viteza si handbal - plan de lectie

Momentele si durata lectiei

Continutul lectiei

Dozare si codificare

Indicatiii metodice si organizatorice

Formatii de lucru si forme de exersare

Obs.

1.Organizarea colectivului de elevi

3 miinute

-Adunarea colectivului;

-Alinierea, raportul, salutul;

-Verificarea echipamentuluui si a starii de sanatate;

-Comunicarea temelor lectiei

-Exercitii de front si formatie, captarea atentiei

In linie pe un rand

Se executa la comanda 2 timpi

2.Pregatirea oorganismului pentru efort

5 minute

Variante de mers

Mers cu ocolirea terenului de handbal

T1-4- mers pe varfuri , bratele sus

T5-8- ghemuit;

T1-4- mers pe calcaie, bratele la spate de maini apucat

T5-8- pas fandat

Variante de alergare

-Alergare in tempo moderat;

-Alergare cu joc de glezne;

-Alergare cu genunchii sus;

-Alergare cu pendularea gambelor inapoi;

-Alergare cu pas saltat;

-Alergare cu pas sarit;

-Alergare laterala cu pasi adaugati.

2x8 timpi

2x8 timpi

2L

1 diag.

1 diag.

1 diag.

1 diag.

1 diag.

1 diag.

Coloana cate doi;

-bratele in extensie, spatele drept, palmele pe genunchi;

-Trunchiul putin aplecat inainte

-Se va alterna cu mers de voie si respiratii adanci;

-Bratele se misca energic;

-Desprinderea inalta cu ridicarea bratului;

-Evitarea incrucisarii picioarelor;

Se lucreaza pe diagonala iar pe latime mers de voie cu respiratii adanci

3.Influentarea dezvooltarii armonioase a organismului

7 minute

Complex de dezvoltare fizica armonioasa

P.I. - stand departat,bratele indoite, palmele pe sold

T₁ - aplecarea capului înainte

T₂ - revenire

T₃ - extensia capului

T₄ - revenire în stând

T₅ - aplecarea capului lateral dreapta

T₆ - revenire

T₇ - aplecarea capului lateral stanga

T₈ - revenire

P.I. - stand departat

T_1-4 - rotarea bratelor prin inainte sus;

T_5-8 - rotarea bratelor prin inapoi sus;

P.I. - stand departat, bratele indoite, palmele pe sold

T_1-2 - indoire laterala a trunchiului spre stanga cu arcuire

T_3-4 - idem spre dreapta

T_5-6 - indoire laterala a trunchiului spre stanga cu bratul drept coloana sus, bratul stang la spate

T_7-8 - idem spre dreapta.

.P.I. - stand departat cu bratele sus

T_1-2 -    extensie a trunchiului lateral cu arcuire;

T_3-4 - indoirea trunchiului inainte spre piciorul stang cu arcuire, palmele ating solul;

T_5-6 - extensie a trunchiului cu arcuire;

T_7-8 -    indoirea trunchiului spre piciorul drept cu arcuire

.P.I. - stand departat, bratele sus

T_1-4 -    rotarea trunchiului spre stanga

T_5-8 -    idem spre dreapta

P.I. - sprijin ghemuit

T₁ - intinderea picioarelor prin saritura in sprijin culcat facial;

T₂ - departarea picioarelor prin saritura;

T₃ - apropierea picioarelor prin saritura;

T₄ - revenire in P.I.

.P.I. - stand, bratele indoite,palmele pe sold: sarituri ca mingea

2x8 timpi

2x8 timpi

2x8 timpi

2x8 timpi

2x8 timpi

3 x 4timpi

Coloana de gimnastica

Se va executa cu ochii inchisi pentru a evita ameteala

Spatele drept, prrivirea urmareste bratul ridicat coroana sus

Bratele intinse, genunchii intinsi

4.Dezvoltarea calitatii motrice

Viteza

12 minute

Sarituri din diferite pozitii:

-Stand cu fata spre directia de alergare;

-Stand cu spatele spre directia de alergare;

-Sprijin ghemuit, cu fata, spre directia de aleragre

-Sprijin ghemuit, cu spatele, spre directia de deplasare

-Dezvoltarea vitezei de reactie prin jocuri de miscare

3 x 10 m

2 x, P= 30"

-Se executa in linie cate 4

-Dupa fiecare serie P= 30"

-Stand cate 2 fata in fata: unul se deplaseaza in alergare cu spatele spre directia de deplasare, iar celalalt il urmeaza     alergand cu genunchii la piept.La semnal, cel care se deplaseaza cu spatele executa o intoarcere brusca de 180⁰ si alearga evitand saa fie prins de partener

5.Consolidarea deprinderilor si priceperilor motrice specifice unor ramuride sport

Handbal

17minute

-exerrsarea driblingului multiplu;

-prinderea mingii;

-pasarea mingii;

-Joc:"Mingea la capitan".

3-5 repetari

-exersarea pana la atingerea cursivitatii

-exersarea pasei cu o mana de deasupra umarului (tip azvarlire);

-prinderea mingii cu ambele mainii la nivelul pieptului;

-exersarea pasei in doi din deplasare;

-"capitanii" se schimba intre ei, dupa ce ultimul elev din sir executa aruncarea mingii.

6.Revenirea organismului dupa efort

3 minute

-Mers linistitor in jurul terenului, alergare usoara, exercitii de respiratie

2 ture

-in coloana cate unul

7. Concluzii asupra lectiei

2 minute

-Aprecieri si evidentieri;

-Recomandari pentru activitatea viitoare;

-Salutul

In linie pe un rand

-elevii sunt in pozitie de repaus