Invata sa te relaxezi

Invata sa te relaxezi

Stresul produs de tracasarile zilnice e la fel de periculos pentru sanatate ca si marile incercari si evenimentele majore ale vietii. De aceea, e important sa neutralizezi efectele stresului cotidian.

Care sunt, in opinia ta, evenimentele care iti dau o stare de stres: un divort, o boala grava, pierderea locului de munca sau pierderea unei persoane dragi?
De asemenea, ce poti sa spui despre tracasarile zilnice: aglomeratia din autobuz, grija zilei de maine, banii niciodata suficienti, certurile cu partenerul de viata? Cum faci fata acestor situatii stresante care, in timp, iti pot afecta sanatatea?

Gandeste pozitiv
Uneori, chiar si simplul fapt ca stii ca pierzi timpul poate fi o 838m1214i sursa de stres; problema e insa sa nu perseverezi in aceasta atitudine si sa incerci sa o rezolvi constructiv. Modalitatile prin care facem fata acestor evenimente stresante pot fi de doua feluri: adaptative si dezadaptative.

MODALITATI ADAPTATIVE

• Adoptarea unei atitudini optimiste, pozitive
• Atitudinea destinsa (a sti sa faci haz de necaz).
• Implicarea in activitati placute (sport, plimbari, iesiri la restaurant, la film, teatru, cumparaturi, vizite)

MODALITATI DEZADAPTATIVE

• Criticarea altor persoane pentru ceea ce ti se intampla.
• Adoptarea unei atitudini negativiste fata de lume si viata
• Refugiul in consumul excesiv de alimente
• Consumul de alcool

Incearca sa faci zilnic acest exercitiu de destindere, dimineata, la trezire, si seara, la culcare (seara renunta insa la punctele 9 si 10). Astfel, in decurs de cinci-sase saptamani vei reusi sa asociezi cuvintele "calm", "relaxat" cu senzatia efectiva de calm si relaxare.
Din pacate, astazi, foarte multe persoane asociaza tehnicile de relaxare cu practicile yoga. Acest lucru este departe de a fi adevarat, intrucat tehnicile de relaxare fac parte din practica curenta a psihologilor.
Efectele lor asupra organismului sunt incontestabile, mai jos fiind enumerate doar cateva.

• Cresc rezistenta la stres.
• Ajuta in caz de insomnie, stare de deprimare, anxietate, fobie.
• Diminueaza anumite simptome, cum ar fi durerile de cap, de spate.
• Sunt un substitut ideal pentru un numar redus de ore de somn.
• Intaresc sistemul imunitar.
• Au un efect pozitiv asupra creativitatii (gasim mai multe solutii la problemele pe care le avem).

Daca te-am convins, nu-ti ramane decat sa aplici ceea ce ai invatat deja. Succes!

Care sunt tensiunile zilnice cele mai des intalnite:

• frica de esec
• nemultumirea legata de nerecunoasterea valorii tale la locul de munca
• singuratatea
• preocupari legate de greutatea corporala
• sanatatea familiei.

Si lista poate continua...

Exista situatii in care suntem atat de stresati, incat nici nu ne gandim sa facem ceva pentru a contracara sau anula stresul. Solutia pe care v-o propunem este simpla si la fel este si rationamentul care sta in spatele ei. Pornim de la premisa ca nu putem trai doua stari in acelasi timp: sa fim si relaxati si stresati.
De ce nu ne-am induce noi relaxarea, reducand astfel tensiunea specifica starii de stres? Dar, intrucat relaxarea nu se instaleaza instantaneu, este nevoie de timp, de un moment bine ales, de un spatiu adecvat si de o anume tehnica. Iti spunem noi cum sa procedezi.

1. Alege un loc confortabil: poate fi fotoliul sau patul in care dormi.
2. In pozitie sezanda, lasa barbia sa se sprijine usor pe piept (primii muschi care se relaxeaza atunci cand adormi sunt muschii cefei).
3. Lasa apoi bratele sa cada usor pe langa corp.
4. Inchide ochii si respira adanc de doua-trei ori.
5. Incearca sa fii calma si relaxata. Repeta-ti de cinci-sapte ori in gand, cu o voce abia soptita: "Sunt calma, relaxata". Sa nu astepti ca, dintr-o data, calmul sa se instaleze. Relaxarea apare dupa repetare.
6. Pe masura ce te destinzi, s-ar putea ca tot felul de ganduri sa-ti treaca prin cap. Lasa-le sa treaca, spunandu-ti: "Cum vin, asa pleaca - ca norii pe cer".
7. Cu o voce abia soptita, spune-ti in gand urmatoarele:
8. "Simt cum o liniste placuta ma cuprinde. Sunt tot mai calma, mai relaxata. Incerc sa-mi vizualizez bratele. Bratele devin mai grele. Simt o greutate placuta la nivelul bratelor. Bratele mele sunt grele, tot mai grele. Grele ca plumbul, ca niste brate de statuie. Simt efectiv aceasta senzatie placuta, de "greutate".
9. Dupa aceea, respira adanc, linistit.
10. Trage puternic aer in piept, deschide usor ochii. Te vei simti refacuta ca dupa un somn reconfortant si lung.
11. In aceasta stare de bine, misca bratele si picioarele.

Psiholog Vera Grigore