Aerobicul mintii si al trupului
Aerob, cu oxigen, adica
Aerobicul este una din metodele eficiente de combatere a stresului, de prelungire a vietii si de dobindire a unei sanatati perfecte. Gimnastica aerobica este accesibila persoanelor de toate virstele, indiferent de sex, de locatia antrenamentelor: acasa sau la sala, individual sau īn grup.
Aerob īnseamna literal cu oxigen, spre deosebire de anaerob, adica fara sau cu putin oxigen. Pentru a intelege functiile sistemelor aerobe si anaerobe ale corpului uman, trebuie mai īntii sa explicam rolul lor īn timpul executarii exercitiilor.
Corpul uman are trei sisteme energetice care alimenteaza muschii cu energia necesara realizarii activitatilor fizice. Exista doua sisteme anaerobe si unul aerob.
Cele anaerobe sint folosite īn executarea exercitiilor intense.
Care sint sistemele anaerobe
Primul sistem anaerob este folosit de corp pentru explozii fizice rapide, iuti, sustinute nu mai mult de 15-20 de secunde: sprinturile, sariturile, aruncarile, ridicatul obiectelor grele. El are capacitatea de a furniza energie imediat, īntrucit se bazeaza īn īntregime pe sursele chimice de alimentare.
Al doilea sistem anaerob se bazeaza pe glucoza, forma utilizabila a carbohidratilor īn corp. El furnizeaza energie pentru acele tipuri de exercitii īn urma carora obosim dupa 45-90 de secunde de activitate.
Al treilea sistem energetic este cel aerob. Cuvintul aerob īnseamna faptul ca corpul foloseste oxigen pentru a furniza energia necesara activitatilor fizice constante, moderate sau scazute ca intensitate, precum: mersul cu bicicleta, jogging-ul, schiul, dansul aerobic sau o plimbare īntr-un ritm mai alert.
Sistemul aerobic al corpului functioneaza asemenea unei pompe de apa. Pentru a vedea apa la suprafata, trebuie sa pompati de citeva ori, aplicind o forta moderata, pina ajungeti la rezultatul dorit. Exercitiile de aerobic joaca acelasi rol īn corp: ele pompeaza grasimea din profunzimile corpului aducind-o la suprafata.
STILUL IDEAL - AEROBICUL MINTII SI AL TRUPULUI
Aerobicul s-a dezvoltat īn multe directii, unele sedinte continind foarte multa coregrafie, altele necesitind un nivel īnalt de coordonare si īndeminare. Stilurile curente cele mai populare includ Low Impact, Hi-Lo, Latin, Funk, Jazz, Hip-hop, iar altele se bazeaza pe anumite forme martiale. De aceea, ideal este sa va alegeti acele sali unde se practica stilul potrivit gustului dvs.
Noi va oferim un stil unic prin complexitatea sa: AEROBICUL MINTII SI AL TRUPULUI. Programul contine un antrenament complet al tuturor grupelor musculare. Exercitiile se executa īn coordonare cu respiratia, atentia fiind concentrata spre perceptiile si senzatiile din interiorul corpului.
Mentinerea organelor interne intr-o conditie buna
Programul nostru de Aerobic Spiritual mentine organele interne īntr-o conditie buna, va ajuta sa folositi oxigenul mai eficient, sustine controlul greutatii corporale si reprezinta o metoda eficienta de combatere a stresului. Un antrenament regulat poate avea o contributie hotaritoare īn īmbunatatirea ratei batailor inimii, regleaza activitatea stomacului, rinichilor, ficatului, īmbunatateste activitatea mentala, ajuta la relaxarea muschilor īncordati, dezvolta flexibilitatea si supletea, dar īn acelasi timp puterea si rezistenta, regleaza metabolismul, va creeaza un sentiment de siguranta de sine, sustine corpul īn productia de endorfine (un sedativ natural), care determina o stare de bine si buna dispozitie.
Antrenamentele de aerobic trebuie realizate in sedinte de minimum 40-60 de minute, de cel putin 3 ori pe saptamina, pentru a va mentine o stare de sanatate excelenta.
STRUCTURA UNEI SEDINTE de aerobic
In general, o sedinta de aerobic incepe cu o etapa de īncalzire care foloseste o serie de exercitii si miscari, executate cu o viteza mica sau moderata. Aceasta etapa este destinata īn principal unei mai bune perceperi a reactiilor corporale, maririi temperaturii de baza a corpului si a fluxului sangvin catre muschi.
Apoi urmeaza etapa de aerobic propriu-zis. Scopul acesteia este marirea rezistentei cardio-respiratorii si alinierii corpului, folosind miscari ample, realizate continuu, rata batailor inimii raminind ridicata.
