FEREsTE-TE DE REDUCEREA NUMĂRULUI DE ŢIGĂRI
Multi fumatori recurg la reducerea numarului de tigari fie ca etapa catre lasatul complet de fumat, fie ca tentativa de a tine sub control micul monstru, iar multi doctori si consilieri recomanda calduros acest lucru.
Evident, cu cât fumezi mai putin cu atât e mai bine, dar, ca prim pas catre lasatul de fumat, reducerea tigarilor e o greseala fatala. Daca ramânem prinsi toata vita în capcana, asta se întâmpla tocmai din cauza tentativelor de a rari tigarile.
De obicei, reducerea numarului de tigari este urmarea unei tentative e 18218t195s suate de a te lasa. Dupa câteva ore sau câteva zile de abstinenta, fumatorul însusi îsi spune ceva de genul: « Nu pot fara tigara, asa ca de-acum înainte o sa fumez doar tigarile alea speciale - sau n-o sa fumez decât zece pe zi. Daca ma obisnuiesc asa, sau ramân la zece, sau le mai reduc un pic. »
Numai ca acum i se întâmpla niste lucruri cumplite.
Are parte de cea mai rea dintre lumile posibile. E înca dependent de nicotina si mentine în viata monstrul nu numai în corp, ci si în cap.
Îsi petrece viata asteptând urmatoarea tigara.
Înainte sa reduca tigarile, ori de câte ori voia una si-o aprindea si îsi alina, macar partial, chinul lipsei de nicotina. Acum, peste stresul si tensiunile firesti ale vietii, se supune singur chinului privarii de nicotina mai tot timpul. E responsabil de propria sa nefericire si proasta dispozitie.
Când nu se controla, majoritatea tigarilor nu-I placeau si nu-si dadea seama ca fumeaza. Gestul era automat. Singurele tigari care, credea el, îi placeau erau cele de dupa o perioada de abstinenta (prima tigara de dimineata, cea de dupa masa etc.).
Acum, când asteapta sa treaca o ora înainte sa fumeze, « îi place » fiecare tigara. Cu cât asteapta mai mult, cu atât fiecare tigara pare mai placuta, caci « placerea » unei tigari nu e tigara însasi, ci calmarea agitatiei provocate de dorinta, fie ca e vorba de usoara dorinta fizica de nicotina sau de obsesia mentala. Cu cât suferi mai multa vreme, cu atât tigara devine mai « placuta ».
Principala dificultate când te lasi de fumat nu este adictia chimica. Adictia chimica nu pune probleme. Fumatorii pot sa se lipseasca o noapte întreaga de tigari, pofta de nicotina nici macar nu-i trezeste. Multi fumatori se abtin în prezenta nefumatorilor. Fumatorilor aproape ca le face placere ca cineva sa nu le permita sa fumeze. De fapt, fumatorii sunt, în secret, încântati sa se lipseasca vreme îndelungata de tigara. Au astfel speranta ca într-o buna zi se vor lipsi de ea de-a binelea.
Adevarata problema când nu mai fumezi este spalarea creierului - iluzia ca tigara este un soi de sprijin sau de recompensa, iar viata nu va mai fi tocmai la fel fara ea. Reducerea numarului de tigari nu te face nici pe departe sa te lasi, îti da numai un sentiment de nesiguranta si de nemultumire si te convinge ca lucrul cel mai pretios de pe pamânt e urmatoarea tigara si ca nu vei mai fi niciodata fericit daca n-o ai.
Nimic nu e mai trist decât un fumator care se straduieste sa reduca tigarile. Se amageste ca, pe masura ce va fuma mai putin, va dori mai putin sa fumeze. Dar adevarul este exact pe dos. Cu cât fumeaza mai putin, cu atât va suferi mai mult timp chinul abstinentei, cu cât îi va placea mai mult tigara, cu atât tigara va avea un gust mai rau. Dar asta nu-l va opri sa fumeze. Gustul n-a jucat niciodata vreun rol. Daca fumatorii ar fuma pentru ca le place gustul, nimeni n-ar fuma niciodata mai mult de o tigara. Ţi se pare greu de crezut? Hai sa vedem. Care e tigara cu cel mai rau gust? Da, prima tigaara de dimineata, aceea care iarna ne face sa tusim si sa expectoram. si care e tigara cea mai valoroasa pentru majoritatea fumatorilor? Da, prima tigara de dimineata! si acum, crezi cu adevarat ca o fumezi pentru ca-ti place gustul si mirosul ei sau crezi ca exista o explicatie mai rationala - alinarea suferintei produse de cele opt-noua ore de abstinenta?
