Luiza Bucur, iDieta Coach Nutritie si Fitness
09 Octombrie 2006
Iti imaginezi ca abdomenul plat este doar un mit? Nicidecum! Daca te antrenezi constant, mananci sanatos si-ti doresti cu adevarat vei fi uimi 15515h711p ta sa descoperi ca se poate!
Secretul?
In primul rand trebuie antrenate toate regiunile abdomenului: superior, oblici
si inferiori. Clasicele ridicari de trunchi, indiferent cat de multe execute si
cat de des le repeti, nu te ajuta sa scapi de burtica!
Raspunsul este simplu.
Lucrezi doar abdoenul superior. Colacelul din partea
inferioara a abdomenului dispare doar cu serii repetate
de flexii ale coapselor pe abdomen. Intr-adevar sunt mai
grele, dar rezultatele sunt pe masura. Nu uita insa sa
iti protejezi coloana tinand mainile sub regiunea lombara! Daca simti durere
sau disconfort, opreste-te si consulta un medic.
Culcata dorsal, talpile pe sol, mainile sus. Ridica trunchiul ducand mainile spre genunchi si mentinand bazinul pe sol.
Culcata dorsal, talpile pe sol, mana dreapta la ceafa. Ridica si rasuceste trunchiul astfel incat sa atingi cotul drept cu genunchiul stang. Schimba apoi partea si executa acelasi execitiu.
Culcata dorsal, mainile sub regiunea lombara, picioarele sus. Coboara picioarele pana aproape de sol si revino in pozitia initiala.
Repeta fiecare exercitiu de 20-30 ori in 3-4 serii! Succes!
|
