Scala de auto-acceptare
By Emanuel M. Berger
Consemn
În continuare sunt prezentate o serie de enunturi care se refera la sentimente. Cititi-le pe fiecare cu grija si decideti daca sunt adevarate sau nu. Folosind scala data mai jos, marcati raspunsul pe foaia de raspuns .
1= complet adevarat ;
2= adevarat în mare parte ;
3= jumatate fals, jumatate adevarat ;
4= în mare parte ;
5= complet fals .
Mi-ar place sa gasesc pe cineva care sa-mi spuna cum sa-mi rezolv problemele personale .
Nu îmi pun întrebari asupra valorii mele ca persoana, chiar daca ma gândesc ca altii o fac .
Când oamenii spun lucruri frumoase despre mine , mi se pare greu sa cred ca ei vorbesc serios .Mi se pare ca glumesc sau ca nu spun adevarul .
Nu suport daca cineva ma critica sau vorbeste despre mine .
Nu vorbesc mult la evenimente sociale pentru ca mi-e frica ca oamenii a vor critica sau vor râde de mine
Îmi dau seama ca nu sânt foarte practic, dar nu cred ca pot sa-mi folosesc energie într-o modalitate mai buna .
Privesc majoritatea sentimentelor si impulsurilor mele fata de alti oameni ca fiind normale si acceptabile .
Ceva din înauntrul meu nu ma lasa sa ma bucur , indiferent ce sarcina am realizat - daca o realizez bine am un sentiment de îngâmfare ca sarcina este sub posibilitatile mele si ca nu ar trebui sa ma multumesc doar cu atât .
Ma simt diferit de ceilalti oameni . Mi-ar palce sa am sentimentul de siguranta care vine din faptul ca nu sunt prea diferit de ceilalti .
Mie teama de oamenii carora mi-ar place sa ma cunoasca ,pentru ca s-ar putea sa-i dezamagesc .
Sunt frecvent deranjat de sentimente de inferioritate .
Din cauza altora nu am reusit sa realizez pe cât de multe pe cât as fi vrut .
Sunt timid si intimidat în situatii sociale .
Pentru a fi acceptat si placut, am tendinta sa fiu cum vor altii de la mine sa fiu .
Par sa am o putere interioara care ma ajuta sa rezolv lucrurile .Am o fundatie destul de solida si sânt destul de sigur pe mine .
Ma simt intimidat când sânt cu persoane care au o pozitie superioara mie la scoala sau la serviciu .
Cred ca sunt nevrotic sau ceva asemanator .
Deseori nu încerc sa fiu prietenos cu oamenii pentru ca ma gândesc ca nu o sa ma placa .
Cred ca sânt o persoana valoroasa pe plan de egalitate cu ceilalti .
Nu pot sa ma abtin sa ma simt vinovat fata de ce simt despre anumiti oameni din viata mea .
Nu îmi este frica sa cunosc noi oameni .Cred ca sânt o persoana valoroasa sa nu este nici un motiv pentru care ceilalti sa nu ma placa .
Cred în puterile mele numai pe jumatate .
Sânt foarte sensibil .Atunci când oamenii vorbesc am tendinta sa cred ca ma critica sau ma insulta într-un fel sau altul, chiar daca mai târziu când ma gândesc la asta nu mi se mai pare la fel .
Cred ca am anumite abilitati si alte persoane spun la fel. Ma întreb daca nu cumva le confer o importanta mai mare decât au .
Ma simt sigur ca pot sa rezolv problemele care vor aparea în viitor .
Cred ca încerc sa impresionez lumea . Eu stiu ca nu sânt asa cum par .
Nu ma îngrijorez sau condamn daca oamenii ma judeca .
Nu ma simt normal, dar vreau sa ma simt normal .
De obicei când sânt într-un grup nu spun prea multe de frica sa nu spun ceva gresit .
Am tendinta sa-mi evit problemele .
Chiar daca oamenii ma vad într-o lumina buna, ma simt putin vinovat pentru ca stiu ca îi pacalesc - daca as fi cu adevarat eu însami nu m-ar vedea într-o lumina atât de buna .
Simt ca sânt la acelasi nivel cu alti oameni si asta ma ajuta sa stabilesc relatii bune cu ei .
Cred ca oamenii pot sa reactioneze diferit la mine decât ar reactiona la alti oameni .
Traiesc prea mult asa cum vor altii sa traiesc .
