PERIOADA DE ABSTINENTA CAND TE-AI LASAT DE FUMAT

PERIOADA DE ABSTINENŢĂ

Timp de pâna la trei saptamâni de la ultima tigara s-ar putea sa suferi chinurile abstinentei. În componenta lor intra doi factori destul de diferiti.

Efectul adictiei de nicotina - acea senzatie de gol, de nesiguranta, similara senzatiei de foame, în care fumatorii recunosc pofta de tigara sau nevoia de a face ceva cu mâinile.

Efectul declansator al anumitor evenimente, cum ar fi o conversatie telefonica.

Tocmai neputinta de a întelege acesti doi factori distincti si de a-i deosebi duce la dificultatea de a te lasa de fumat prin Metoda vointei, si din acelasi motiv multi fumatori care reusesc sa se lase cad din nou în capcana.

Desi chinul lipsei de nicotina nu provoaca vreo durere fizica, nu-l subestima. Vorbim de «dureri de foame» daca nu mâncam o zi întreaga, e posibil sa ne « chioraie matele », însa dureri fizice, daca suntem sanatosi, nu avem. Chi 21421q169v ar si asa, foamea e o nevoie puternica si probabil ca vom deveni foarte nervosi daca suntem privati de mâncare. La fel se întâmpla când organismul nostru doreste cu disperare nicotina. Cu diferenta ca organismul are nevoie de hrana, nu de otrava, si ca suferinta privarii de nicotina se depaseste usor si dispare foarte repede.

Daca fumatorii se pot abtine câteva zile cu Metoda vointei, foamea de nicotina dispare curând. Dificultatea vine de la al doilea factor. Fumatorul si-a facut obiceiul sa-si aline chinul lipsei de nicotina în anumite momente sau ocazii, ceea ce a dus la asociatii de idei (cum ar fi : « Nu-mi place cafeaua fara tigari »). Vom întelege mai usor acest efect cu ajutorul unui exemplu.

Ai de câtiva ani o masina cu maneta de semnalizare pozitionata în stânga volanului. La urmatoarea ta masina, aceeasi maneta se afla în dreapta. stii ca este în dreapta, si totusi, timp de câteva saptamâni, ori de câte ori vrei sa semnalizezi dai drumul la stergatoarele de parbriz.

Când te lasi de fumat se întâmpla ceva similar. În primele zile ale perioadei de abstinenta, în anumite momente, mecanismul declansator va functiona. Te vei gândi : « Vreau o tigara. » Este esential sa contracarezi spalarea creierului de la primele semne - si atunci aceste declansari automate vor disparea. Când foloseste Metoda vointei, deoarece crede ca face un sacrificiu, e deprimat si asteapta ca nevoia stringenta de a fuma sa dispara, fumatorul nu înlatura nicidecum aceste mecanisme declansatoare, ba chiar le amplifica.

Un declansator bine cunoscut este masa, mai ales o masa la restaurant, în compania prietenilor. Fostul fumator este de la bun început nefericit de vreme ce e privat de tigara. Prietenii sai îsi aprind tigarile, iar el se simte si mai nefericit. Masa nu-i mai face nici o placere, nici întâlnirea cu prietenii. Pentru ca asociaza tigara cu masa si cu convivialitatea, el sufera acum o tripla lovitura, iar spalarea creierului se amplifica. Daca e hotarât si poate rezista suficient de multa vreme, îsi accepta pâna la urma soarta si ramâne nefumator. Totusi, ceva din spalarea creierului ramâne si cred ca unul dintre lucrurile cele mai triste legate de fumat este cazul fumatorului care s-a lasat din motive de sanatate sau de bani, dar care si dupa câtiva ani înca mai tânjeste dupa o tigara, în anumite ocazii. Se agata de o iluzie aflata doar în mintea lui si se tortureaza singur în mod inutil.

