INVINGE-TI PANICA
Primul ajutor in atacul de panica:
Stai jos si respira profund si incet de cateva ori. Inspira pe nas cel putin 4 sec. ,apoi expira prin buzele intredeschise, 4sec. sau mai mul 151b17b t. Continua sa faci asta timp de cateva minute, incercand sa-ti relaxezi si musculatura.
Construieste-ti o imagine, o scena relaxanta folosindu-ti toate simturile. Acum introdu-te in scena.
Adu-ti aminte de un moment in care ai stapanit o situatie similara si te-ai simtit bine avand control asupra ei. Retraieste sentimentul acela de bine.
Pocneste din degete ca "sa rupi vraja" si sa intrerupi gandurile catastrofice care iti vin in minte. Refocalizeaza-te pe obiectele concrete din jurul tau, jucandu-te de-a observarea detaliilor fiecarui obiect pe care il vezi.
Adu-ti aminte si spune-ti ca panica nu este periculoasa, nu-ti face rau, nu inseamna ca ai innebunit, indiferent cat de rau te simti.
Imagineaza-ti o persoana in care ai incredere, cineva care crede in tine si ii pasa de binele tau. Acum imagineaza-ti ca este cu tine, oferindu-ti incurajari.
Adu-ti aminte, panica este sistemul natural de alarma a corpului tau. Spune-ti: "Aceasta este o greseala. Nu este nici un pericol aici."
Ia-ti timp si las-o mai domol. Incetineste-ti ritmul respiratiei, avalansa de ganduri, elibereaza incordarea corpului.
Intreaba-te cum te simteai inainte de primul semn al panicii. Acum permiteti sa "simti" acele senzatii de dinainte. Sentimentele pot fi dureroase, dar prin simpla lor recunoastere le poti inlatura.
Ofteaza prelung si intinde-ti corpul cat poti mai mult. Ia o guma si mesteca-o incet.
Ocupa-ti mintea cu o sarcina care sa te absoarba: incepe sa faci planuri pentru un proiect, asculta un program de radio, telefoneaza-I unui prieten. Focalizeaza-te pe ce se intampla in mediu tau inconjurator decat pe ce simti in corp, ramai mai bine in prezent, decat in viitor.
12.Infurie-te! Promite-ti ca nu te vei lasa invins de panica. Meriti mai mult!
13.Daca este posibil fa o plimbare sau discuta cu cineva, sau ambele.
14.Numara de la 20 in jos. La fiecare numar rostit imagineaza-ti o persoana draga, ceva ce-ti face placere sau ceva ce te relaxeaza.
15.Aminteste-ti ca un atac de panica intotdeauna are un sfarsit. INTOTDEAUNA!
Primul meu atac de panica a avut loc (unde?,cand?) _____ _______ ______ ______ __________ ______ ____ __________ ______ ____ _
Simptomele mele erau __________ ______ ____ ______________ __________ ______ ____ __________ ______ ____ __
Nu am stiut sigur ce se intampla. M-am gandit ca, probabil este _____________
Dupa aceea, atacurile mele de panica (au continuat, au disparut pt. o vreme)________
Cel mai greu moment din viata mea in ceea ce priveste atacurile de panica a fost ____
|
