PERIOADA DE ABSTINENTA CAND TE-AI LASAT DE FUMAT

PERIOADA DE ABSTINENŢĂ

Timp de pāna la trei saptamāni de la ultima tigara s-ar putea sa suferi chinurile abstinentei. Īn componenta lor intra doi factori destul de diferiti.

Efectul adictiei de nicotina - acea senzatie de gol, de nesiguranta, similara senzatiei de foame, īn care fumatorii recunosc pofta de tigara sau nevoia de a face ceva cu māinile.

Efectul declansator al anumitor evenimente, cum ar fi o conversatie telefonica.

Tocmai neputinta de a īntelege acesti doi factori distincti si de a-i deosebi duce la dificultatea de a te lasa de fumat prin Metoda vointei, si din acelasi motiv multi fumatori care reusesc sa se lase cad din nou īn capcana.

Desi chinul lipsei de nicotina nu provoaca vreo durere fizica, nu-l subestima. Vorbim de «dureri de foame» daca nu māncam o zi īntreaga, e posibil sa ne « chioraie matele », īnsa dureri fizice, daca suntem sanatosi, nu avem. Chi 21421q169v ar si asa, foamea e o nevoie puternica si probabil ca vom deveni foarte nervosi daca suntem privati de māncare. La fel se īntāmpla cānd organismul nostru doreste cu disperare nicotina. Cu diferenta ca organismul are nevoie de hrana, nu de otrava, si ca suferinta privarii de nicotina se depaseste usor si dispare foarte repede.

Daca fumatorii se pot abtine cāteva zile cu Metoda vointei, foamea de nicotina dispare curānd. Dificultatea vine de la al doilea factor. Fumatorul si-a facut obiceiul sa-si aline chinul lipsei de nicotina īn anumite momente sau ocazii, ceea ce a dus la asociatii de idei (cum ar fi : « Nu-mi place cafeaua fara tigari »). Vom īntelege mai usor acest efect cu ajutorul unui exemplu.

Ai de cātiva ani o masina cu maneta de semnalizare pozitionata īn stānga volanului. La urmatoarea ta masina, aceeasi maneta se afla īn dreapta. stii ca este īn dreapta, si totusi, timp de cāteva saptamāni, ori de cāte ori vrei sa semnalizezi dai drumul la stergatoarele de parbriz.

Cānd te lasi de fumat se īntāmpla ceva similar. Īn primele zile ale perioadei de abstinenta, īn anumite momente, mecanismul declansator va functiona. Te vei gāndi : « Vreau o tigara. » Este esential sa contracarezi spalarea creierului de la primele semne - si atunci aceste declansari automate vor disparea. Cānd foloseste Metoda vointei, deoarece crede ca face un sacrificiu, e deprimat si asteapta ca nevoia stringenta de a fuma sa dispara, fumatorul nu īnlatura nicidecum aceste mecanisme declansatoare, ba chiar le amplifica.

Un declansator bine cunoscut este masa, mai ales o masa la restaurant, īn compania prietenilor. Fostul fumator este de la bun īnceput nefericit de vreme ce e privat de tigara. Prietenii sai īsi aprind tigarile, iar el se simte si mai nefericit. Masa nu-i mai face nici o placere, nici īntālnirea cu prietenii. Pentru ca asociaza tigara cu masa si cu convivialitatea, el sufera acum o tripla lovitura, iar spalarea creierului se amplifica. Daca e hotarāt si poate rezista suficient de multa vreme, īsi accepta pāna la urma soarta si ramāne nefumator. Totusi, ceva din spalarea creierului ramāne si cred ca unul dintre lucrurile cele mai triste legate de fumat este cazul fumatorului care s-a lasat din motive de sanatate sau de bani, dar care si dupa cātiva ani īnca mai tānjeste dupa o tigara, īn anumite ocazii. Se agata de o iluzie aflata doar īn mintea lui si se tortureaza singur īn mod inutil.

