Relaxarea
la birou
Iti petreci noua ore la
serviciu si nu mai ai timp pentru tine. Te vrei in forma dincolo de sedinta
saptamanala de fitness. Ce-ar fi sa inveti sa te relaxezi?
Fii un pic egoista si
gandeste-te pentru cateva minute doar la tine. Poti sa faci asta fara sa-ti
superi sefii sau sa-ti pui in pericol slujba. Relaxeaza-te, incearca sa alungi
stresul si fa putina miscare in pauza de lucru. Ai sa vezi ca durerile de spate
vor deveni amintire, vei fi mai putin incruntata iar zilele iti vor parea
al 848m1220i tfel. Sa nu uiti insa ca, inainte de a practica aceste exercitii, trebuie sa
faci o incalzire.
Si, pentru ca esti la birou,
solutia cea mai buna ar fi sa renunti la lift (daca este cazul) sau sa incepi
prin a face putina ordine pe birou.
|
|
|
In timp ce stai la birou, lipeste-ti spatele de speteaza scaunului si indreapta-l. Tine-ti picioarele lipite de podea si, incet, ridica unul din ele indreptand genunchiul. Tine piciorul asa timp de 3 secunde. Repeta de zece ori cu fiecare picior. Exercitiul iti va rezolva problemele de circulatie. |
|
|
|
Nu mai sta pironita in scaunul de la birou. Ridica-te, pune mainile pe solduri si fa cateva aplecari in spate pana cand simti ca te-ai indreptat. Repeta exercitiul de cateva ori pe zi. |
|
|
|
Lipeste-ti spatele de un dulap. Tine bratele ca in imagine pentru 3 secunde, dar repeta de zece ori. E bine pentru muschii pieptului, ai spatelui si ai umerilor. |
|
|
|
Stai pe scaun si, pur si simplu, roteste-ti umerii. Dar, ca sa relaxezi muschii gatului, trebuie sa tii umerii ridicati 3 secunde si apoi sa-i lasi sa cada. De zece ori e de ajuns. |
|
|
|
Asaza-te cu fata la perete si ridica mainile pe langa cap. Ramai asa 3 secunde si repeta de zece ori. E cea mai buna metoda ca sa scapi de durerile de umeri. |
|
|
|
Stai in picioare, cu spatele si umerii lipiti de un dulap sau un perete. Ridica o mana si tine-o lipita de dulap, iar pe cealalta intinsa in fata, astfel incat intre brate sa fie un unghi de 900. Ramai asa 3 secunde si repeta de zece ori cu fiecare brat. Exercitiul relaxeaza umerii si bratele. |
Cum sa te simti bine?
Daca iti amortesc mainile,
indoaie degetele mari in interiorul palmelor, strange pumnii, apoi deschide
palmele larg si misca putin degetele. Indicat e sa faci miscare intre orele
12.00-14.00, cand organismul oboseste. Ar fi bine sa nu uiti de apa. Consuma
cat mai multe lichide in timpul zilei. Ca sa fii in forma maxima, lupta cu
stresul. Incearca sa-ti lasi nervii deoparte si zambeste cat mai mult. Zambetul
relaxeaza muschii faciali, tenul tau va fi mai luminos, iar tu, de invidiat.
Nu lasa problemele sa te
copleseasca. Rezolva fiecare lucru la timpul potrivit si nu anticipa ceva ce
s-ar putea nici sa nu apara. Inainte de a te apuca de lucru, inchide ochii,
inspira adanc, apoi deschide-i larg in timp ce expiri. Repeta
"lectia" de cinci ori.
|
