PLAN DE LECTIE - sala de sport

Momentele si durata lectiei

CONTINUTURI

Dozare

Indicatii metodice si formatii de

lucru

1.Organizarea

colectivului de elevi

-adunarea si alinierea

-prezenta, verificarea tinutei si a starii de sanatate

-anuntarea temelor lectiei

-intoarceri de pe loc

In linie pe un rand

OOOOOOOOO

D

2.Pregatirea organismului pentru effort.

Variante de mers:

-mers in cadenta

-mers pe varfuri

-mers pe calcaie

-mers ghemuit

Variante de alergare:

-alergare usoara

-mers normal

-alergare cu pendularea gambelor inapoi

-mers normal

-alergare cu ducerea genunchilor la piept

-mers normal

alergare cu pas saltat

-mers normal

-alergare cu pas sarit

-mers normal

-alergare cu pas adaugat

-mers normal

1L

1L

1L

1L

1L

1L

In coloana cate doi pe mijlocul salii

Îndoire laterala de trunchi stânga cu arcuire, cu ducerea br. stâng oblic jos.

T3-4. Îndoire laterala de trunchi dreapta cu arcuire, cu ducerea br.drept oblic jos.

T5-6. Bratele la ceafa, rasucirea tr. stânga cu arcuire.

T7-8. Rasucirea tr. dreapta cu arcuire.

Exercitiul nr. 3.

P.I. Stând departat cu bratele întinse sus pe lânga cap.

T1-2. Extensia tr. cu arcuire.

T3-4. Îndoirea tr. înainte cu arcuire, cu ducerea br. spre vârful picioarelor.

Exercitiul nr. 4.

P.I. Stând departat bratele pe lânga trunchi.

T1. Ridicarea bratelor întinse lateral cu ridicarea genunchiului stâng peste orizontala

T.2. Revenire în pozitie initiala.

T3-4. Aceiasi miscare cu schimbarea genunchiului.

Exercitiul nr. 5.

P.I. Stând departat.

T1-2 Fandare cu arcuire cu piciorul stâng în fata.

T3-4. Fandare cu arcuire cu piciorul drept în fata.

Exercitiul nr. 6.

P.I. Stând departat mâinile pe sold.

T1-12 Sarituri ca mingea pe loc cu forfecari de picioare.

3X8 t

3x8 t

4x4 t

4x4 t

4x4 t

3x

-câte trei pe mijlocul salii.

-bratul întins blocat la articulatia cotului

- pe timpul executiei ex. spatele se tine drept.

- arcuirea ampla.

-se executa amplu în ritm moderat.

-cu bratul se încearca sa se atinga solul.

-picioarele orientate spre înainte si blocate la nivelul articulatiei genunchiului.

-coatele se trag înapoi în timpul lucrului.

- la extensie, privirea urmeaza bratele.

- la indoirea tr. picioarele întinse si blocate la nivelul art. genunchilor.

- spatele drept.

-bratele se ridica la orizontala la nivelul umerilor.

- spatele drept în timpul fandarii.

-arcuire ampla.

4.Consolidarea

cunostintelor

priceperilor si deprinderilor

1.Gimnastica- consolidare stand pe maini si roata laterala:

-stand pe maini-pentru invatarea sacestui element static echilibrul are rolul cel mai important:

• stand pe antebrate cu ajutor
• stand pe maini la perete se urmaresteintinderea corpului apoi se controleaza pozitia
• stand pe maini cu ajutor,controland intindera corpului in special la nivelul umerilor

2.Deprinderi utilitar applicative-transport de parteneri:

-transportul partenerului in spate pe distanta de 10 m pana la un punct fix,la intoarcere se schimba rolurile

-transportul partenerului cu picioarele pe umar(roaba),10 metri la intoarcere sde schimba rolurile

-grupe de trei elevi ,doi se prind de maini,iar al trerilea se aseaza pe scaunel,eurmat un traseu fix dus intors

5x

5x

5x

2x

2x

3x

Se lucreaza pe 4 siruri la 4 saltele de gimnastica.

-ajutorul se da din lateral

-bratele trebuie sa fie intinse

-varfil picioarelor intinse

2 Echipe egale ca numar

Deplasarea se face in maini

Se executa de trei oro,pentru ca toti elevii sa fie transportati

5.Revenirea organismului dupa effort

Se va executa alergare usoara în jurul terenului de handbal alternata cu mers cu exercitii de respiratie

Plimbari de voie prin toata sala

- se va insista pe lucrul corect al bratelor în timpul alergarii.

- în timpul mersului pe lânga exercitii de respiratie se va relaxa bratele si picioarele.

6.Incheerea organizata a lectiei

- Aprecieri asupra obiectivelor propuse.

- Aprecierea elevilor care s-au evidentiat.

- Alinierea si salutul.

1 min.

1 min.

1 min.

In linie pe un rand

O O O O O

  D