Abdomen pentru vara

Dacă un "pachet" de abdominali reliefati este invidiat de băieti si apreciat de fete, cu sigurantă este dorit de toti culturistii, mai ales în perioada verii, când, oricât de bine ati arăta, fără acest "pachet" vă lipseste ceva esential. Desi un program de antrenament bine conceput pentru abdominali are importanta sa, dieta si exercitiile cardiovasculare fac 525r1715f toată diferenta.
Pentru cei cu un abdomen acoperit de grăsime există printre culturisti o vorbă, mai mult sau mai putin în glumă: "nu poti încorda grăsimea!". Numai tinând cont de cei trei factori -antrenamentul abdominalilor, dieta si antrenamentul cardio- puteti fi pe drumul cel bun spre obtinerea definirii musculare dorite. Urmati timp de una-două luni programele prezentate în acest articol si veti fi pregătiti pentru vară. Mai mult decât atât, veti fi uimiti de rezultate. Faceti alternativ, schimbând la fiecare antrenament, programele prezentate, pe lângă programul vostru obisnuit de antrenament, dar tineti cont de faptul că dieta reprezintă mai mult de 50% din calea spre obtinerea abdominalilor doriti. Puteti prelungi durata acestui program complex în functie de centimetrii în plus de tesut adipos de pe abdomen.

Iată în continuare trei variante de antrenament:
Varianta 1 de antrenament:
- ridicarea genunchilor din atârnat: 3-4 serii a câte 20 de repetări.
- crunch (flexii abdominale): 3-4 serii de 40-50 repetări.
- aducerea genunchilor la piept din sezând pe marginea unei bănci: 3-4 serii de 30 repetări.
Antrenament cardiovascular:
- banda de alergat: 30-45 minute, de 3-4 ori pe săptămână.
Varianta 2 de antrenament:
- ridicarea picioarelor din întins pe o bancă orizontală: 3-4 serii a câte 20- 30 de repetări.
- crunch cu răsuciri: 3-4 serii, 30 de repetări (15 pe fiecare parte).
- crunch revers (cu genunchii îndoiti): 3-4 serii de 20-30 repetări.
Antrenament cardiovascular:
- bicicleta stationară: 30-45 minute, de 3-4 ori pe săptămână.
Varianta 3 de antrenament:
- ridicarea picioarelor din întins pe o bancă orizontală: 3-4 serii a câte 20 de repetări
în superset cu
- crunch (flexii abdominale): 3-4 serii de 20 repetări.
- aducerea genunchilor la piept din sezând pe marginea unei bănci: 3-4 serii de 30 repetări.

Antrenament cardiovascular:
-stepper: 30-45 minute, de 3-4 ori pe săptămână.
Observatie: lucrati de 3-4 ori pe săptămână, preferabil dimineata, programul cardio si tot de atâtea ori, după amiaza, la sfârsitul antrenamentelor voastre obisnuite, programele pentru abdominali.

Dieta:
După cum vă spuneam la începutul acestui articol, dieta are o importantă deosebită. Mai bine zis, cu exceptia unor culturisti cu un metabolism foarte rapid (si acestia sunt putini) reliefarea abdominalilor este practic imposibilă fără un regim alimentar urmat cu strictete. Haideti să vedem care ar fi cele mai bune variante de dietă potrivite programului prezentat mai sus.

Masa 1 ( ora 7:00):
- o portie Premium Whey Protein cu 200 ml apă.
- 3 capsule Creatină.
- 2 capsule Crom.
- 2 capsule L-Carnitină sau 1 capsulă L-Carnitine 500+.
Ora 8-8:45 :
- antrenament cardiovascular.
Ora 9:00 :
- 4 capsule Gluta Pro.
Masa 2 ( ora 9:15):
- omletă din 8 albusuri si 2 gălbenusuri cu foarte putin ulei de măsline.
- o cană de orez prefiert brun.
- un fruct la alegere.
- 1 tabletă de multivitamine si multiminerale.
Masa 3 ( ora 12:00):
- o portie Premium Whey Protein cu 200 ml apă.
- un fruct la alegere.
Masa 4 ( ora 14:30):
- 200 g muschi de vită sau piept de pui la grătar.
150 g paste din grâu dur.
- salată natur.

Ora 17:00 :
- 2 capsule L-Carnitină sau 1 capsulă L-Carnitine 500+.
- o cană cafea fără zahăr.
Ora 17:30- 18:30 :
- antrenament.
Ora 18:30 :
- o portie Premium Whey Protein cu 300 ml apă.
- 50 g dextroză.
- 4 capsule Gluta Pro.
- 1 g vitamina C.
Masa 5 ( ora 20:00):
- 200 g peste slab sau piept de pui la grătar.
- salată natur.
Masa 6 ( ora 23:00):
- o portie Premium Whey Protein cu 200 ml apă.
- 4 capsule Gluta Pro.
- 2 capsule L-Carnitină sau 1 capsulă L-Carnitine 500+.

octavian hart