Notiuni de ergonomie

Institutiile specializate, prin definitiile pe care le dau ergonomiei, scot în evidenta caracterul interdisciplinar al acesteia. Astfel, în documentele  Organizatiei Internationale a Muncii aceasta este definitǎ în felul urmǎtor: "Ergonomia este aplicarea stiintelor biologice, umane, în corelatie cu stiintele tehnice, pentru a ajunge la o adaptare reciproca optima între om si munca sa, rezultatele fiind masurate în 545e49f indici de eficienta si buna stare de sanatate a omului". Pentru o organizare eficienta si fara urmari fizice asupra organismului nostru, a muncii cu calculatorul, trebuie tinut cont de anumite norme de ergonomie:

Masuri preventive în lucrul cu tastatura

• ajustati tastatura, astfel încât articulatiile mâinilor sa fie întotdeauna într-o pozitie neutra  (intermediara), relaxate.
• reglati pozita tastaturii la o înaltime care sa permita articulatiilor sa ramâna drepte.
• odihniti-va atunci când se încarca un program sau când apare clepsidra pe monitor.
• relaxati-va mâinile, sprijinind antebratele pe reazemele scaunului.
• la fiecare 50 minute, faceti exercitii simple, pentru a reduce tensiunea muscularǎ, rotiti umerii sau bratele, pentru a activa circulatia sangvina si masati-va mâinile si antebratele.

Masuri preventive privind gradul de iluminare:

• asigurati-vǎ cǎ lumina cade indirect pe monitor;
• pozitonati calculatorul astfel încât lumina de la fereastra sa nu se reflecte din ecran în ochi (puteti pune, daca este nevoie, jaluzele sau draperii);
• micsorati nivelul de iluminare (iluminarea cea mai buna este cea indirecta).
• materialele scrise pe care le folositi în timpul lucrului la calculator este bine sa le asezati la acelasi nivel cu monitorul;

Masuri preventive privind lucrul cu monitorul:

este recomandat ca monitorul sa arate întotdeauna caracterele clar, fara distorsionǎri sau miscǎri ale imaginii. Uneori, singura cale de a înlatura aceste inconveniente este cumpararea unui nou monitor (monitoarele plate, de tip TFT, sunt mult mai recomandate pentru a va proteja vederea). Se întâmpla ca monitorul sa pâlpâie, uneori chiar insesizabil, lucru care se poate datora unei rate de reîmprospatare a imaginii (refresh rate) prea mici. Se recomanda utilizarea unei rate de reîmprospatare de minim 75Hz.

ori de câte ori va dor ochii, faceti o pauza si priviti undeva în departare. Clipiti des pentru a vi se umezi ochii. Pentru relaxare, închideti ochii si acoperiti-i cu podul palmei. Odatǎ la 50 minute faceti o pauzǎ indiferent dacǎ vǎ simtiti sau nu obositi !!!

• folositi substante antistatice pentru curatarea monitoarelor, care nu atrag praful si instalati un filtru pe ecran, pentru protectia dumneavoastra.
• faceti un control oftalmologic periodic, pentru a va asigura sanatatea ochilor.
• asezati-va la o distanta de cel putin 40 de cm de ecranul monitorului.
• închideti monitorul când nu îl utilizati.

Masuri preventive privind lucrul cu calculatorul:

nu folositi calculatorul decât atunci când este necesar.

asigurati-va ca biroul si scaunul au înaltimea corecta - antebratele si coapsele trebuie sa fie asezate la orizontal.

daca masa este prea înalta, atunci asezati tastatura pe genunchi.

pozitionati monitorul la nivelul ochilor sau putin mai jos.

tineti spatele drept, talpile sprijinite în întregime pe podea sau pe un postament.

tineti coatele apropiate de corp, astfel încât bratul sa formeze un unghi de 90 de grade cu antebratul, iar degetele usor curbate pe tastatura astfel încât încheieturile mâinilor sa nu fie înclinate sau sprijinite pe masa.

nu loviti tastele, ci atingeti-le usor, dupǎ care reveniti în pozitia de asteptare si relaxati degetele.

folositi ambele mâini pentru a efectua operatii mai complexe (care presupun combinatii din mai multe taste).

încercati sa stati la o distanta cât mai mare de monitor, dar sa nu fiti nevoiti, din aceasta cauza, sa va aplecati înainte pentru a vedea ce scrie pe ecran.