NR

CRT

OBIECTIVE

VERIGA

SECVENTE

CONTINUT- MIJLOACE

DOZARE

FORMATII SI INDICATII METODICE

ORGANIZAREA COLECTIVULUI DE ELEVI

(2 min)

Se organizeaza grupul de elevi al clasei, urmand etapele:

-alinierea si salutul;

- verificarea tinutei;

- intoarceri de pe loc;

- anuntarea temelor.

În linie pe un rand

OP₁

PREGATIREA ORGANISMULUI PENTRU EFORT

(8 min)

Se dirijeaza executarea diferitelor tipuri de mers, sarituri si alergare la semnale auditive sau vizuale:

-mers pe loc cu opr 313b16d ire la semnal;

-de pe loc ducerea alternativa a unui genunchi la piept;

- alergare pe loc;

-alergare cu genunchii la piept;

-alergare cu pendularea gambelor la spate;

-pas saltat;

-pas sarit

-pendularea gambei inainte

-mers     insotit de exercitii de respiratie;

30m

30m

30m

30m

30m

30m

În coloana cate unul

OP₂

INFLUENTARE SELECTIVA

A APARATULUI LOCOMOTOR

(10 min)

Complex de exercitii libere

1.Pozitie fundamentala:Picioarele la nivelul umerilor si bratele in sold.

2.T1 – Ducerea capului spre inainte

T2 revenire

T3 ducerea capului pe spate

T4 revenire

T5 rasucirea capului spre dreapta

T6 revenire

T7 rasucirea capului spre stanga

T8 revenire

T1-4 Rotirea capului de la stanga la dreapta

2. Stand departat cu bratele inainte:

T1-4 rotirea bratelor dinainte spre inapoi si dinapoi spre inainte din pozitia stand departat.

T5-6 Aplecarea trunchiului spre inainte cu bratul stang la piciorul drept si bratul drept    intins deasupra capului.

T7-8 Aplecarea trunchiului spre inainte cu bratul drept la piciorul stang si bratul stang intins deasupra capului.

. Stand:

Fandari inainte si fandari laterale pe piciorul drept si piciorul stang

2 x 4t

4 x 8t

4 x 8t

4 x 8t

4 x 8t

4 x 8t

În coloana cate 4

În coloana cate 4

OP₃OP₅

ALERGARE DE VITEZA CU STARTUL DE JOS

(10 min)

Se demonstreaza modalitatea de executie- pozitia corpului specifica celor trei comenzi:

► pe locuri- se fixeaza mainile pe linia de plecare, talpa piciorului stang se asaza pe sol la 15-20cm in spatele mainilor, iar genunchiul piciorului drept se sprijina pe sol la jumatatea talpii piciorului stang, umerii dusi spre inainte, capul putin ridicat

► gata – se ridica genunchiul de jos, greutatea corpului repartizandu-se atat pe brate, cat si pe picioare, umerii sa fie pe aceeasi linie cu mainile, privirea in fata la 2-3m

► start- impulsia energica a piciorului din spate, sincronizata cu ridicarea de pe brate.

Se executa de catre elevi alergarea de viteza cu startul de jos cu accent pe pozitia corecta a corpului. Se formeaza o grupa din elevii care au ajuns la linia de sosire primii. Se organizeaza intrecere intre acestia, ceilalti membri ai echipelor incurajandu-si reprezentantul.

10-15m

2-3 ori

Tempo maxim

Pauza 40

În linie pe un rand

Pe 4 linii a cate

6-7elevi

Pe un rand

Saritura in inaltime procedeul foarfeca

(15min)

Analizarea tehnica a sariturii in inaltime : a) cu forfecare. Elanul este rectiliniu in unghi de 23 - 32º fata de planul stachetei. Ultimii doi pasi sunt mai rapizi si variaza ca lungime. Bataia se face pe piciorul departat de stacheta la distanta de 50 - 70 cm de stacheta. Piciorul apropiat de stacheta executa o miscare de avantare inainte sus cu trecerea lui peste stacheta. Piciorul de bataie (impulsie) dupa desprindere executa o miscare de ridicare spre in sus si inainte cu trecere peste stacheta. Bratele executa concomitent o miscare spre in sus si inainte. Piciorul de atac dupa ce trece de stacheta executa o coborare si ia contactul cu solul efectuand o amortizare din articulatia genunchiului si soldului. Fiind o miscare simpla nu este nevoie de multe elemente introductive. Totusi vom prezenta cateva exercitii ce pot ajuta la o mai rapida insusire:

scoala alergarii si sariturii;

pas saltat cu desprindere energica pe verticala; cu atingerea unui obiect suspendat; cu trecerea peste un obstacol mic;

elan de 3 - 5 pasi finalizat cu pas saltat inalt;

alergare de 3, 5, 7 pasi si saritura prin pasire peste o stacheta joasa (alergarea se face perpendicular pe stacheta;

de pe loc se executa o forfecare de picioare cu trecerea peste o linie trasata pe sol. Corpul se afla lateral fata de linie si piciorul de bataie departat fata de aceasta linie;

la sectorul de sarituri (groapa de nisip) din stand lateral fata de stacheta (joasa) executarea forfecarii cu trecerea piciorului apropiat peste stacheta si apoi a celui departat (fara sa se incerce desprinderea);

stand la un pas departare de locul de bataie (ce poate fi marcat pe sol) se face un pas cu piciorul ce va deveni de bataie, urmat de bataie desprindere si executarea foarfecii;

cu elan de 3 pasi (marcati pe sol) se va executa saritura la inceput cu viteza mica si unghi cat mai mic;

REVENIREA ORGANISMU-

LUI DUPA EFORT

(3 min)

Mers cu miscari de relaxare a membrelor inferioare si superioare

Alergare usoara

Mers cu exercitii de respiratie.

Dans ritmic

20m

1 tur de curtea scoli

20m

În coloana cate unul

APRECIERI SI RECOMAN-

DARI

(2 min)

Aprecieri asupra comportamentului elevilor in timpul lectiei

Evidentieri pozitive si recomandari

Alinierea si salutul

În linie pe un rand