Antrenamentul se īncheie cu etapa de relaxare, ce scade rata batailor inimii la nivelul de odihna, previne acumularea excesiva a singelui catre extremitati, ajuta la prevenirea febrei musculare, mareste flexibilitatea si restabileste echilibrul corpului.
Va prezentam doua exercitii din programul nostru de AEROBIC SPIRITUAL, inspirat din stravechiul sistem taoist Tao Yin. Aceste exercitii īntaresc fesele, muschii abdominali, coloana vertebrala, dar īn acelasi timp au un puternic efect terapeutic, activind meridianele rinichi si vezica urinara.
Delfinul īsi ridica coada
Īntindeti-va pe abdomen, plasati palmele pe sol la citiva centimetri īn fata umerilor. Contractati fesele pentru a va proteja partea inferioara a spatelui. Expirati si ridicati usor capul si picioarele de la sol, arcuind cu finete spatele.
Pe inspiratie, reveniti usor la sol.
Contractati fesele si din nou ridicati capul si picioarele. Efectuati cercuri cu picioarele īn aer, rotindu-le īn sensuri contrare.
Inspirati si reveniti usor la sol. Odihniti-va pe durata a una sau doua respiratii. Apoi repetati, inversind sensul de rotatie a picioarelor.
Expirati, ridicati atit capul, cit si picioarele si efectuati forfecari ale picioarelor lateral. Procedati alternativ: mai īntii dreptul deasupra, apoi stingul.
Relaxati-va. Respirati constient, directionind energia īn zona vertebrelor lombare, apoi relaxati complet īntreg corpul.
Zbor de vis
Culcati-va pe abdomen, īntinzind bratele deasupra capului, cu palmele orientate īn jos. Īn timpul expiratiei, ridicati simultan bratele, capul si picioarele de la sol, arcuind spatele. Cu privirea orientata īn sus, ramineti nemiscati timp de citeva secunde.
Inspirati si coboriti corpul la sol. Relaxati-va.
Pe expiratie, de data aceasta stringind miinile pumn, ridicati complet bratele, capul si picioarele de la sol, arcuind si mai mult spatele, astfel īncit zona osului pubian este singura care atinge podeaua. Ramineti nemiscati timp de citeva secunde.
Inspirati si relaxati-va.
Repetati de citeva ori si apoi relaxati-va complet. Surideti interior si respirati, directionind lumina aurie īn toate partile corpului pe care le simtiti īncordate sau tensionate. Percepeti senzatiile corporale īn timp ce va relaxati la sol. Eliminati tensiunile, toxinele si energiile stagnante sub forma unui nor cenusiu.
De asemenea, va prezentam un exercitiu din sistemul chinezesc Xing Shen Zhuan, inclus si īn programul de Aerobic. Acest exercitiu este focalizat asupra deschiderii vertebrelor zonei cervicale. Puteti beneficia de efectele benefice ale metodei Xing Shen Zhuan, participind la antrenamentele sustinute īn cadrul Fundatiei Armonita.
Capul Dragonului se ridica spre cer
Plasati palmele pe solduri. Deschideti bratele lateral. Relaxati articulatiile, coatele, umerii.
Aplecati capul īn fata la 90 de grade, mentinind gitul relaxat si īntindeti cit mai mult zona superioara a trunchiului, īn special muschii trapezoidali, pina ajungeti sa constientizati profund si sa percepeti cea de-a 7-a vertebra cervicala, Da Zhui.
Apoi, rasuciti capul īn stinga, īn jurul punctului Da Zhui, care īn acest exercitiu va deveni centrul miscarii. Privirea este orientata spre stinga. Gitul reprezinta un element central, care se roteste īn jurul axei sale spre dreapta. Apoi urmeaza flexia lateral, care determina despartirea si deschiderea laterala a vertebrelor.
Pastrind alinierea īn jurul axei, continuati miscarea de rotatie a capului spre dreapta. Mentineti relaxate: barbia, maxilarele, punctual Yu Zhen, umerii. Aplecati capul, aliniat cu coloana vertebrala, īn fata.
Presind mereu cu barbia gitul, rotiti capul spre stinga īn jurul celei de-a 7-a vertebre cervicale si flexati gitul lateral.
Rotiti capul īn jurul axei īn exterior. Aliniati gitul cu coloana vertebrala.
Stind īn pozitia drept, relaxati umerii, apoi leganati usor capul de la stinga la dreapta. Cu fiecare miscare relaxati din ce īn ce mai profund gitul, pina cind veti constientiza deblocarea si miscarea īn punctul Da Zhui - cea de-a 7-a vertebra cervicala. Reveniti īn pozitia centrala.
Īn timpul acestor miscari īntindeti gitul din ce īn ce mai mult, pina cind Chi-ul va ajunge īn punctul Bai Hui din crestetul capului.
|
