Alergarea lansata de viteza

Alergarea lansata de viteza

Alergarea lansata de viteza are la baza pasul alergator lansat de viteza care se realizeaza prin

executia mai viguroasa a miscarilor tuturor segmentelor fata de pasul de semifond;

pasul este mai lung, pendularea gambei este mai scurta dar ridicarea genunchiului este si trebuie sa ajunga pana la 90s;

bratele se misca simetric cu picioarele, brat si picior opus;

trunchiul la verticala, capul in prelungirea trunchiului;

contactul cu solul este in exclusivitate pe pingea;

mentinerea vitezei obtinute pe o portiune cat mai mare.

Exercitii fundamentale:

alergare accelerata in linie dreapta cu atingerea vitezei maxime pe distanta de 5-10m si mentinerea ei pe cat posibil in conditii de relaxare musculara;

alergare accelerata cu start lansat, precizind distanta;

aceleasi exercitii efectuate in turnanta.

Exercitii suplimentare:

exercitii de studiu al miscarii bratelor si picioarelor;

alergare cu trunchiul si capul in pozitii evident gresite pentru a se realiza autocontrolul tinutei de alergare;

- alergare cu ridicarea coapselor la diferite inaltimi;

alergare pe linia culoarului cu studiul ulterior al urmelor;

alergare pe o panta coboratoare (3s) pentru a se stabili lungimea ideala a pasului de alergare.