FEREsTE-TE DE REDUCEREA NUMĂRULUI DE ŢIGĂRI
Multi fumatori recurg la reducerea numarului de tigari fie ca etapa catre lasatul complet de fumat, fie ca tentativa de a tine sub control micul monstru, iar multi doctori si consilieri recomanda calduros acest lucru.
Evident, cu cāt fumezi mai putin cu atāt e mai bine, dar, ca prim pas catre lasatul de fumat, reducerea tigarilor e o greseala fatala. Daca ramānem prinsi toata vita īn capcana, asta se īntāmpla tocmai din cauza tentativelor de a rari tigarile.
De obicei, reducerea numarului de tigari este urmarea unei tentative e 18218t195s suate de a te lasa. Dupa cāteva ore sau cāteva zile de abstinenta, fumatorul īnsusi īsi spune ceva de genul: « Nu pot fara tigara, asa ca de-acum īnainte o sa fumez doar tigarile alea speciale - sau n-o sa fumez decāt zece pe zi. Daca ma obisnuiesc asa, sau ramān la zece, sau le mai reduc un pic. »
Numai ca acum i se īntāmpla niste lucruri cumplite.
Are parte de cea mai rea dintre lumile posibile. E īnca dependent de nicotina si mentine īn viata monstrul nu numai īn corp, ci si īn cap.
Īsi petrece viata asteptānd urmatoarea tigara.
Īnainte sa reduca tigarile, ori de cāte ori voia una si-o aprindea si īsi alina, macar partial, chinul lipsei de nicotina. Acum, peste stresul si tensiunile firesti ale vietii, se supune singur chinului privarii de nicotina mai tot timpul. E responsabil de propria sa nefericire si proasta dispozitie.
Cānd nu se controla, majoritatea tigarilor nu-I placeau si nu-si dadea seama ca fumeaza. Gestul era automat. Singurele tigari care, credea el, īi placeau erau cele de dupa o perioada de abstinenta (prima tigara de dimineata, cea de dupa masa etc.).
Acum, cānd asteapta sa treaca o ora īnainte sa fumeze, « īi place » fiecare tigara. Cu cāt asteapta mai mult, cu atāt fiecare tigara pare mai placuta, caci « placerea » unei tigari nu e tigara īnsasi, ci calmarea agitatiei provocate de dorinta, fie ca e vorba de usoara dorinta fizica de nicotina sau de obsesia mentala. Cu cāt suferi mai multa vreme, cu atāt tigara devine mai « placuta ».
Principala dificultate cānd te lasi de fumat nu este adictia chimica. Adictia chimica nu pune probleme. Fumatorii pot sa se lipseasca o noapte īntreaga de tigari, pofta de nicotina nici macar nu-i trezeste. Multi fumatori se abtin īn prezenta nefumatorilor. Fumatorilor aproape ca le face placere ca cineva sa nu le permita sa fumeze. De fapt, fumatorii sunt, īn secret, īncāntati sa se lipseasca vreme īndelungata de tigara. Au astfel speranta ca īntr-o buna zi se vor lipsi de ea de-a binelea.
Adevarata problema cānd nu mai fumezi este spalarea creierului - iluzia ca tigara este un soi de sprijin sau de recompensa, iar viata nu va mai fi tocmai la fel fara ea. Reducerea numarului de tigari nu te face nici pe departe sa te lasi, īti da numai un sentiment de nesiguranta si de nemultumire si te convinge ca lucrul cel mai pretios de pe pamānt e urmatoarea tigara si ca nu vei mai fi niciodata fericit daca n-o ai.
Nimic nu e mai trist decāt un fumator care se straduieste sa reduca tigarile. Se amageste ca, pe masura ce va fuma mai putin, va dori mai putin sa fumeze. Dar adevarul este exact pe dos. Cu cāt fumeaza mai putin, cu atāt va suferi mai mult timp chinul abstinentei, cu cāt īi va placea mai mult tigara, cu atāt tigara va avea un gust mai rau. Dar asta nu-l va opri sa fumeze. Gustul n-a jucat niciodata vreun rol. Daca fumatorii ar fuma pentru ca le place gustul, nimeni n-ar fuma niciodata mai mult de o tigara. Ţi se pare greu de crezut? Hai sa vedem. Care e tigara cu cel mai rau gust? Da, prima tigaara de dimineata, aceea care iarna ne face sa tusim si sa expectoram. si care e tigara cea mai valoroasa pentru majoritatea fumatorilor? Da, prima tigara de dimineata! si acum, crezi cu adevarat ca o fumezi pentru ca-ti place gustul si mirosul ei sau crezi ca exista o explicatie mai rationala - alinarea suferintei produse de cele opt-noua ore de abstinenta?
