Abdomenul plat - rezultatul dietei si al exercitiilor

Abdomenul plat - rezultatul dietei si al exercitiilor

Alimentatia si nasterile favorizeaza aparitia grasimii īn zona abdomenului

Toata lumea e de acord ca, īn primul rīnd, regimul alimentar este cel care are un cuvīnt greu de spus: consumul alimentelor tip fast-food, al sucurilor, berilor (atentie barbati!), dar si al cruditatilor īn exces poate favoriza aparitia acelui strat incomod de grasime.

Femeile, ce-i drept, au ghinionul ca datorita nasterilor sa li se slabesca muschii din zona abdominala si este nevoie de multe exercitii fizice pentru a ajunge la silueta anterioara. Ele mai pot suferi, de ase 111o1410b menea, īn perioada premenstruala, din cauza retentiei de apa īn zona pelviana, datorita cresterii nivelului estrogenului.

Constipatia poate fi uneori o cauza a aparitiei burtii

De multe ori aparitia a asa-zisei burti are drept cauza constipatia datorata imposibilitatii eliminarii din colon a substantelor toxice care ajung īntr-o stare de deshidratare. Daca aceasta problema este īntīmplatoare nu sīnt motive de īngrijorare, dar exista oameni care de cīnd se stiu se confrunta cu acest neajuns. Apelati cu īncredere la mama natura, care ne sare īn ajutor cu o multitude de plante menite sa ne scoata din īncurcatura. O mare parte din ceaiurile de slabit se bazeaza tocmai pe acest efect al plantelor.

Abdomenul plat - rezultatul dietei si al exercitiilor Motivele trebuie cautate si īn stilul de viata

Dar poate ceea ce este cel mai important este stilul de viata care ajunge la un moment dat sa se poata citi pe noi. O viata sedentara, unde sportul se regaseste doar la televizor si īn paginile ziarelor de specialite, sta cel mai des la baza multor transformari inestetice ale corpului nostru.

Din fericire tot mai multi oameni īncep sa realizeze ca stilul lor de viata, sedentarismul, rontaitul incontinuu a tot felul de chips-uri, sneck-uri nu este compatibil cu sanatatea si aspectul fizic de invidiat si fac eforturi sa-si schimbe stilul de viata, aceasta īnsemnīnd ca, alaturi de alinierea la o alimentatia corespunzatoare, fac macar 1-2 zile pe saptamīna miscare.

Solutiile simple nu sīnt īntotdeauna atīt de eficiente pe cīt par

Specialistii ne spun ca pentru a ne pastra supletea si sanatatea trebuie sa lucram continuu cu muschii nostri, īn special cu cei din zona abdomenului, acolo unde exista predispozitie pentru aparitia unui strat inestetic de grasime.

Cei care cred ca exista solutii miraculoase pentru īndepartarea grasimii de pe abdomen si pentru īntarirea muschilor din acea zona se īnsala amarnic. Desi acum sīntem asaltati de tot felul de reclame la produse care mai de care mai eficiente: stimulatoare electrice si magnetice, creme si lotiuni cu efecte neasteptate pe termen scurt, dupa cum se poate vedea lumea este īnca plina de persoane cu un abdomen proeminent, iar de persoane care au reusit sa scape de excesul de grasime nu auzi decīt īn reclame.

Muschii puternici ne sustin si ne protejeaza organele interne

Poate unii dintre noi ne īntrebam de ce trebuie sa avem niste muschi abdominali puternici, atīta timp cīt aceasta parte a corpului nu se prea vede pentru ca sta majoritatea timpului bine acoperita de haine.

Ei bine, acesti muschi au, printre altele, rolul de a sustine si proteja organele noastre interne - ajuta plamīnii īn procesul de respiratie, mentin o buna tinuta corporala care ajuta la prevenirea sau reducerea durerilor de spate.

