9 pasi pentru
a reduce incordarea musculaturii oculare cauzata de computer
Incordarea musculaturii oculare este principala suferinta
de care se plang cei ce lucreaza frecvent la computer. Totusi, exista cateva
lucruri pe care atat angajatii cat si angajatorii le pot face pe 14314v218o ntru a
miscora impactul sindromului vederii afectate de computer.
Iata 9 pasi
simpli care te vor ajuta sa iti protejezi ochii mai bine:
1. Fa-ti un examen ocular (axat pe influenta computerului) Acesta este cel
mai important lucru pe care il poti face pentru a preveni sau pentru a trata
problemele oculare cauzate de computer. Potrivit Institutului National de
Siguranta si Sanatate a Muncii din Statele Unite ale Americii, utilizatorii
de computer ar trebui sa faca un control inainte de a incepe sa lucreze si
apoi in fiecare an.
2. Foloseste o lumina potrivita Durerile de ochi sunt adesea provocate de o
lumina puternica din afara si de lumina puternica dinauntru. Atunci cand
folosesti un computer, lumina ar trebui sa fie cam pe jumatate fata de cea
folosita de obicei. Elimina lumina din exterior tragand draperiile sau
storurile. Apoi redu lumina din interior utilizand mai putine becuri sau
neoane sau folosind unele de intensitate mai mica. Daca este posibil,
pozitioneaza-ti monitorul astfel incat ferestrele sa fie in lateral, nu in
fata ori in spate.
3. Evita suprafetele stralucitoare care se reflecta in ochi Problemele
oculare sunt cauzate si de reflectarea suprafetelor foarte puternic
stralucitoare. De exemplu, vopselele de pe pereti sau lumina reflectata in
geamuri. De asemenea, daca porti ochelari, lumina te poate deranja si iti
poate cauza dureri de ochi. Acum poti evita aceasta neplacere prin aplicarea
unor substante speciale pe lentile.
4. Ajusteaza gradul de iluminare a ecranului Utilizand butonul de pe monitor,
poti ajusta gradul de iluminare a ecranului. Ajusteaza-l in functie de mediul
inconjurator. Ca test, uita-te la aceasta pagina web. Daca ti se pare ca arata prea stralucitor, ca
o sursa de lumina, s-ar putea ca ecranul tau sa fie ajustat la un nivel
puternic. Daca apare gri, s-ar putea sa fie prea intunecat. Nici unul dintre
cazuri nu este cel optim. Ajusteaza si contrastul si ai grija ca marimea
textului si culorile sa fie ajustate pentru un confort ocular maxim.
5. Clipeste mai des Clipitul este extrem de important atunci cand lucrezi la
computer. El te ajuta sa iti umezesti ochii, evitand astfel uscarea si
iritarea acestora. Desi poate parea o actvitate normala si nu te gandesti
prea mult la acest lucru, studiile arata ca oamenii care lucreaza la calculator au tendinta de a clipi mai rar decat de
obicei - de aproape 5 ori mai putin. Umezeala de la suprafata ochilor se
evapora mai rapid in perioadele in care nu clipesti, cauzand uscarea
acestora. Cladirile de birouri au oricum de obicei o atmosfera destul de
uscata, ceea ce amplifica aceasta problema.
6. "Exerseaza-ti" ochii Ia-ti privirea de la computer la fiecare 30
de minute, apoi concentreaza-te asupra unui obiect aflat la departare - afara
sau pe hol. Stai astfel 5-10 secunde. Un alt exercitiu la fel de util
presupune privitul concentrat spre un obiect distant, timp de 10-15 secunde
si apoi iar spre un obiect apropiat, tot 10-15 secunde. "Plimba-ti"
astfel privirea intre departe si aproape de vreo 10 ori. Ambele exercitii te vor ajuta sa iti eliberezi ochii de stres si sa ii pastrezi in forma.
7. Ia pauze in mod frecvent Potrivit specialistilor, un utilizator de
computer ar trebui sa ia pauza cate 10 minute la fiecare ora, pentru a evita
intinderile musculare sau durerile. Totusi, daca simti cumva nevoia sa iei
pauze mai des, ar putea fi un semn de intrebare - poti suferi de sindromul
vederii afectate de computer. Intreaba un medic si fa-ti un control ocular
pentru a te asigura ca totul este in regula.
8. Modifica-ti locul de munca Nu iti spunem sa iti gasesti un alt serviciu.
Pur si simplu, sa iti aranjezi coltul tau de la locul de munca astfel incat
sa iti fie confortabil din toate punctele de "vedere". Daca trebuie
sa te uiti mereu de la o foaie de hartie la calculator, acest lucru poate
cauza oboseala ochilor. Plaseaza-ti foile de lucru pe un suport la aceeasi
inaltime si asezat langa monitorul computerului tau. Lumineaza-ti in mod
corect biroul; poti alege sa folosesti o lampa mobila, dar aseaz-o astfel
incat sa nu lumineze ecranul computerului sau chiar mai rau de atat - sa iti
lumineze direct in ochi. Ajusteaza-ti biroul si scaunul de lucru la inaltimea
corecta. Alege mobila ergonomica pentru a te asigura ca ai o pozitie buna in
fata calculatorului.
9. Exerseaza atunci cand stai jos Oricine are o slujba sedentara, mai ales
cei care stau mereu jos, ar trebui sa exerseze cat mai frecvent posibil:
misca-ti bratele, picioarele, gatul, spatele si umerii cat poti de mult.
Gaseste niste exercitii pe care le poti face chiar stand jos - aplecari,
rotatii ale incheieturilor, miscarea gatului, indreptarea spatelui etc.
|
