Tokio a
demonstrat ca populatia urbana care traieste in apropierea spatiilor verzi
imbatraneste mai greu.
38. Raporturile cu mama
Un studiu al Scolii medicale de la Harvard a demonstrat ca
persoanele aflate in relatii "reci" cu mamele lor sunt expuse unor riscuri
mult mai mari (cu 91%) de a contracta o boala grava, in perioada vietii adulte.
39. Fiti credinciosi
Mersul regulat la biserica sporeste speranta de viata, conchide
"Jurnalul international de psihiatrie si medicina". Deosebit de eficienta
pentru destresarea organismului si deculpabilizarea sufletului, frecventarea
lacasurilor de cult protejeaza, de asemenea, digestia si respiratia.
40. Asterneti-va sentimentele pe hartie
Dr. Pamela Peeke de la Universitatea din Baltimore va informeaza:
"Trei minute pentru a exprima cateva ganduri intr-un jurnal sau cateva cuvinte
adresate in scris unui prieten sunt suficiente pentru a calma starile de
stres". Dovada? Dupa 4 luni de incitare la scris, 47% din pacientii
astmatici aflati in tratamentul ei au manifestat o ameliorare a simptomelor.
41. Mergeti la cinema
Vizionarea unui film sau a unui spectacol de teatru sau prezenta
in sala de concerte ne ajuta sa traim mai mult - acestea sunt concluziile unui
studiu suedez realizat pe 12.000 de persoane. 36% dintre pasionatii de
manifestari culturale au atins, efectiv, suta de ani, fiind inca in putere,
pentru ca aceste distractii stimuleaza functionarea sistemului imunitar!
42. Visati
Conform neurologilor, visele servesc la stabilirea unor legaturi
intre amintirile inmagazinate de creier pe parcursul zilei si amintirile mai
vechi. Pentru psihanalisti, visele permit exprimarea unor aspecte neglijate ale
personalitatii noastre. In ambele cazuri, visarea este o cale de a fi in
armonie cu noi insine, deci de a evita irascibilitatea si tulburarile de
comportament care pandesc persoanele private de somn.
|
