Nu toti culturistii considerã cã antrenarea separatã a antebratelor este o necesitate. Personal cred cã acestea trebuie antrenate, chiar dacã nu la fel de mult ca celelalte grupe musculare. Antebratele sunt solicitate la toate exercitiile pentru trenul superior, cu pre 949i814j cãdere la cele pentru spate si bicepsi. De aceea unii atleti nu includ în programul lor exercitii pentru antebrate. Dar care sunt avantajele unor antebrate mai puternice? Pe lângã aspectul fizic, veti fi mai puternici la multe exercitii (împinsul din culcat, flexiile pentru bicepsi, toate exercitiile de ramat s.a.m.d.). Nu vi se pare important sã adãugati kilograme bune la toate aceste exercitii tinând cont de faptul cã rezultqatul va fi benefic pentru cresterea pieptului, a dorsalilor, a bratelor? Pe de altã parte o articulatie mai puternicã vã asigurã o prizã mai bunã la toate exercitiile pentru partea superioarã a corpului, indiferent cã e vorba de bare, gantere sau aparate. Musculatura antebratelor se compune din douã pãrti principale, flexorii respectiv extensorii acestora. Ca variante aveti douã exercitii ce pot fi efectuate cu haltera sau cu o ganterã: flexia si extensia pumnului din sezând cu antebratul pe o bancã. Flexiile Hammer si flexiile revers (cu prizã inversã, palmele înspre podea) sunt de asemenea exercitii bune pentru antebrate.

Includeti câte douã exercitii dupã antrenamentul spatelui sau al bratelor si alternati-le pentru a evita rutina. Este suficient sã lucrati 3-4 serii pentru extensori o datã pe sãptãmânã. Eu încep cu flexiile, efectuate cu greutãti mai mari (cobor de la 15-18 repetãri pânã la 8-10 repetãri) urmate de extensii cu greutãti mai mici (între 20 si 12 repetãri). La flexii îmi place sã fac din când în când serii descrescãtoare, care pompeazã foarte bine antebratele. Asteptati-vã la o senzatie de "ardere" puternicã în muschi si rezistati durerii, pentru cã dacã vã opriti când aceasta apare nu veti avea decât rezultate partiale. Succes!