Chiar si cu metoda mea, reactia la factorii declansatori e una dintre cele mai frecvente cauze de esec. Fostul fumator tinde sa priveasca tigara ca pe un soi de placebo sau de pastila de zahar. Īsi spune : « stiu ca tigara nu-mi aduce nimic bun, dar, daca o sa cred ca-mi aduce, īn anumite ocazii ma va ajuta. »

O patila de zahar, desi nu ajuta fizic deloc, poate fi un instrument psihologic puternic īn alinarea unor simptome autentice - deci e benefica. Ţigara nu e totusi o pastila de zahar. Ea produce chiar simptomele pe care le alina, iar dupa o vreme nici macar nu mai alina complet acele simptome. «Pastila» provoaca boala si, independent de asta, se īntāmpla sa fie ucigasul numarul unu din societatea noastra.

S-ar putea sa īntelegi mai usor efectele cānd ele īi privesc pe nefumatori sau pe un fumator care s-a lasat de cātiva ani. Sa luam cazul unei femei careia i-a murit sotul. Se īntāmpla frecvent ca īn asemenea cazuri un fumator sa spuna, cu cele mai bune intentii : « Ia o tigara, o sa te mai linisteasca. »

Daca e acceptata, tigara nu va avea efect calmant pentru ca femeia nu e dependenta de nicotina si n-are acea suferinta de alinat. Īn cel mai bun caz, va fi un stimulent psihologic de moment. De īndata ce a stins tigara, femeia constata ca tragedia n-a disparut. Ba chiar s-a amplificat, pentru ca ea sufera acum chinul abstinentei si poate decide fie sa-l suporte, fie sa-l aline fumānd o alta tigara si declansānd mizerabila reactie īn lant. Tot ce-a facut tigara a fost sa ofere o stimulare psihologica de moment. Acelasi efect s-ar fi obtinut cu o fraza de consolare sau un pahar de bautura. Multi nefumatori si fosti fumatori au (re)devenit dependenti de tigara īn urma unor astfel de īntāmplari.

Este esential sa contracarezi spalarea creierului de la bun īnceput. Sa-ti fie cāt se poate de clar : n-ai nevoie de tigara si doar te torturezi continuānd s-o privesti ca pe un soi de cārja sau de stimulent. Nu trebuie sa fii nefericit. Ţigarile nu īmbunatatesc deloc mesele sau socializarea, le distrug. si aminteste-ti ca fumatorii nu fumeaza dupa masa pentru ca le place tigara. Fumeaza pentru ca n-au de ales. Sunt dependenti de drog. Nu se pot bucura de o masa ori de viata fara doza de drog.

Renunta la ideea ca obiceiul de a fuma este placut īn sine. Multi fumatori īsi spun : « Ce bine ar fi sa existe o tigara 'curata' ... » Dar exista asemenea tigari. Orice fumator care īncearca tigarile medicinale descopera curānd ca sunt o pierdere de vreme. Sa-ti fie limpede, singurul motiv pentru care ai fumat este nicotina. Daca scapi de dorinta de nicotina, vei avea la fel de multa nevoie sa-ti pui o tigara īn gura ca una īn ureche !

Fie ca suferinta este produsa de simptomele de abstinenta (senzatia de gol) sau de mecanismul declansator, accept-o. Durere fizica nu exista, iar cu atitudinea mentala adecvata tigarile nu devin o problema. Linisteste-te īn privinta abstinentei. Nu senzatia īn sine e neplacuta. Combinatia dorintei de tigara cu sentimentul interdictiei este problema.

Īn loc sa fii nefericit, spune-ti : « stiu despre ce e vorba: e chinul dependentei de nicotina. E boala de care sufera fumatorii toata viata si care-i face sa fumeze īn continuare. Nefumatorii nu sufera asemenea chinuri. E unul dintre multele efecte reale ale acestui drog. Doamne, ce bine ca-mi curat corpul de rau ! »

Cu alte cuvinte, īn urmatoarele trei saptamāni organismul īti va fi usor traumatizant, īnsa īn aceste saptamāni si īn tot restul vietii tale se va īntāmpla ceva minunat. Vei scapa de o boala cumplita. Iar acest avantaj va compensa din plin mica trauma - si de fapt te vei bucura de acele chinuri. Vor deveni momente placute.

