ntinderi si luxatii
18 strategii de autotratament
Ligamentele sunt fâsii rezistente de tesut care înconjoara glezna si celelalte încheieturi, conferindu-le sprijin si stabilita 828f512i te. Ele au o oarecare elasticitate, însa nu foarte multa. Daca sunt întinse dincolo de limitele normale, ele se pot deteriora sau inflama - cu alte cuvinte, luxa.
O luxatie este de asteptat sa se vindece în aproximativ 6 saptamâni, cu conditia sa fie tratata corespunzator, mentioneaza John McShane, expert în medicina sportiva. "Numai ca", adauga el, "oamenii ignora de cele mai multe ori luxatiile, ceea ce poate duce la probleme cronice (de lunga durata)." Cele mai multe luxatii se pot trata la domiciliu, fara supraveghere medicala. Iata ce aveti de facut.
Odihniti încheietura. Luxatiile nu dor neaparat foarte tare la început si ati putea trage concluzia ca nu este nici o primejdie sa va continuati activitatea care a cauzat luxatia. însa fortarea unei încheieturi lezate agraveaza problema.
Luxatiile minore (întinderile) au nevoie de câteva zile de odihna, sfatuieste dr. McShane. Nu trebuie sa va limitati complet miscarile, însa trebuie evitate activitatile viguroase, care exercita o presiune asupra zonei vatamate.
Puneti imediat luxatia la gheata. Aplicarea unui obiect rece pe zona luxata amorteste durerea si reduce hemoragia interna sau acumularea de fluide în zona lezata. Este important sa aplicati imediat gheata pe luxatie, deoarece, odata procesul început, tumefierea va fi dificil sa se retraga. Puneti gheata, cuburi sau zdrobita, într-o punga de plastic, împachetati-o în-tr-un servet si aplicati-o pe luxatie. Cât timp zona este înca dureroasa, în special daca exista si tumefiere, împrospatati mereu gheata.
Ca alternativa, se poate folosi o punga cu mazare sau boabe de cafea congelate. Aceasta este suficient de flexibila pentru a se mula în jurul încheieturii si poate furniza o temperatura scazuta exact acolo unde este mai mare nevoie, observa dr. Osborne, specialist în reabilitarea dupa traumatisme fizice.
Pfocurati-va o perna cu gel. Disponibile în farmacii si în magazinele cu articole sportive, pernele cu gel ramân flexibile chiar si când sunt congelate si se muleaza pe contururile încheieturii. "Pernele cu gel se racesc mai mult decât gheata si pot provoca degeraturi daca sunt puse direct pe piele", aver-
ntinderi si f u x a t i i
tizeaza dr. McShane. Trebuie sa puneti un prosop între perna cu gel si piele, iar perna nu trebuie mentinuta mai mult de 15 minute fara întrerupere.
Bandajati încheietura. Comprimarea zonei cu un bandaj elastic previne acumularea fluidului, ceea ce reduce tumefierea si durerea. Bandajarea unei încheieturi restrictioneaza si miscarile, contribuind la vindecarea ligamentelor vatamate.
Nota: Nu înfasurati bandajul prea strâns, deoarece va întrerupe circulatia sângelui. Când zona de dincolo de luxatie începe sa amorteasca sau sa fie rece ori daca bandajul însusi este strâns atât de puternic încât provoaca disconfort, slabiti-1 putin. "Trebuie sa puteti introduce usor un deget pe sub bandaj", arata dr. McShane.
Folositi un tub. Bandajele elastice tip tub, de dimensiuni diferite, sunt indicate pentru încheieturi diferite. Dezavantajul lor este ca pot aluneca în timpul purtarii, permitând pe alocuri sa apara tumefieri. Bandajele-tub sunt mai eficace totusi, deoarece aplica o presiune egala de jur-împrejurul încheieturii, spune dr. Osborne.
Faceti gravitatia sa lucreze pentru dvs. Timp de 1-2 zile dupa ce ati suferit o luxatie, tineti zona vatamata ridicata cât mai mult timp posibil, în cazul în care v-ati luxat glezna, de exemplu, puneti câteva perne dedesubtul gambei, în cazul în care v-ati luxat încheietura mâinii, tineti-va mâna deasupra nivelului pieptului, posibil într-o esarfa. Ridicarea încheieturii contribuie la drenajul limfatic al zonei respective si reduce tumefierea la minimum.
Luati un antiinflamator. Aspirina si ibuprofenul sunt medicamente neste-roidiene si antiinflamatorii, adica inhiba productia de prostaglandine a or-
Orice luxatie este dureroasa si chiar si pentru medici este dificil sa si dea imediat seama daca leziunea implica tesut sfâsiat, os fracturat sau alt tip de traumatism.
Atunci c nd tumefierea si contuzia sunt considerabile sau c nd durerea este deosebit de severa, este bine sa apelati la o sectie de urgente pentru radiografie.
Orice luxatie ar trebui sa nceapa sa se amelioreze n c teva saptam ni. Anuntati medicul daca 4 saptam ni nu apare nici un progres evident.
ntinderi si l u x a t i i
ganismului - substante inflamatorii care provoaca tumefîerea si încetinesc ritmul de vindecare. Paracetamolul actioneaza eliminând durerea, însa nu are nici un efect asupra tumefierii.
