Plan de lectie
Temele lectiei si obiectivele
Data 13 1.Pasul alergator de accelerare
scoala Nr. 1 -invatarea tehnicii pasului alergator
Clasa a VII -a A de accelerare
Efectiv : 17
Loc de desfasurare 414i85e : Teren 2. Prinderea si pasarea mingii de pe loc
20/10 urmata de deplasare
-consolidare cu accent pe prinderea
Materiale:fluier,mingi mingii cu doua maini in dreptul
pieptului
|
Verigile lectiei |
Continut |
Dozare |
Formatii de lucru |
Obs. |
|
1. Organizarea colectivului de elevi |
- adunarea,alinierea,salutul,prezenta - verificarea echipamentului si a starii de sanatate -anuntarea temelor lectiei |
|
Linie pe un rind |
|
|
2. Pregatirea organismului pentru efort |
- întoarceri la stg. si la dr. - mers pe vârfuri cu br. sus -mers pe calciie cu miinile la spate -mers cu forfecarea br. deasupra capului si la spate -mers cu ridicarea alternativa a unui genunchi la piept cu ambele miini prindere si ridicare de sub genunchi -mers cu miscari de respiratie -alergare usoara -miscari de respiratie -alergare cu pendularea gambelor la spate -mers cu miscari de respiratie -alergare cu genunchii la piept -mers cu miscari de respiratie -alergare cu pendularea picioarelor in fata -mers cu miscari de respiratie -alergare accelerata -mers cu miscari de respiratie -trecere din coloana cite unu in coloana de gimnastica cite 4 |
2x 1L 1l 1L 1L 1l 1L 1l 1L 2 T 1 ˝ T 2D 2L 2D 2L 2D 2L 2D 1 ˝ T |
Coloana câte unu |
|
|
3. Influentarea selectiva a aparatului locomotor |
1. Stând departat : - aplecarea capului înainte si arcuire extensia capului si arcuire - îndoire capului spre dreapta si arcuire - îndoire capului spre stânga si arcuire 2. Stând - îndoirea bratelor la piept si arcuire - extensia bratelor si arcuire - forfecarea bratelor deasupra capului si arcuire - forfecarea bratelor la spate si arcuire 3. Stând : - ridicare pe vârfuri cu ducerea br. înainte - revenire - ridicare pe vârfuri cu ducerea br. lateral - revenire - idem 5-8 4. Stând departat cu mâini pe solduri - ridicarea bratului stg. sus - îndoirea trunchiului lateral dreapta si arcuire - revenire - ridicarea bratului drept sus - îndoirea trunchiului lateral stânga si arcuire - revenire 5. Stând departat cu mâinile la ceafa: - rasucirea trunchiului spre stânga si arcuire - rasucirea trunchiului spre dreapta si arcuire 6 . Stând departat cu mâinile pe solduri : -indoirea trunchjului cu arcuire in partea dreapta -indoirea trunchilui cu arcuire in partea stanga mainile in sold 7 . Stând departat : - indoirea rasucita a trunchiului spre stânga cu ducerea bratului drept la piciorul stang si invers cu arcuire 8 . Stând departat cu mâinile pe solduri - extensia trunchiului cu bratele sus si arcuire - îndoire-rasucita la pic. stâng si arcuire - extensia trunchiului cu bratele sus si arcuire - îndoire-rasucita la pic. drept si arcuire 9 . Stând - saritura cu departarea pic. în plan frontal cu ridicarea bratelor înainte - revenire - idem 1 cu ridicarea bratelor lateral - revenire - saritura cu departarea picioarelor în plan frontal cu ridicarea bratelor prin înainte-sus; |
4x8T 4x8T 4x8T 4x8T 4x8T 4x8T 4x8T 4X8T 4X8T 4X8T 4x8T |
- Coloana de gimn. câte 4 |
|
|
4. Invatarea pasului de accelerare |
- alergare accelerata in linie dreapta .-alergare in tempo variat - starturi din picioare in linie dreapta -alergare cu joc de glezne si trecere in alergare accelerare -alergare cu genunchii sus si trecere in alergare accelerata |
2X20m 5X20m 3X20m 3X20m 3X20m |
-col.cate4 |
|
|
5 Prinderea si pasarea mingii de pe loc urmata de deplasare |
- pase in doi de pe loc -suveica simpla cu pasarea mingii cu o mana pe deasupra umarului -patratul miscator |
4min 5min 6min |
-Cate doi fata in fata -Patru siruri cate doua fata in fata - grupe cate patru |
|
|
6. Revenirea organismului dupa efort |
- mers cu miscari de relaxare - alergare usoara - mers cu miscari de respiratie |
1T /2 T 11/2 T |
- coloana câte unu |
|
|
7. Concluzii si aprecieri |
- adunarea - evidentieri pozitive si negative - salutul |
|
- linie pe un rând |
|
|
