Ziua1. Piept: impins plan drept sau inclinat (4serii a 8\12 rep.)
-fluturari plan drept sau inclinat(4 serii a 8\12 rep. 20220u2022u )
-flotari intre banci(3-4 serii a 10\15 rep.)
Spate: traciuni la bara (4 serii a cate puteti)
-ramat cu haltera(4 serii a 8\12 rep.)
-ramat la helcometru(3-4 serii a 8\12 rep.
Ziua 2. Biceps flexia bratelor cu haltera(3-4 serii a 8\12 rep.)
-flexia bratelor cu gantere(3-4 serii a 8\12 rep.)
- flexia unui brat pe coapsa(3-4 serii a 8\12 rep)
Triceps:- impins cu bara speciala(4 serii a 8\12 rep.)
- inpins la helcometru(4 serii a 8\12 rep.)
- impins cu o mana cu gantera(3-4 serii a 8\12 rep.)
Ziua 3. Picioare: genoflexiuni cu haltera (4-5 serii a 8\12 rep.)
-fandari cu haltera (4 serii a 8\12 rep.)
-gambe(6 serii a 8\12 rep.)
Umeri: -impins deasupra capului cu haltera(4 serii a8\12rep.)
-fluturari laterale(4 serii a 8\12 rep.)
-tras sub barbie cu haltera(4 serii a 8\12rep.)
Abdomen
Dupa 3 luni!
|
