ALTE DOCUMENTE
|
||||||||||
PLANIFICARE PREGATIRE FIZICA
Model tematic - microcicluri stagiu centralizat
OBIECTIVE:
1. Dezvoltarea capacitatii si puterii aerobe in vederea mentinerii nivelului de efort pe toata durata partidei;
2. Cresterea puterii musculare, calitate definitorie a 252u201c jocului de rugby, pentru sustinerea comportamentului tehnico-tactic;
3. Ameliorarea sferei anaerobe aferenta secventelor de joc specifice rugbyului.
MICROCICLURI
|
|
L |
M |
M |
J |
V |
S |
D |
|
INVIORARE |
|
|
I2 |
|
|
I2 |
|
|
Motricitate aditionala |
MA |
MA |
|
MA |
MA |
|
|
|
LACTIC |
L |
|
|
L |
|
|
L |
|
REZ - VIT |
|
RV |
|
|
RV |
|
I |
|
PUTERE MSC. |
|
PM |
|
|
PM |
|
B |
|
F. MAX. |
FM |
|
|
FM |
|
|
E |
|
P. AEROBA |
|
PA |
|
PA |
|
PA |
R |
|
C. AEROBA |
CA |
|
CA |
|
CA |
|
|
|
REFACERE |
|
|
X |
|
|
X |
|
OBSERVATII:
Antrenamentele de forta maximala (FM) si putere musculara (PM) se vor executa la sala, antrenamentul 1, dimineata, durata 60';
Secventele de capacitate si putere aeroba (CA si PA) se vor lucra impreuna cu secventele anaerobe (Lsi RV) la antrenamentul 2, durata 75';
Durata totala a antrenamentelor de pregatire fizica NU va depasi 3ore!
I 2 reprezinta inviorare individualizata, in functie de carentele fiecarui jucator determinate cu ocazia probelor de control;
Schema antrenamentelor
|
Inviorare |
Comuna sau individualizata |
Sala / sala forta si teren |
|
Antrenament 1 |
Forta maximala sau putere musculara |
Sala forta |
|
Antrenament 2 |
Aerob + anaerob |
Teren |
|
