Alergarea de stafeta.
În coloana câte unul (una sau mai multe coloane, functie de numarul subiectilor), de pe loc,
situati în scara unul în spatele celuilalt, transmiterea batului de stafeta din spate spre înainte,
primul trecând la coada 15315b19p sirului si reluând exercitiul. Se pune accent pe coordonare si pe mutarea
batului din mâna dreapta în cea stânga, înainte de predarea stafetei.
Din aceleasi formatii, acelasi exercitiu din mers.
Acelasi exercitiu din alergare usoara.
Simularea stafetei competitionale, dar cu distante mici între parteneri (20-30 m.), si din alergare
usoara.
Acelasi exercitiu, crescând distanta dintre subiecti (40-50 m.), schimbul efectuându-se din
alergare în tempo moderat.
Exercitiul anterior (distante de 60-80 m.), cu alergare apropiata de viteza maxima (85-95%). Se
pune accent pe anticiparea plecarii, primitorul începând alergarea înaintea sosirii partenerului.
Stafete 4 x 100 m., cu accent pe consolidarea tehnicii de schimb.
Stafete în conditii de concurs, cu respectarea spatiului de schimb.
Alergarea de garduri.
Alergare peste 4-6 linii trasate pe sol sau stinghii la distanta de 5-6 m. functie de sex si nivelul
de pregatire fizica. Accentul se pune pe parcurgerea distantei dintre obstacole cu 3 pasi de
alergare. La fiecare repetare viteza va creste de la alergare tempo moderat pâna la alergarea de
viteza. Evident si distanta dintre obstacole va creste proportional cu viteza de deplasare.
Acelasi exercitiu dar accentul va cadea pe respectarea distantei de atac a obstacolului.
Acelasi exercitiu, dar în loc de stinghii sau linii se pun mingi medicinale.
Exercitiul anterior, în care insistam pe tragerea piciorului de remorca înainte la contactul
piciorului de atac cu solul.
Repetarea exercitiului cu mingi medicinale, cu simularea rudimentara a trecerii atacului si a
remorcii.
Se va exersa exercitiul anterior pe obstacole mai înalte (30-40 cm.).
În toate exercitiile se va consolida si perfectiona trecerea cu 3 pasi între obstacole (mecanismul de
baza).
Pentru veriga principala, metodica predarii prevede urmatoarea succesiune de exercitii:
Din pozitia sezând specifica trecerii gardului, aplecari succesive cu pieptul pe piciorul din fata
cu ducerea bratului opus la picior (imitarea alergarii). Este un exercitiu bun pentru dezvoltarea
mobilitatii specifice.
De pe loc atacul gardului la perete. Se va pune accentul pe trecerea c.g.g.c. dincolo de piciorul
de sprijin (spre înainte).
Repetarea remorcii cu gardul la perete (distanta corespunzatoare). Se va pune accentul pe
corectitudinea tehnicii de executie (unghiurile dintre segmentele membrului inferior de
remorca, dezaxarea piciorului de remorca dupa impulsie, continuarea înaintarii genunchiului si
alinierea gambei pe directia de alergare, etc.)
Imitarea trecerii gardurilor din mers (gardurile situate la 1-1,5 m. între ele). Se corecteaza atât
tehnica trecerii piciorului de atac cât si pe aceea a piciorului de remorca.
Din alergare cu joc de glezna, trecerea remorcii prin lateral.
Tot din aceeasi alergare trecerea atacului prin laterala gardului.
Exercitiile anterioare din alergare usoara.
Repetarea exercitiilor anterioare cu viteza din ce în ce mai mare pâna la viteza maxima.
Alergare de garduri pe 50-60 m. cu distanta si înaltime micsorata (fata de distanta si înaltimea
competitionala). O data cu marirea vitezei va creste si distanta între garduri, precum si înaltimea
acestora.
Repetari pe distanta regulamentara competitionala în conditii de concurs. Se va pune accent si
pe ridicarea mai rapida în timpul lansarii de la start.
|
