Nu toti culturistii consideră că antrenarea separată a antebratelor este o necesitate. Personal cred că acestea trebuie antrenate, chiar dacă nu la fel de mult ca celelalte grupe musculare. Antebratele sunt solicitate la toate exercitiile pentru trenul superior, cu pre 949i814j cădere la cele pentru spate si bicepsi. De aceea unii atleti nu includ în programul lor exercitii pentru antebrate. Dar care sunt avantajele unor antebrate mai puternice? Pe lângă aspectul fizic, veti fi mai puternici la multe exercitii (împinsul din culcat, flexiile pentru bicepsi, toate exercitiile de ramat s.a.m.d.). Nu vi se pare important să adăugati kilograme bune la toate aceste exercitii tinând cont de faptul că rezultqatul va fi benefic pentru cresterea pieptului, a dorsalilor, a bratelor? Pe de altă parte o articulatie mai puternică vă asigură o priză mai bună la toate exercitiile pentru partea superioară a corpului, indiferent că e vorba de bare, gantere sau aparate. Musculatura antebratelor se compune din două părti principale, flexorii respectiv extensorii acestora. Ca variante aveti două exercitii ce pot fi efectuate cu haltera sau cu o ganteră: flexia si extensia pumnului din sezând cu antebratul pe o bancă. Flexiile Hammer si flexiile revers (cu priză inversă, palmele înspre podea) sunt de asemenea exercitii bune pentru antebrate.

Includeti câte două exercitii după antrenamentul spatelui sau al bratelor si alternati-le pentru a evita rutina. Este suficient să lucrati 3-4 serii pentru extensori o dată pe săptămână. Eu încep cu flexiile, efectuate cu greutăti mai mari (cobor de la 15-18 repetări până la 8-10 repetări) urmate de extensii cu greutăti mai mici (între 20 si 12 repetări). La flexii îmi place să fac din când în când serii descrescătoare, care pompează foarte bine antebratele. Asteptati-vă la o senzatie de "ardere" puternică în muschi si rezistati durerii, pentru că dacă vă opriti când aceasta apare nu veti avea decât rezultate partiale. Succes!