Ai grija
de coapsele tale
Toate exercitiile se executa de cate cel putin 20 de ori.
|
|
|
In genunchi, sprijinita in palme, se ridica piciorul drept de la sold in sus, incordandu-se muchiul fesier. Se pot face apoi inca 20 de astfel de exercitii, miscarile de aceasta date fiind mai putin ample (de la jumatatea distantei stabilita anterior, in sus). Apoi se schimba piciorul. |
|
|
|
Se face o semi-flotare. Se lasa greutatea pe genunchi (picioarele ridicate la spate) si se indoaie doar bratele sus-jos. Este un exercitiu pentru brate dar si pentru abdomen si muschii fesieri. |
|
|
|
Se fac genuflexiuni: spatele drept si se indoaie picioarele. Se fac cat mai multe genuflexiuni, pana la 60. |
|
|
|
In genunchi, sprijinita in palme, se ridica piciorul drept lateral. Genunchiul ridicat trebuie sa fie paralel cu piciorul aflat la sol. Foarte bun pentru coapse. |
|
|
|
Cu piciorul asezat pe un stepper, in pozitie de fandare laterala, se coboara greutatatea de pe un picior pe altul. |
|
|
|
Se fac fandari usoare, cu muschii fesieri incordati si mainile pe langa corp, tinand o greutate de 1 kg. |
|