Nota: Când rana este severa, asteptati pâna când hemoragia a încetat sau inflamatia s-a stabilizat înainte de a lua antimflamatorii nesteroidiene, deoarece ele inhiba, de asemenea, capacitatea de coagulare a sângelui si pot prelungi timpul de refacere. Nu administrati aspirina persoanelor sub 16 ani.
Tratati rigiditatea cu caldura. Nu aplicati unei luxatii perne încalzite sau sticle de apa calda în primele 48-72 de ore de la traumatism, deoarece caldura stimuleaza circulatia sângelui si poate agrava tumefierea. Insa dupa câteva zile, când umflatura s-a retras, caldura - sau scufundarea zonei în apa fierbinte - va poate face sa va simtiti mai confortabil, arata dr. Osborne.
Caldura amelioreaza si aportul de substante nutritive în zona respectiva, îndepartând produsii secundari durerosi ai metabolismului.
Purtati un suport. Daca ati avut luxatii în trecut, ar fi recomandabil sa purtati un suport de glezna. Disponibile în magazinele cu materiale sportive, suporturile de glezna protejeaza încheietura, ceea ce poate grabi vindecarea si reduce riscul unor luxatii ulterioare. Persoanele ale caror glezne sunt predispuse la luxatii poarta suporturi ori de câte ori participa la jocuri sportive precum tenisul sau voleiul.
în alte împrejurari decât cele mentionate, ar fi însa bine sa renuntati la suporturi: ele nu sunt un substitut pentru gimnastica si nu suplinesc necesitatea întaririi muschilor care sprijina si stabilizeaza încheietura luxata.
Alegeti pantofi potriviti. Daca v-ati luxat o data glezna, aveti toate sansele de a face luxatii si în viitor. O modalitate de a le preveni este încaltamintea special confectionata pentru activitatile pe care le desfasurati. Cu alte cuvinte, purtati pantofi de alergat la alergat, însa nu la tenis. "Pantofii de alergat nu asigura stabilitate la glezna, ba chiar pot crea o anumita tendinta a gleznei de a se deplasa înauntru sau în afara", spune dr. McShane.
Atentie pe unde calcati. Luxatiile ar fi cu mult mai putine daca tot pamântul ar fi neted ca o pista de alergare, însa accidentele de teren - de la o curba într-un loc unde nu ne asteptam pâna la gropile din terenurile de joc - exista pretutindeni. Fie ca va plimbati, alergati sau faceti sport, uitati-va întotdeauna în jos pentru a vedea ce vi se asterne la picioare. Când faceti miscare afara din casa pe timp de noapte, încercati sa ramâneti în zone bine luminate, pentru a putea vedea pe unde pasiti.
ntinderi si luxati! , '
întariti-va încheietura. Dupa ce luxatia s-a ameliorat, merita sa faceti un efort pentru a întari încheietura si a o face mai flexibila, ceea ce va reduce presiunea asupra ligamentelor. Deoarece luxatiile de glezna sunt cele mai frecvente, aceasta este zona corpului asupra careia ar fi bine sa va concentrati atât pentru ameliorarea rigiditatii, cât si pentru a preveni problemele ulterioare. "Glezna poate fi slabita dupa o luxatie, deci începeti cu exercitii de crestere a mobilitatii, apoi treceti la exercitiile de întarire", recomanda dr. Osborne. încercati-le pe urmatoarele:
Puneti câteva conserve de supa sau legume într-o sacosa
de plastic, aga-
tati-o de laba piciorului si ridicati
degetele mari catre tavan. Mentineti
greutatea 3 secunde, apoi lasati-o jos.
Sprijiniti laba piciorului de un zid sau de un alt obiect fix si
încordati, apoi re
laxati, muschii. Acest tip de exercitiu
izometric îmbunatateste circulatia i
gelui si exercita o tensiune benefica asupra ligamentelor
si a altor tesuturi.
Stând asezat, cu picioarele drepte în fata, flectati
laba piciorului cat
înapoi. Mentineti un moment, apoi
relaxati.
Stând asezat, înfasurati un prosop sau o coarda
elastica de jur-împreju-
rul labei piciorului, apoi flectati-va
muschii în diferite directii împotriva
acestei rezistente.
întindeti rigiditatea. Nimanui nu îi sunt prea agreabile exercitiile de întindere, însa trebuie sa va deprindeti cu ele, mai ales pentru a va recupera în urma unei luxatii, când muschii din jurul încheieturii sunt mai rigizi decât normal. Ca regula, petreceri câteva minute zilnic întinzând muschii din jurul încheieturii afectate.
ncepeti exercitii usoare c t de cur nd posibil. Dupa o luxatie e normal ca ligamentele sa fie mai rigide. Pentru a reface mobilitatea ncheieturii, faceti gimnastica acesteia imediat ce ati depasit faza initiala, dureroasa
Miscarea ncheieturii poate fi dureroasa la nceput, nsa acesta nu este un pericol. Mai mult, este bine sa fortati usor ncheietura catre unghiuri mai ample dec t va lasa ea, sugereaza dr. McShane. De fapt ligamentele se vindeca mai bine c nd asupra lor se exercita o usoara presiune."
n perioada de refacere dupa o luxatie a gleznei, desenati" ntregul alfabet cu piciorul l data sau de 2 ori pe zi. Imaginati-va ca degetul mare este penita stiloului. Folosind glezna pentru a misca piciorul, desenati n aer fiecare litera, de la A la Z. Acest exercitiu va ajuta sa va recapatati ntreaga gama de miscari, reduc nd totodata tumefierea.
|
