Antrenament Progresiv
Prima saptamana de exercitii :
1 Banda 7 minute mers normal
2 Bicicleta stationara 7 minute
3 Scarite 5 minute
4 Abdomene - superior 3 serii a 12-15 repetari
353i824d - inferior 3 serii a 10-12 repetari
Abdomenul superior se va executa la banca speciala pentru abdomen
Abdomenul inferior se va executa prin ridicarea ambelor picioare la un unghi de 90 grade din pozitia stand atarnand de bara fixa sau spalier.
Aceste exercitii se vor face timp de o saptamana (minim 4 antrenamente pe saptamana si maxim 5)
A 2-a saptamana de exercitii
1 Banda 10 minute
2 Bicicleta 10 minute
3 Scarite 8 minute
4 Abdomene- superior 3 serii a 12- 15 repetari
- inferior 3 serii a 10-12 repetari
A 3-a saptamana de exercitii
1 Bicicleta 14 minute
2 Banda 14 minute pas alert
3 Scarite 11 minute
4 Abdomen - inferior 4 serii a 12-15 repetari
- superior 4 serii a 14-16 repetari
A 4-a saptamana de exercitii
1 Bicicleta 11 minute rezistenta medie spre minim ritm alert
2 Banda 15 minute pas alert(joghing) ritm alert
3 Scarite 12 minute
4 Abdomene -inferior 4 serii a 12-15 repetari
-superior 4 serii a 14-16 repetari
A 5-a saptamana de exercitii
1 Scarite 12 minute ritm alert
2 Banda 19 minute alert(joghing)
3 Bicicleta 15 minute ritm alert
4 Abdomen - superior alternativ cu abdomen inferior- 1 serie abdomen superior cu 1 serie abdomen inferior(5 serii pentru fiecare-cu 14-16 repetari) abdomen superior si 12-15 abdomen inferior
A 6-a saptamana de exercitii
1 Scarite 15 minute ritm alert
2 Banda 23 minute(joghing)
3 Bicicleta 19 minute ritm alert
4 Abdomen combinat alternative cu
5 serii - abdomen superior 16-18 repetari
- abdomen inferior 14-16 repetari
Atentie:
Pauzele intre bicicleta,banda si scarita nu trebuie sa depaseasca 3 minute-4 minute.
Pauzele intre seriile de abdomen nu trebuie sa depaseasca 1,5 minute
|