Este esential sa spulberam toate iluziile despre fumat înainte sa stingi acea ultima tigara. Daca înainte sa stingi ultima tigara n-ai înlaturat iluzia ca îti place gustul anumitor tigari, vei vrea dupa aceea sa ti-o dovedesti si vei deveni din nou dependent. Prin urmare, daca în clipa asta nu fumezi, aprinde o tigara. Trage în piept adânc, de sase ori, fumul acela magnific si întreaba-te ce anume e atât de magnific în gustul pe care-l simti. Poate crezi ca doar unele tigari au gust bun, de pilda cea de dupa masa. Atunci de ce te ostenesti sa le fumezi pe celelalte? Pentru ca asa te-ai obisnuit? Pai cum sa capete cineva obisnuinta de a fuma, daca i se pare ca tigarile au un gust oribil? si de ce aceeasi tigara, scoasa din acelasi pachet, ar avea alt gust dupa o masa decât fumata dimineata, la trezire? Mâncarea nu are alt gust dupa tigara, atunci de ce tigara sa aiba alt gust dupa mâncare?
Nu ma crede pe cuvânt, verifica singur: fumeaza constient o tigara dupa masa, ca sa-ti demonstrezi ca n-are alt gust. Fumatorii cred ca tigarile au gust mai bun dupa masa ori când sunt în societate si beau un pahar pentru ca în ambele situatii atât nefumatorii, cât si fumatorii se simt oricum multumiti. Dar cineva dependent de nicotina nu poate fi realmente fericit câta vreme micul nostru monstru ramâne nesatisfacut. Problema nu e atât placerea gustului tutunului dupa masa, la urma urmei nu mâncam tutun, asa ca de unde pâna unde gust? Problema e ca fumatorii sunt nefericiti daca nu li se permite sa-si aline simptomele de abstinenta în astfel de momente. Asa ca diferenta între a fuma si a nu fuma este diferenta între a fi fericit si a fi nefericit. De aceea pare sa aiba tigara gust mai bun. Pe când fumatorii care îsi aprind tigara de cum se trezesc dimineata sunt nefericiti indiferent daca fumeaza sau nu.
Reducerea numarului de tigari nu numai ca n-are efect, dar e cea mai rea forma de tortura. N-are efect pentru ca fumatorul spera la început ca obiceiul de a fuma din ce în ce mai putin îi va micsora dorinta de a fuma. Dar nu e vorba de un obicei. E o adictie, iar adictia înseamna, prin natura ei, sa vrei din ce în ce mai mult, nu din ce în ce mai putin. Prin urmare, ca sa reduca tigarile, fumatorul va avea nevoie de vointa si de disciplina tot restul vietii.
Principala problema a lasatului de fumat nu e dependenta chimica de nicotina. Cu asta te descurci usor. Este credinta gresita ca fumatul îti ofera o placere. Aceasta credinta gresita se formeaza initial prin spalarea creierului, înainte sa ne apucam de fumat, dupa care e consolidata de adictia însasi. Daca reduci numarul de tigari nu faci decât sa consolidezi în continuare eroarea, astfel încât fumatul ajunge sa-ti domine complet viata si sa te convinga ca lucrul cel mai pretios de pe pamânt este urmatoarea tigara.
Cum am mai spus, reducerea tigarilor n-are oricum efect pentru ca ar trebui sa faci uz de vointa si de disciplina tot restul vietii. Daca n-ai avut destula vointa ca sa te lasi complet, atunci cu siguranta n-ai destula ca sa fumezi mai putin. Sa te lasi e incompatibil mai usor si mai putin chinuitor.
Am auzit de mii de cazuri, fara exagerare, în
care reducerea tigarilor a fost un esec. Cele câteva succese de
care stiu au fost obtinute dupa o perioada relativ
scurta de reducere, urmata de solutia radicala. Fumatorii
pur si simplu s-au lasat desi, nu pentru ca,
redusesera tigarile. Altminteri doar prelungesti agonia. O
tentativa esuata de a fuma mai putin este un soc
pentru fumator, care se convinge o data mai mult ca e dependent
pe viata. De ajuns ca sa fumeze înca vreo cinci ani
pâna la tentativa urmatoare!
Pe de alta parte, reducerea
tigarilor ilustreaza de minune absurditatea fumatului, caci
demonstreaza clar ca o tigara pare placuta doar
dupa o perioada de abstinenta. Trebuie sa te dai cu
capul de pereti (adica sa suferi chinurile abstinentei) ca
sa devii bun cu tine si sa te lasi.
Prin urmare, optiunile sunt:
Sa reduci numarul de tigari pentru toata viata. E o tortura autoimpusa si oricum nu vei fi capabil de asa ceva.
Sa te sufoci definitiv, fumând tot mai mult. Ce sens are?
Sa fii bun cu tine însuti. Sa te lasi definitiv.
Celalalt lucru important pe care-l demonstreaza reducerea tigarilor este ca nu exista tigara « speciala » sau « ocazionala ». Fumatul e o reactie în lant care dureaza toata viata daca nu faci un gest hotarât ca sa rupi lantul.
Nu uita: reducerea tigarilor îti dauneaza grav.
|