Este esential sa spulberam toate iluziile despre fumat īnainte sa stingi acea ultima tigara. Daca īnainte sa stingi ultima tigara n-ai īnlaturat iluzia ca īti place gustul anumitor tigari, vei vrea dupa aceea sa ti-o dovedesti si vei deveni din nou dependent. Prin urmare, daca īn clipa asta nu fumezi, aprinde o tigara. Trage īn piept adānc, de sase ori, fumul acela magnific si īntreaba-te ce anume e atāt de magnific īn gustul pe care-l simti. Poate crezi ca doar unele tigari au gust bun, de pilda cea de dupa masa. Atunci de ce te ostenesti sa le fumezi pe celelalte? Pentru ca asa te-ai obisnuit? Pai cum sa capete cineva obisnuinta de a fuma, daca i se pare ca tigarile au un gust oribil? si de ce aceeasi tigara, scoasa din acelasi pachet, ar avea alt gust dupa o masa decāt fumata dimineata, la trezire? Māncarea nu are alt gust dupa tigara, atunci de ce tigara sa aiba alt gust dupa māncare?
Nu ma crede pe cuvānt, verifica singur: fumeaza constient o tigara dupa masa, ca sa-ti demonstrezi ca n-are alt gust. Fumatorii cred ca tigarile au gust mai bun dupa masa ori cānd sunt īn societate si beau un pahar pentru ca īn ambele situatii atāt nefumatorii, cāt si fumatorii se simt oricum multumiti. Dar cineva dependent de nicotina nu poate fi realmente fericit cāta vreme micul nostru monstru ramāne nesatisfacut. Problema nu e atāt placerea gustului tutunului dupa masa, la urma urmei nu māncam tutun, asa ca de unde pāna unde gust? Problema e ca fumatorii sunt nefericiti daca nu li se permite sa-si aline simptomele de abstinenta īn astfel de momente. Asa ca diferenta īntre a fuma si a nu fuma este diferenta īntre a fi fericit si a fi nefericit. De aceea pare sa aiba tigara gust mai bun. Pe cānd fumatorii care īsi aprind tigara de cum se trezesc dimineata sunt nefericiti indiferent daca fumeaza sau nu.
Reducerea numarului de tigari nu numai ca n-are efect, dar e cea mai rea forma de tortura. N-are efect pentru ca fumatorul spera la īnceput ca obiceiul de a fuma din ce īn ce mai putin īi va micsora dorinta de a fuma. Dar nu e vorba de un obicei. E o adictie, iar adictia īnseamna, prin natura ei, sa vrei din ce īn ce mai mult, nu din ce īn ce mai putin. Prin urmare, ca sa reduca tigarile, fumatorul va avea nevoie de vointa si de disciplina tot restul vietii.
Principala problema a lasatului de fumat nu e dependenta chimica de nicotina. Cu asta te descurci usor. Este credinta gresita ca fumatul īti ofera o placere. Aceasta credinta gresita se formeaza initial prin spalarea creierului, īnainte sa ne apucam de fumat, dupa care e consolidata de adictia īnsasi. Daca reduci numarul de tigari nu faci decāt sa consolidezi īn continuare eroarea, astfel īncāt fumatul ajunge sa-ti domine complet viata si sa te convinga ca lucrul cel mai pretios de pe pamānt este urmatoarea tigara.
Cum am mai spus, reducerea tigarilor n-are oricum efect pentru ca ar trebui sa faci uz de vointa si de disciplina tot restul vietii. Daca n-ai avut destula vointa ca sa te lasi complet, atunci cu siguranta n-ai destula ca sa fumezi mai putin. Sa te lasi e incompatibil mai usor si mai putin chinuitor.
Am auzit de mii de cazuri, fara exagerare, īn
care reducerea tigarilor a fost un esec. Cele cāteva succese de
care stiu au fost obtinute dupa o perioada relativ
scurta de reducere, urmata de solutia radicala. Fumatorii
pur si simplu s-au lasat desi, nu pentru ca,
redusesera tigarile. Altminteri doar prelungesti agonia. O
tentativa esuata de a fuma mai putin este un soc
pentru fumator, care se convinge o data mai mult ca e dependent
pe viata. De ajuns ca sa fumeze īnca vreo cinci ani
pāna la tentativa urmatoare!
Pe de alta parte, reducerea
tigarilor ilustreaza de minune absurditatea fumatului, caci
demonstreaza clar ca o tigara pare placuta doar
dupa o perioada de abstinenta. Trebuie sa te dai cu
capul de pereti (adica sa suferi chinurile abstinentei) ca
sa devii bun cu tine si sa te lasi.
Prin urmare, optiunile sunt:
Sa reduci numarul de tigari pentru toata viata. E o tortura autoimpusa si oricum nu vei fi capabil de asa ceva.
Sa te sufoci definitiv, fumānd tot mai mult. Ce sens are?
Sa fii bun cu tine īnsuti. Sa te lasi definitiv.
Celalalt lucru important pe care-l demonstreaza reducerea tigarilor este ca nu exista tigara « speciala » sau « ocazionala ». Fumatul e o reactie īn lant care dureaza toata viata daca nu faci un gest hotarāt ca sa rupi lantul.
Nu uita: reducerea tigarilor īti dauneaza grav.
|