Reducerea grasimii presupune multa vointa si efort

Fara o modificare a dietei si efectuarea unor exercitii fizice nu veti putea scapa de grasimea care s-a depus atīt de inestetic pe abdomen. Daca nu veti arde o mare parte din caloriile pe care le consumati nu veti schimba cu nimic aspectul neplacut al zonei din jurul taliei.

Din pacate, prin cure de slabire este destul de greu sa reduci grasimea doar dintr-o singura zona a corpului, de aceea īntotdeauna dietele care au scop reducerea greutatii trebuie sa fie īnsotite de exercitii fizice. Si mai este un aspect foarte important - curele de sabire foarte dure duc si la slabirea muschilor, la lasarea lor, rezultatul nefiind nicidecum cel scontat. Degeaba ai cu 10 kg mai putin daca pielea si muschii atīrna pe tine ca o haina prea mare.

Mama natura le-a daruit unora trupuri perfecte

Indiferent ce vor spune vīnzatorii produselor de slabit nu este usor sa obtii un tonus ridicat al muschilor. Nu va uitati la modelele care-si etaleaza frumusetea, ele asa au fost mereu, structura lor corporala le ajuta foarte mult si este mult mai usor sa previi decīt sa te lupti cu grasimea deja depusa īn jurul taliei si nu numai. Ele n-au folosit niciodata acele masinarii menite sa le īntareasca muschii si sa reduca grasimea pentru ca au fost daruite de la natura cu un corp magnific, sau urmeaza o dieta stricta si un program de exercitii fizice astfel īncīt sa poata mentine un nivel scazut al grasimii. Daca doriti ca si muschii dumneavoastra abdominali sa devina mai puternici, atunci trebuie sa va īnarmati cu rabdare si sa munciti din greu cu ei

Exercitiile fizice cele mai utile pentru muschii abdominali

Studiind cele mai populare exercitii destinate muschilor abdominali si masurīnd efectiv nivelul activitatii electrice a acestor muschi īn timpul miscarii, un grup de cercetatori au selectat din 13 astfel de exercitii doar trei care necesita o un efort semnificativ fata de restul, fara sa presupuna existenta unui echipament suplimentar.

Incepeti sa faceti aceste exercitii necesare pentru īntarirea abdomenului, dar urmati si o dieta care sa cuprinda multe legume si fructe. Incercati aceste trei exercitii declarate cele mai bune.

Exercitiul 1

Exercitiul bicicletei se afla īn topul celor mai indicate pentru obtinerea unui abdomen fara grasime si cu muschi frumos conturati.

Pentru a-l efectua corect stati culcati pe spate pe podea, īndoiti genunchii si tineti talpile īndreptate spre sol. Mīinile tineti-le sub cap, care trebuie sa ramīna pe sol. Se aduce cotul drept deasupra genunchiului stīng si apoi cotul stīng catre genunchiul drept, combinat cu o miscare asemanatoare pedalarii. Miscarile nu trebuie sa fie fortate sau iuti, ci cīt mai controlate si lente, fara sa grabiti respiratia. Īntindeti de fiecare data piciorul la maximum.

Exercitiul 2

Asa-numitele abdomene sint cele mai cunoscute si folosite exercitii pentru abdomen. Acestea constau īn ridicarea trunchiului din pozitia culcat la orizontala la 70-90 grade, astfel īncīt muschii abdominali sa ramīna tot timpul īncordati. In timpul exercitiului picioarele trebuie sa ramīna fixate, lipite de sol, iar mīinile se tin la ceafa. Trunchiul se coboara apoi īncet, pastrīnd abdomenul īncordat.

Exercitiul 3

Tot din pozitia culcat pe spate se sta cu palma dreapta pe abdomen si piciorul drept īndoit pe genunchiul stīng. Se apropie apoi cotul drept piciorului stīng. Se fac cīte 10 de exercitii pe o parte, apoi se schimba picioarele.

Repetati fiecare din aceste exercitii de 8-12 ori, de 2-3 ori pe saptamīna, crescīnd numarul acestora daca ele devin usoare pentru dumneavoastra.