Abdomene
Stând departat (40 cm) cu bara populara pe umeri, spatele drept, îndoire laterala stânga dreapta, din t 828x2322i runchi.
Stând departat (40 cm) tinând o gantera în mâna dreapta, mâna stanga pe sold, înclinarea trunchiului în dreapta si putin în stânga, se repeta pe partea opusa.
Din culcat dorsal, picioarele sprijinite de spalier, bratele la ceafa, ridicarea trunchiului si revenire în culcat fara sa atinga capul solul.
Din culcat dorsal, bratele întinse pe sol deasupra capului, ridicarea trunchiului si a picioarelor în echer, bratele se duc aproape de glezne, revenire în culcat.
Ridicarea genunchilor din culcat pe banca de extensii cu incordarea musculaturii abdominale, cu bratele întinse deasupra capului în sprijin pe banca, se mentine pozitia, dupa care revenire cu picioarele întinse.
Din culcat pe spate în fata spalierului cu bratele apucând o sipca deasupra capului, prin îndoirea genunchilor pâna la sol, revenire cu genunchii în fata si rasucire în partea opusa.
La aparatul de abdomene din sprijinit pe coate, ridicarea picioarelor cu genunchii întinsi la 90 si revenire.
Acelasi exercitiu cu genunchii îndoiti.
|
