MEDITAŢIA BUNĂTĂŢII IUBITOARE
METTA = meditatia bunatatii iubitoare pentru a anula traumele emotionale si a dezvolta adevarata compasiune fata de tine si de ceilalti; meditatia iertarii pentru a te elibera de sentimentele de razbunare, durere, rusine sau vina si a permite milei si vindecarii sa-ti umple inima.
Scopul acestei meditatii este cel de a dezvolta o experienta mai profunda de dragoste neconditionata si bunatate. Începe prin a-ti gasi o pozitie confortabila si închide ochii. Petrece câteva momente în care sa dezvolti apreciere si mul&# 19419q1612t 355;umire fata de tine si fata de mediul tau înconjurator.
Îndreapta-ti atentia înspre zona inimii tale si trage aer în zona inimii, în centrul pieptului tau. Concentreaza-te asupra respiratiei pentru câteva minute privind cu blândete inspiratul si expiratul, devenind una cu aceasta curgere.
Apoi vizualizeaza în inima ta o imagine a ta asa cum esti tu sau repeta-ti numele sau pur si simplu simte-ti prezenta ta acolo. Ai grija de tine în inima ta asa cum o mama are grija de copilul ei încet si cu blândete.
Apoi repeta-ti în gând: "Sa fiu bine, sa fiu fericit, sa fiu plin de bunatate iubitoare". Repeta aceste cuvinte în inima ta. În timp ce faci acest lucru, ramâi constient de gândurile opuse care ar putea aparea - motive pentru care nu ar trebui sa fii fericit, sau bine, sa simti vina sau rusine sau sa nu fii demn de atâta iubire sau incapacitatea ta de a primi. Fii constient de acestea si apoi lasa-le deoparte.
Continua sa repeti: "Sa fiu bine, sa fiu fericit, sa fiu plin de bunatate iubitoare".
Inspira iubire si bunatate în inima ta si expira orice tensiune. Accepta-te, doreste-ti numai bine, fericire si pace. Accepta-te în totalitate asa cum esti, iubeste-te în totalitate asa cum esti. Adânceste-ti aprecierea si dragostea pentru tine. Inspira în inima ta deschizând-o mai mult cu fiecare respiratie. Fa acest lucru timp de câteva minute.
Acum începi sa-ti extinzi dragostea mai mult aducând în inima ta acele rude sau prieteni pe care-i iubesti. Adu-i în inima ta unul câte unul, vizualizeaza-i pe rând sau repeta-le numele. Spune-le ce simti, împartaseste dragostea ta cu aceste fiinte pretioase.
Repeta în gând: "Sa fii tu bine, sa fii tu fericit, sa fii tu plin de bunatate iubitoare".
Respirând în inima ta doreste-le fericire, deschide-ti sufletul spre bunatate iubitoare si iertare dând la o parte orice diferente si acceptând legatura voastra. Vezi cum fiecare dintre voi este legat de celalalt reflectând frumusetea pe care fiecare o are de oferit.
Elibereaza-te de orice diferente care au fost între voi, orice diferente de opinie, orice trebuie iertat. Deschide-ti inima sa poti accepta pe fiecare dintre ei.
"Te iubesc si te iert. Te iubesc si te iert".
Gândeste-te la acest lucru câteva minute.
Acum simte-ti inima cum se îndreapta cu iubire si acceptare spre cineva cu care ai avut un conflict. Acesta poate fi o ruda, un prieten sau un coleg - oricine cu care nu este totul în regula. Adu aceasta persoana în inima ta si începi sa-ti extinzi bunatatea iubitoare si compasiunea chiar si asupra ei. Lasa-ti acceptarea, dragostea si iertarea sa se îndrepte spre aceasta persoana.
Repeta încet:
"Sa fii bine, sa fii fericit, sa fii plin de bunatate iubitoare".
Expira orice tensiune si lasa dragostea din inima ta sa ajunga la aceasta persoana. Adu-ti aminte ca durerea si amaraciunea sunt rezultatul uitarii inter-conexiunii esentiale-ne retragem în interior si ne închidem inimile unii fata de altii. Deschide-ti inima acum, cauta în interiorul tau sa gasesti iertare pentru aceasta persoana si pentru tine. Elibereaza-te de toate diferentele si bucura-te de aceasta legatura.
"Sa fii tu bine, sa fii tu fericit, sa fii tu plin de bunatate iubitoare. Ramâi cu acest gând pentru câteva minute."
Acum începi sa-ti extinzi bunatatea iubitoare mai departe înspre alte persoane. Dragostea ta radiaza încet precum unduirile unui helesteu înspre toate fiintele în toate directiile, realizând ca nu exista nici o diferenta între tine si ceilalti. Inima ta se deschide pentru toate fiintele, oriunde, oricine ar fi acestea "Tuturor sa le fie bine , toate fiintele sa fie fericite, toate fiintele sa fie pline de bunatate iubitoare".
Cauta orice prejudecata pe care ai putea-o avea, orice rezistenta fata de ceilalti. Expira acea rezistenta. Lasa-ti dragostea sa ajunga atât în închisori cât si în locuri sfinte. Orice fiinta de pe aceasta planeta este demna de dragostea ta, oricine ar fi ea.
Adu lumina celor care se afla în întuneric, dragoste celor care au nevoie de ea. Simte legatura ta cu toate fiintele pentru ca în final suntem toti -unul.
Fie ca toate persoanele sa fie în relatii de pace si fie ca eu sa fiu în relatii de pace cu toate fiintele.
Acum adu constiinta ta înapoi la tine în inima ta. Simte iubirea cum radiaza prin toata fiinta ta. Dezintegreaza-te în aceasta iubire. Fii constient de faptul ca atâta iubire câta dai celorlalti tot atâta îti va umple toata fiinta. Asa cum flacara unei lumânari, poate aprinde o mie de alte flacari fara sa-si piarda propria flacara asa iubirea ta poate ajunge la alte fiinte iar tu vei fi mereu într-o stare de dragoste.
Inspirând-o în suflet, aceasta iubire nu cunoaste bariere, limite; trece dincolo de toate conditiile. Ai fost nascut sa stii acest lucru.
În timp ce iesi usor din aceasta meditatie, simti cum aceasta dragoste te umple de bucurie si îti aduce un zâmbet pe fata. Aceasta este adevarata fericire, neconditionata si libera.
"Fie ca toate fiintele sa traiasca în pace si bucurie."
|