Chiar si cu metoda mea, reactia la factorii declansatori e una dintre cele mai frecvente cauze de esec. Fostul fumator tinde sa priveasca tigara ca pe un soi de placebo sau de pastila de zahar. Îsi spune : « stiu ca tigara nu-mi aduce nimic bun, dar, daca o sa cred ca-mi aduce, în anumite ocazii ma va ajuta. »

O patila de zahar, desi nu ajuta fizic deloc, poate fi un instrument psihologic puternic în alinarea unor simptome autentice - deci e benefica. Ţigara nu e totusi o pastila de zahar. Ea produce chiar simptomele pe care le alina, iar dupa o vreme nici macar nu mai alina complet acele simptome. «Pastila» provoaca boala si, independent de asta, se întâmpla sa fie ucigasul numarul unu din societatea noastra.

S-ar putea sa întelegi mai usor efectele când ele îi privesc pe nefumatori sau pe un fumator care s-a lasat de câtiva ani. Sa luam cazul unei femei careia i-a murit sotul. Se întâmpla frecvent ca în asemenea cazuri un fumator sa spuna, cu cele mai bune intentii : « Ia o tigara, o sa te mai linisteasca. »

Daca e acceptata, tigara nu va avea efect calmant pentru ca femeia nu e dependenta de nicotina si n-are acea suferinta de alinat. În cel mai bun caz, va fi un stimulent psihologic de moment. De îndata ce a stins tigara, femeia constata ca tragedia n-a disparut. Ba chiar s-a amplificat, pentru ca ea sufera acum chinul abstinentei si poate decide fie sa-l suporte, fie sa-l aline fumând o alta tigara si declansând mizerabila reactie în lant. Tot ce-a facut tigara a fost sa ofere o stimulare psihologica de moment. Acelasi efect s-ar fi obtinut cu o fraza de consolare sau un pahar de bautura. Multi nefumatori si fosti fumatori au (re)devenit dependenti de tigara în urma unor astfel de întâmplari.

Este esential sa contracarezi spalarea creierului de la bun început. Sa-ti fie cât se poate de clar : n-ai nevoie de tigara si doar te torturezi continuând s-o privesti ca pe un soi de cârja sau de stimulent. Nu trebuie sa fii nefericit. Ţigarile nu îmbunatatesc deloc mesele sau socializarea, le distrug. si aminteste-ti ca fumatorii nu fumeaza dupa masa pentru ca le place tigara. Fumeaza pentru ca n-au de ales. Sunt dependenti de drog. Nu se pot bucura de o masa ori de viata fara doza de drog.

Renunta la ideea ca obiceiul de a fuma este placut în sine. Multi fumatori îsi spun : « Ce bine ar fi sa existe o tigara 'curata' ... » Dar exista asemenea tigari. Orice fumator care încearca tigarile medicinale descopera curând ca sunt o pierdere de vreme. Sa-ti fie limpede, singurul motiv pentru care ai fumat este nicotina. Daca scapi de dorinta de nicotina, vei avea la fel de multa nevoie sa-ti pui o tigara în gura ca una în ureche !

Fie ca suferinta este produsa de simptomele de abstinenta (senzatia de gol) sau de mecanismul declansator, accept-o. Durere fizica nu exista, iar cu atitudinea mentala adecvata tigarile nu devin o problema. Linisteste-te în privinta abstinentei. Nu senzatia în sine e neplacuta. Combinatia dorintei de tigara cu sentimentul interdictiei este problema.

În loc sa fii nefericit, spune-ti : « stiu despre ce e vorba: e chinul dependentei de nicotina. E boala de care sufera fumatorii toata viata si care-i face sa fumeze în continuare. Nefumatorii nu sufera asemenea chinuri. E unul dintre multele efecte reale ale acestui drog. Doamne, ce bine ca-mi curat corpul de rau ! »

Cu alte cuvinte, în urmatoarele trei saptamâni organismul îti va fi usor traumatizant, însa în aceste saptamâni si în tot restul vietii tale se va întâmpla ceva minunat. Vei scapa de o boala cumplita. Iar acest avantaj va compensa din plin mica trauma - si de fapt te vei bucura de acele chinuri. Vor deveni momente placute.