Gāndeste-te la povestea asta cu fumatul ca la un joc incitant. Gāndeste-te la monstrul nicotinic ca la un soi de tenie pe care-o ai īn burta. Trebuie sa īnfometezi tenia vreme de trei saptamāni si ea va īncerca sa te pacaleasca sa aprinzi o tigara ca sa ramāna īn viata.

Din cānd īn cānd va īncerca sa te deprime. Din cānd īn cānd te va surprinde cu garda jos. Cineva s-ar putea sa-ti ofere o tigara, iar tu e posibil sa uiti ca te-ai lasat. Ai o vaga senzatie de lipsa cānd īti reamintesti. Fii pregatit pentru aceste capcane. Oricare ar fi ispita, baga-ti īn cap ca ea exista doar din cauza monstrului dinauntrul tau, si ori de cāte ori ai rezistat ispitei, i-ai dat īnca o lovitura mortala.

Indiferent ce faci, nu īncerca sa uiti de fumat. E unul dintre lucrurile care-i deprima timp de ceasuri īntregi pe fumatorii adepti ai Metodei vointei. Ei īsi petrec zilele sperānd ca pāna la urma vor uita, pur si simplu, de fumat.

Este ca atunci cānd nu poti sa adormi. Cu cāt te īngrijorezi mai tare ca nu adormi, cu atāt ti-e mai greu s-o faci.

si oricum, nu vei putea sa uiti de fumat. Īn primele zile, « micul monstru » va avea grija sa-ti reaminteasca. Apoi, atāta vreme cāt exista fumatori īn jur si campanii extinse de promovare a fumatului, īti vei reaminti īn permanenta.

Dar n-ai nevoie sa uiti. Nu se īntāmpla nimic rau. Se īntāmpla ceva minunat. Chiar daca te gāndesti la fumat de o mie de ori pe zi, savureaza fiecare clipa. Reaminteste-ti cāt e de bine sa fii din nou liber. Reaminteste-ti bucuria de a nu te mai sufoca singur.

Asa cum spuneam, vei descoperi cum chinurile abstinentei devin clipe de placere si vei fi uimit ce repede vei uita atunci de fumat.

Indiferent ce faci - nu te īndoi de hotarārea pe care ai luat-o. Cānd īncepi sa te īndoiesti, īncepi sa ai gānduri negre si situatia se īnrautateste. Dimpotriva, foloseste momentul ca sa te energizezi. Daca te īncearca depresia, adu-ti aminte ca tocmai tigarile te faceau depresiv. Daca un prieten īti ofera o tigara, spune cu māndrie : « Sa stii ca nu mai am nevoie de ele. » Va fi jignit, dar, vazānd ca asta nu te tulbura, va fi pe jumatate convins sa se lase si el.

Aminteste-ti ca ai avut motive foarte serioase sa te eliberezi de fumat. Aminteste-ti cāt te va costa acea unica tigara si īntreaba-te daca doresti realmente sa traiesti sub amenintarea bolilor acelora cumplite. si, cel mai important, aminteste-ti ca senzatia e temporara si ca te apropii cu fiecare clipa, de scopul tau.

Unii fumatori se tem ca vor trebui sa-si petreaca toata viata « dezactivāndu-si » impulsurile automate. Cu alte cuvinte, cred ca vor trebui sa se autoamageasca pāna la sfārsitul zilelor ca n-au nevoie de tigara, recurgānd la tehnici psihologice. Nu e adevarat. Aminteste-ti ca optimistul vede paharul pe jumatate plin, iar pesimistul - pe jumatate gol. Īn cazul fumatului, paharul e gol, iar fumatorul īl vede plin din cauza spalarii creierului. O data ce īncepi sa-ti spui ca n-ai nevoie sa fumezi, īn scurta vreme nici nu mai trebuie sa-ti spui, caci...īntr-adevar n-ai nevoie sa fumezi.

E ultimul lucru pe care ai nevoie sa-l faci, vezi totusi sa nu fie si ultimul lucru pe care-l faci.