Când trebuie sa ma adresez unui grup ma intimidez si nu reusesc sa ma exprim foarte bine .
Daca nu as avea asa de mult ghinion as fi realizat mult mai multe decat am realizat pâna acum .
Calcularea scorului
Se aduna valoarea punctelor cu exceptia itemilor cu numarul 2, 7, 15, 19, 21, 25, 27, 32, a caror valoare va fi calculata conform urmatoarei scale :
1= 5pct.
2= 4pct.
3=3pct.
4=2pct.
5=1pct.
Interpretarea scorului
Scoruri mici 0-110
Cei care au un scor mic la aceasta scala înseamna ca au un nivel scazut de auto-acceptare .Un astfel de scor ar putea fi interpretat ca reflectând o parere negativa despre sine si ca cred ca altii au parere negativa despre ei . Daca va încadrati în acest scor , uitati-va exact unde se situeaza scorul vostru. Daca se apropie de ???? nu trebuie sa va îngrijorati .Dar scoruri mai mici decât atât ar trebui sa va puna niste întrebari .Un nivel scazut de auto-acceptare va influenteaza mult, de la nivelul de încredere la munca pâna la relatiile cu prietenii. Sânt câteva programe de terapie care v-ar putea ajuta , cum ar fi " assertiveness training" si grupuri de dezvoltare personala .În plus un ajutor profesional v-ar putea ajuta sa va cunoasteti mai bine . Ar fi dificil sa va întelegeti cu altii pâna nu va puteti accepta pe voi însiva .
Scoruri medii 111-150
Nu este usor de interpretat un scor normal de auto-acceptare, pentru ca aceasta acceptare variaza odata cu rolurile noastre în viata . Aceasta înseamna ca va puteti confrunta cu o situatie într-o zi si sa fiti multumiti de rezultat si în alta zi acest rezultat sa nu mai fie multumitor . Acest nivel de auto-acceptare descrie felul în care suntem marea majoritate, odata laudându-ne iar alta data condamnându-ne . Pentru majoritatea dintre noi aceasta este o reflexie destul de corecta a abilitatilor noastre si a dorintei de perfectionare . Importanta acestui punct de vedere este aceea ca ofera o perceptie corecta a ceea ce facem bine si a ceea ce putem sa facem mai bine .Scopuri care sunt fixate prea sus reduc sentimentele pozitive pe care le merita comportamentele noastre .
Scoruri ridicate 151 -180
Daca va încadrati la acest nivel , aceasta scala nu va va spune nimic nou . Va considerati ca având încredere în fortele proprii si valoros. Probabil altii spun ca este usor sa discute cu voi pentru ca ati spus ca acceptati atât lauda cât si critica altora într-o maniera obiectiva . În plus , este posibil sa va bazati comportamentul pe valori interne si acceptati responsabilitatea pentru consecintele propriului comportament . Va simtiti bine în legatura cu capacitatile proprii de a rezolva orice problema sau provocare care poate aparea si în general aveti o mare pofta de viata .
Istoric
Imaginea pe care fiecare o avem despre sine este un portret bazat în mare parte pe informatiile pe care le avem din experientele sociale .Adunam constant informatii despre efectele pe care le au atitudinile si comportamentele noastre asupra celorlalti si reactiile lor la acestea .Aceste reactii sociale formeaza baza pentru sentimentele pe le avem fata de alte persoane si ne ajuta sa ne dezvoltam propria parere .Multi ani psihologii au fost interesati de rolul pe care îl are propria imagine în dezvoltarea personalitatii . Cât de mult si cât de bine acceptam ceea ce vedem ca fiind " sinele" este o parte importanta a sanatatii emotionale .
Una dintre primele scale de acceptare a sinelui a fost realizata de un astfel de psiholog Emanuel Berger .Prima lui sarcina, si probabil cea mai dificila a fost aceea de a defini " auto-acceptarea " . Bazându-se pe activitatea dr. Elizabeth Scheerer si Carl Rogers , autorul a enumerat 9 caracteristici unei persoane care se aauto-accepta, cum ar fi " Încrederea în capacitatile proprii de a reusi în viata" . Aceasta formulare a dus în final la dezvoltarea si selectia unui grup final de 36 itemi pentru aceasta scala . Aceasta scala este frecvent utilizata în activitatea de cercetare clinica si psihologica privind stima de sine si auto-acceptarea .
|
