Alergarea peste obstacole realizeaza:
- o mai buna coordonare;
- dezvolta viteza de deplasare si implicit cea de accelerare;
- dezvolta forta de impulsie a picioarelor;
- dezvolta echili 313j96d brul;
- educa increderea in fortele proprii si invinge teama de a trece peste o anumita inaltime.
Se efectueaza peste obstacole desenate pe sol (linii), apoi de diferite inaltimi (banci, lazi, cuburi etc) cu ritm diferit de pasi, cu numar par sau impar de pasi. La ritm cu numar impar de pasi, obstacolul se va trece mereu cu acelasi picior de atac, iar la numar par de pasi intre obstacole, ele vor fi trecute pe rand cu fiecare picior, adica o data va fi picior de atac dreptul iar la urmatorul obstacol, atacul va fi piciorul stang. Se precizeaza ca in fata obstacolului nu se bate pe un picior ci se trece obstacolul in alergare prin a fixa piciorul de sprijin rapid pe sol, pe pingea, iar aterizarea dupa fiecare obstacol se realizeaza tot pe pingea, cu asezarea activa pe sol a piciorului de sprijin, pentru a se putea relua alergarea in conditii optime.
Exercitii fundamentale:
-treceri de obstacole de pe loc, apoi din mers in linie dreapta, apoi in turnanta;
-alergare peste 3-5 obstacole cu un numar nedeterminat de pasi intre obstacole cu plecare libera iar pana la primul obstacol alergare cu 4, 6, 8 pasi.
Exercitii suplimentare:
- alergare peste 3-5 obstacole cu un numar de 5 pasi intre obstacole cu plecare libera;
- alergare peste 3-5 obstacole cu un numar de 3 pasi intre obstacole cu plecare libera;
- alergare peste 3-5 obstacole cu un numar de 3-5 pasi intre obstacole cu plecare libera de la o linie fixa cu un numar precis de pasi, pana la primul obstacol pentru a se stabili piciorul de plecare;
- alergare peste 3-5 obstacole cu un numar de 3-5 pasi intre obstacole cu plecare libera de la o linie fixa cu un numar precis de pasi, cu intrecere intre 2 sau mai multi subiecti:
Mijloacele din scoala alergarii prezentate mai sus se predau de catre cadrele de specialitate in urmatoarea ordine: pasul lansat in tempo moderat, startul de sus, lasul accelerat de viteza, pasul lansat de viteza, startul de jos.
Mecanismul de baza al deprinderii de alergare de viteza specifica atletismului cuprinde urmatoarele faze:
1. startul de jos;
2. lansarea de la start;
3. alergarea pe parcurs;
4. finisul si sosirea.
|
