METODA UsOARĂ DE A TE LĂSA DE FUMAT
Acest capitol contine instructiuni privind Metoda usoara de a te lasa de fumat. Daca urmezi instructiunile, vei descoperi ca lasatul de fumat poate fi de la relativ usor pâna la placut! Însa aminteste-ti definitia brunetei: « fata care n-a citit instructiunile de pe flacon ».
Este ridicol de usor sa te lasi de fumat. Nu trebuie sa faci decât doua lucruri:
Sa decizi ca n-ai sa mai fumezi niciodata.
Sa nu te întristezi, ci sa te bucuri.
Probabil ca te întrebi: « De ce a fost nevoie de o carte întreaga? De ce n-ai spus asta de la început? » Pentru ca te-ai fi întristat la un moment dat si , ca urmare, mai devreme sau mai târziu, te-ai fi razgândit. Pesemne ca deja ai facut-o pâna acum, de mai multe ori.
Cum am mai spus, toata povestea asta cu fumatul e o subtila si sinistra cursa. Principala dificultate când te lasi nu e adictia chimica, ci spalarea creierului, astfel ca a fost nevoie mai întâi sa demistificam miturile si iluziile. Întelege-ti dusmanul. Cunoaste-i tactica - si-l vei învinge cu usurinta.
Mi-am petrecut mare parte din viata încercând sa ma las de fumat si am avut saptamâni de depresie neagra. Când în sfârsit m-am lasat, am trecut de la o suta de tigari pe zi la zero fara nici un moment de disconfort. A fost placut pâna si în perioada de abstinenta si n-am mai avut de atunci nici cea mai mica dorinta sa fumez. Este cel mai frumos lucru care s-a petrecut în viata mea.
N-am înteles de ce a fost atât de usor si mi-a luat multa vreme pâna sa gasesc explicatia. Explicatia era simpla: am avut certitudinea ca n-o sa mai fumez niciodata. În cazul tentativelor anterioare, indiferent cât eram de hotarât, de fapt doar încercam sa ma las de fumat, sperând ca, daca supravietuiesc îndeajuns de mult fara tigara, dorinta va disparea. Însa fireste ca nu disparea de vreme ce asteptam sa dispara, si cu cât deveneam mai deprimat, cu atât voiam mai tare o tigara - asa ca pofta nu mi-a pierit niciodata.
Tentativa funala a fost altfel. Ca toti fumatorii din ziua de azi, m-am gândit serios la problema fumatului. Pâna atunci, ori de câte ori dadeam gres, ma consolam spunându-mi ca data viitoare va fi mai usor. Nu puteam nicidecum sa concep ca va trebui sa fumez tot restul vietii. Acest simplu gând ma umplea de oroare si ma facea sa studiez chestiunea în profunzime.
În loc sa-mi aprind subconstient tigara, am început sa analizez ce sentimente ma încearca în timp ce o fumez. S-a confirmat astfel ceea ce stiam deja. Ţigarile nu-mi produceau placere, eram constient ca sunt mizerabile si dezgustatoare.
Am început sa-i observ pe nefumatori. Pâna atunci mi se parusera niste persoane insignifiante, nesociabile, plictisitoare. Când i-am privit mai atent, am descoperit ca sunt în primul rând mai puternici si mai relaxati. Pareau sa se descurce cu stresul si presiunile vietii si sa se bucure de situatiile conviviale mai mult decât fumatorii. Aveau cu siguranta mai multa vioiciune si însufletire decât fumatorii.
Am început sa discut cu fosti fumatori. Pâna în acel moment îi socotisem persoane constrânse sa renunte la fumat din motive de sanatate si de bani - si care pofteau în secret la o tigara. Câtiva mi-au spus: « Suferi din când în când, dar atât de putin si de rar, încât nu merita sa-ti faci probleme. » Majoritatea însa au exclamat: « Sa-mi lipseasca tigara? Glumesti! În viata mea nu m-am simtit mai bine! »
Discutiile cu fostii fumatori mi-au spulberat alt mit. Crezusem ca ma caracterizeaza pe mine o anume slabiciune, însa mi-am dat seama brusc ca toti fumatorii trec prin acest cosmar launtric. Mi-am spus cam asa: « Milioane de oameni se lasa acum de fumat si duc o viata fericita. N-aveam nevoie sa fumez înainte sa ma apuc si-mi amintesc ca m-am chinuit serios pâna sa ma obisnuiesc cu tigara asta mizerabila. Prin urmare, de ce sa fumez? » În orice caz, nu-mi placea s-o fac. Mi-era sila de tot ritualul ala scârbos si nu voiam sa-mi petrec restul vietii fiind robul acelor tigari dezgustatoare.
Dupa care mi-am spus: Allen, fie ca-ti place sau nu, ai fumat ultima tigara.
Am stiut în acel moment ca n-am sa mai fumez niciodata. Nu ma asteptam sa-mi fie usor - dimpotriva! Eram convins ca urma sa ma cufund într-o lunga depresie si ca toata viata voi îndura, când si când, chinul privarii de nicotina. Însa a fost o adevarata binecuvântare, de la bun început.
Mi-a luat ceva timp pâna sa pricep de ce a fost asa usor si de ce n-am suferit de data asta chinurile abstinentei. Motivul este ca aceste chinuri nu exista în mod obiectiv. Doar dubiile si incertitudinea le provoaca. Adevarul cel frumos este ca E UsOR SĂ TE LAsI DE FUMAT. Numai nehotarârea si parerea de rau fac lucrurile dificile. Chiar si în timp ce sunt dependenti de nicotina, în anumite momente ale vietii fumatorii pot sa uite de ea relativ multa vreme. Numai când vrei o tigara si n-o poti avea suferi.
