Antrenamentul
Classic (numit si antrenametul
de Volum).
Antrenamentul de volum este
cel mai cunoscut
si folosit dintre diferitele metode de antrenament.
Pe
scurt - ,,La metoda classica antrenam fiecare grupa musculara
pana la epuizare".Impulsul
de crestre in masa musculara se obtine prin epuizarea totala a fiecarui muschi.
Se presupune o crestere in masa musculara prin efecutarea mai multor serii/grupa musculara la care se obtine o arsura si un pump marit prin stocare
sangelui in aceasta regiune.Pumpul marit nu are insa nimic
de a face cu cresterea in masa
musculara,iar arsura se datoreaza acumulari marite de lactat in muschiul antrenat.Acest efect pozitiv al antren.classic da o senzatie placuta,lactatul insa nu da
impulsul de crestere in masa si forta
musculara.
Majoritatea sportivilor care se antreneaza in salile de Fitness si Culturism incep
cu un astfel de antrenament
de volum.Cateva luni sau chiar ani
se pot obtine rezultate f.b.si rapide atat
in crestrea in masa cat si in forta musculara.La
multi,aceasta crestere in forta se datoreaza in parte insa mai
mult adaptari corpului la coordonarea greutatiilor la exercitii. Muschulatura,tendoanele si oasele se adapteaza cu timpul si sportivul
va fi pregatit
pt. intensitate si greutati mai mari.
Prin cresterea volumului
la antrenamente candva nu mai este
posibila antrenarea intensiva a intregi musculaturi.atunci se trece la faza a 2 in care se imparte antrenamentul in doua.asta inseamna ca antrenam tot corpul la 2 antrenamente si nu la 1 ca si
pana acum.candva se poate trece la 3,4 sau chiar mai
multe antrenamente/saptamana.
Ce
facem cand ne Plafonam?
Dupa cativa ani,la
unii mai de vreme la altii mai tarziu,se obtin
rezultate tot mai rar si ba
chiar deloc.Acest lucru este foarte
normal.candva fiecare corp ajunge punctul
unde nu mai
reactioneaza la un anumit volum.
In multe Reviste
de specialitate citim deseori programe de la Profesionisti care maresc volumul incontinuare pt.a trece de acest
Platou.
De ex.- 5 exercitii a 5 serii pt,Piept sau 6 exercitii a 6 serii pt Coapse. s.a.m.d.Majoritatea sportivilor inca mai cred
ca ,,si mai mult e si mai
bine".Lucrul acesta este foarte gresit.De
fapt este chiar invers.Prin marirea intensitatii si a fortei musculare,corpul
are nevoie de mai mult timp pt. refacere
si nu de mai mult antrenament.Multi sportivi confunda deseori intensitatea cu timpul petrecut in sala.
Candva vine punctul epuizari
totale si este nevoie de un antrenament organizat inteligent.Nici sportivi de performanta nu fac tot timpul anului acelasi sistem sau volum
de antrenament.Se dau prioritate si altor
tehnici.
Parerea mea este ca in timpulu
anului sa se alterneze intre antrenamente cu volum ridicat si o intensitate
moderata cu perioade de volum moderat si
o intensitate ridicata.Fiecare
sistem are ceva bun iar noi sa
incercam sa ne folosim de el.Sant
destule programe de antrenament mai ales la Volumul Classic care ne pot ajuta sa progresam
si sa ne
bucuram de ele.
Sfaturi
pt Fitness si Culturism.
Intrebarea cea mai
des pusa de sportivi este :-cum ma antrenez
optimal?
Raspunsul corect ar
fi:- fiecare om este diferit
fata de celalat.asta inseamna ca nu se poate face o schema de antrenament
unanima pt. toti.Insa se poate preciza ca sant cateva reguli
generale care se potrivesc
la fiecare si dupa care se pot face antrenamente
individualizate.
Multi sportivi isi stau singuri
in cale atunci cand vor sa
isi atinga obiectivele (cresterea in masa,greutate si forta) stabilite.Ei folosesc deseori cuvintele Hardcore Bodybuilding.Hardcore
insa nu se refera la 10 antrenamente /saptamana in stilul lui Dorian Yates.Acesti sportivi au inteles gresit acest sistem
de antrenament.Tinta fiecarui
sportivi trebuie sa fie un porgram bine conceput pe
care sa il urmeze un anumit timp.Culturismul nu inseamna numai sa impingi si
sa tragi de greutati.Culturismul inseamna si refacere si
alimentatie corespunzatoare.Refacerea
este cel putin la fel de importanta ca si antrenamentul,ba chiar mai importanta fiindca numai in timpul de refacere creste masa si
forta musculara.Cine nu pune punctul
pe refacere,impiedica cresterea masei si a fortei.
Antrenamente
cu intensitate mare.
Organismul uman se impotriveste
fiecarei schimbari deoarece el se simte cel mai bine
in forma lui initiala ( Homeostaza ).Organismului creste in masa si forta prin
impulsul dat de antrenamentele grele si intensive.Aceste antrenamente sa fie concepute din serii cat mai putine si
pana la epuizare.
Antrenamente
cu un nr. de repetari reduse.
Musculatura umana dispune
de mai multe feluri de fibre musculare.Deoarece hypertrofia musculara este mai mare in fibrele albe de contractie rapida este preferabil
sa executam antrenamente cu repetari ralativ putine dar grele intre
6-10 rep.
Antrenament
cu marirea constanta a greutatiilor.
Prin cresterea constanta
a greutatiilor obligam musculatura sa creasca atat in masa cat si in forta.Este important sa nu uitam ca tendoanele
cresc de 3 ori mai greu ca musculatura
ceia ce inseamna
sa nu exageram
cu antrenamentul.Deasemenea este
important sa fim atenti la executarea corect a exercitiilor pt. evitarea accidentarilor.
Refacerea
Cresterea in masa si
forta musculara este stimulata la antrenament dar de crescut creste doar in timpul de refacere.Cu cat este mai mare intensitatea cu atat mai mare lezarea
in celulele musculare.Ca urmare
este nevoie de mai mult timp
pt. refacere.Odihna si refacerea este un factor foarte important.Pt. a indeplini aceste conditii dati cel
putin 48-72 ore timp de refacere musculaturii antrenate.
|