Gândeste-te la povestea asta cu fumatul ca la un joc incitant. Gândeste-te la monstrul nicotinic ca la un soi de tenie pe care-o ai în burta. Trebuie sa înfometezi tenia vreme de trei saptamâni si ea va încerca sa te pacaleasca sa aprinzi o tigara ca sa ramâna în viata.

Din când în când va încerca sa te deprime. Din când în când te va surprinde cu garda jos. Cineva s-ar putea sa-ti ofere o tigara, iar tu e posibil sa uiti ca te-ai lasat. Ai o vaga senzatie de lipsa când îti reamintesti. Fii pregatit pentru aceste capcane. Oricare ar fi ispita, baga-ti în cap ca ea exista doar din cauza monstrului dinauntrul tau, si ori de câte ori ai rezistat ispitei, i-ai dat înca o lovitura mortala.

Indiferent ce faci, nu încerca sa uiti de fumat. E unul dintre lucrurile care-i deprima timp de ceasuri întregi pe fumatorii adepti ai Metodei vointei. Ei îsi petrec zilele sperând ca pâna la urma vor uita, pur si simplu, de fumat.

Este ca atunci când nu poti sa adormi. Cu cât te îngrijorezi mai tare ca nu adormi, cu atât ti-e mai greu s-o faci.

si oricum, nu vei putea sa uiti de fumat. În primele zile, « micul monstru » va avea grija sa-ti reaminteasca. Apoi, atâta vreme cât exista fumatori în jur si campanii extinse de promovare a fumatului, îti vei reaminti în permanenta.

Dar n-ai nevoie sa uiti. Nu se întâmpla nimic rau. Se întâmpla ceva minunat. Chiar daca te gândesti la fumat de o mie de ori pe zi, savureaza fiecare clipa. Reaminteste-ti cât e de bine sa fii din nou liber. Reaminteste-ti bucuria de a nu te mai sufoca singur.

Asa cum spuneam, vei descoperi cum chinurile abstinentei devin clipe de placere si vei fi uimit ce repede vei uita atunci de fumat.

Indiferent ce faci - nu te îndoi de hotarârea pe care ai luat-o. Când începi sa te îndoiesti, începi sa ai gânduri negre si situatia se înrautateste. Dimpotriva, foloseste momentul ca sa te energizezi. Daca te încearca depresia, adu-ti aminte ca tocmai tigarile te faceau depresiv. Daca un prieten îti ofera o tigara, spune cu mândrie : « Sa stii ca nu mai am nevoie de ele. » Va fi jignit, dar, vazând ca asta nu te tulbura, va fi pe jumatate convins sa se lase si el.

Aminteste-ti ca ai avut motive foarte serioase sa te eliberezi de fumat. Aminteste-ti cât te va costa acea unica tigara si întreaba-te daca doresti realmente sa traiesti sub amenintarea bolilor acelora cumplite. si, cel mai important, aminteste-ti ca senzatia e temporara si ca te apropii cu fiecare clipa, de scopul tau.

Unii fumatori se tem ca vor trebui sa-si petreaca toata viata « dezactivându-si » impulsurile automate. Cu alte cuvinte, cred ca vor trebui sa se autoamageasca pâna la sfârsitul zilelor ca n-au nevoie de tigara, recurgând la tehnici psihologice. Nu e adevarat. Aminteste-ti ca optimistul vede paharul pe jumatate plin, iar pesimistul - pe jumatate gol. În cazul fumatului, paharul e gol, iar fumatorul îl vede plin din cauza spalarii creierului. O data ce începi sa-ti spui ca n-ai nevoie sa fumezi, în scurta vreme nici nu mai trebuie sa-ti spui, caci...într-adevar n-ai nevoie sa fumezi.

E ultimul lucru pe care ai nevoie sa-l faci, vezi totusi sa nu fie si ultimul lucru pe care-l faci.