Prin urmare, secretul usurintei de a te lasa de fumat este sa hotarasti ca te lasi în mod cert si definitiv. Nu sa speri, ci sa stii ca ai scapat o data ce ai hotarât s-o faci. Niciodata sa nu pui acest lucru sub semnul întrebarii. Dimpotriva - sa te bucuri întotdeauna ca ai facut-o.
Daca poti avea certitudinea de la bun început, îti va fi usor. Dar cum sa ai certitudinea de la bun început de vreme ce nu stii daca va fi usor? Iata de ce e necesar restul cartii. Exista anumite chestiuni esentiale pe care trebuie sa le clarifici înainte de a te lasa de fumat.
Constientizeaza ca esti în stare sa te lasi. Nu esti diferit de ceilalti oameni si singura persoana care te poate determina sa fumezi urmatoarea tigara esti tu.
Nu renunti la absolut nimic. Dimpotriva, ai enorm de câstigat. Nu numai ca vei fi mai sanatos si mai bogat, dar te vei bucura mai mult de momentele placute si vei fi mai putin nefericit în momentele neplacute.
Sa-ti fie limpede: nu exista « doar o tigara ». Fumatul este adictia la drog si reactie în lant. A plânge dupa acea tigara unica nu înseamna decât sa te autopedepsesti la nesfârsit.
Considera toata povestea cu fumatul nu ca o deprindere sociala care ti-ar putea fi nociva, ci ca o adictie la drog. Înfrunta realitatea, fie ca-ti place sau nu: ai luat si tu boala. Nu va disparea daca îti bagi capul în nisip. Nu uita: ca toate bolile invalidante, nu numai ca dureaza toata viata, dar se agraveaza în timp. Cel mai usor este sa te vindeci acum.
Separa boala (adictia chimica) de atitudinea mentala de fumator sau nefumator. Daca li s-ar da posibilitatea sa se reîntoarca în vremurile când au devenit dependenti, toti fumatorii ar decide sa nu se apuce de fumat. Ai sansa acestei decizii azi! Nu te gândi ca « renunti » la fumat. O data ce ai luat decizia ca ai fumat ultima tigara, ai devenit deja nefumator! Fumatorul este unul dintre acei bieti nefericiti obligati sa-si duca viata distrugându-se singuri cu tigara. Nefumatorul e cel care nu face asta. Daca ai luat decizia aceea definitiva, ai si realizat ce ti-ai propus. Bucura-te! Nu fi posomorât, asteptând ca dependenta sa treaca. Iesi în lume si bucura-te neîntârziat de viata. Viata e minunata chiar si când esti dependent de nicotina; când nu esti, fiecare zi a vietii devine si mai frumoasa.
Secretul usurintei de a te lasa de fumat este sa ai certitudinea ca vei reusi sa te abtii complet de la tigara în perioada privarii de nicotina (maximum trei saptamâni). Daca ai atitudinea mentala corecta, ti se va parea ridicol de usor.
În acest moment, daca ai fost receptiv, asa cum te-am rugat la început, ai decis deja ca ai sa te lasi de fumat. Ar trebui sa ai acum o senzatie de nerabdare, ca un catel care trage de lesa - abia astepti sa-ti scoti otrava din organism!
Daca, din contra, esti apatic si vezi totul în negru, asta se întâmpla dintr-unul din urmatoarele motive:
Ceva în mintea ta nu s-a copt. Reciteste cele cinci puncte de mai sus si întreaba-te în ce masura le crezi adevarate. Daca te îndoiesti de vreunul, reciteste respectivele sectiuni din carte.
Ţi-e teama de esecul în sine. Linisteste-te. Citeste mai departe. Vei reusi. Toata povestea asta cu fumatul este o pacaleala la scara gigantica. Chiar si oamenii inteligenti pot fi pacaliti, dar numai prostii continua sa se amageasca o data ce au descoperit pacaleala.
Esti de acord cu tot, dar asta nu te face mai putin nefericit. Termina odata! Deschide ochii. Se întâmpla ceva minunat. Esti gata-gata sa scapi din puscarie.
Este esential sa pornesti la drum cu atitudinea mentala corecta: Doamne, cât ma bucur ca sunt nefumator!
Tot ce avem acum de facut este sa-ti mentinem aceasta atitudine mentala în timpul perioadei de abstinenta, iar urmatoarele capitole exact asta fac. Dupa perioada de abstinenta nu va mai trebui sa gândesti astfel. O vei face automat si singurul mister din viata ta va fi: « Era asa de evident, cum de nu mi-am dat seama mai demult? » Totusi, iata doua avertismente importante:
Amâna-ti intentia de a stinge ultima tigara pâna când termini aceasta carte.
Am indicat de câteva ori o perioada de abstinenta de pâna la trei saptamâni. Asta poate duce la confuzii. Mai întâi, e posibil sa crezi, la nivel subconstient, ca vei suferi timp de trei saptamâni. Nu vei suferi. Apoi fereste-te de gânduri de genul: « Sa fac cumva sa ma abtin trei saptamâni si pe urma o sa fiu liber. » În realitate, nu se va întâmpla nimic peste trei saptamâni. Nu te vei « simti » brusc nefumator. Daca te simti deprimat ca te-ai lasat de tigara în timpul celor trei saptamâni, foarte probabil vei fi deprimat si dupa cele trei saptamâni. Ceea ce vreau sa spun este ca daca poti începe chiar acum, spunându-ti: « N-o sa mai fumez niciodata. Nu e minunat? », peste trei saptamâni orice tentatie va disparea. Pe când, daca îti spui: « Da Doamne sa rezist trei saptamâni fara tigara », peste cele trei saptamâni vei fi ahtiat dupa acea tigara.
|
