Orice exercitiu
care va solicita
bratele lucreaza automat si antebratele. Doar faptul ca strângeti gantera în mâna la un
set solicitant pentru biceps, de exemplu,
exercita o tensiune asupra antebratului pe care o veti simti la finalul setului. Exista însa si exercitii
care lucreaza doar antebratul, atentie însa la supraantrenament!
1. Flexia palmelor cu haltera priza în
supinatie
|
|
- Exercitiu pentru
flexorii antebratelor,
aflati pe partea interioara a acestora.
- Sezând, folositi
o haltera de greutate
mica/medie si o priza îngusta cu palmele în sus.
- Sprijiniti coatele
pe genunchi sau pe banca
astfel ca acestea sa fie imobilizate
în timpul exercitiului.
- Fara a misca
antebratele, ridicati
si coborâti greutatea din încheieturile
mâinilor.
- Majoritatea culturistilor
executa 12-15 repetari/set.
Incercati diferite seturi pentru a stabili ce
încarcatura si numar de repetari dau reultate.
|
2. Flexia palmelor cu haltera priza inversa
|
|
- Se desfasoara
ca exercitiul anterior, doar
ca priza va
fi inversa, în pronatie (cu palmele în jos).
- Pentru o solicitare
mai intensa a antebratelor renuntati la sustinerea halterei cu degetele mari,
astfel flexorii celorlalte degete vor lucra mai tare pentru a mentine priza pe bara.
- Incercati sa duceti greutatea cât mai sus în pozitia superioara.
- Imprimati miscarii
un ritm rapid, 2
rep/sec., cu pauze mici
între seturi, pentru a mari intensitatea antrenamentului.
|
Alte exercitii
Flexii cu priza în pronatie din stând - exercitii pentru biceps care însa solicita antebratul datorita prizei cu palmele în jos.
Exercitiile cu aparate speciale, pe care trebuie sa
le strângeti în palma.
ex: roata de cauciuc
