Antrenamentul mental de 15 minute
- vitalitate. energie. entuziasm -
Antrenamentul mental de 15 minute pe care ti-l propun inseamna vitalitate si o perspectiva proaspata asupra vietii tale. Conceptele din acest tip de antrenament se bazeaza pe lucrul cu simturile si pe strategiile de succes ale specialistilor in optimizare umana (in special Tony Robbins si Brian Tracy).
Inainte de a citi mai departe, vreau sa te rog sa TE GINDESTI FOARTE BINE daca ai 15 minute pentru tine in fiecare zi. Nu e o intrebare usoara! 15 minute poate sa insemne foarte putin, insa daca nu le faci loc in programul tau, atunci inseamna la fel de mult ca doua ore sau o jumatate de zi.
Iti recomand sa folosesti acest program dimineata, cind te trezesti. Vei descoperi de ce pe parcursul acestui articol!
Despre ce este vorba:
Viata emotionala este un rezultat al felului in care ne structuram mental realitatile percepute din mediul inconjurator. Simplu spus, felul in care creezi imagini in mintea ta, felul in care iti formulezi dialogul interior, felul in care te misti au impact asupra felului in care te simti.
Antrenamentul mental de 15 minute este o actiune masiva pozitiva. Pe toate cele trei canale senzoriale principale (vizual, auditiv si kinestezic) transmiti simultan mesajele care iti dau vitalitate si te pun pe directia aleasa de tine.
Iata cum:
In primul rind: Misca-te
Miscarea este o componenta esentiala pentru schimbarea starii in care te gasesti:
Fa un mic experiment - ridica-te de pe scaun si fa citiva pasi ca si cum ai fi extrem de hotarit sa depasesti obstacolele care iti stau in cale. Dupa ce exersezi acest mers de citeva ori, schimba-l si fa citiva pasi ca si cind ai fi obosit, stressat si dezamagit. Observa-te Mersul tau e la fel in cele doua situatii? E diferit? Pozitia spatelui e la fel sau diferita? Dar viteza de miscare?
Atunci cind fac acest exercitiu in seminarii este uimitor cita energie se degaja in grup tocmai pentru ca miscarea este un atribut atit de important in modificarea starii in care te gasesti.
Pe termen
lung, miscarea este
si un atribut
esential al longevitatii. Studii facute in
Asadar, la inceputul programului de 15 minute, este esential sa te misti. Fa citiva pasi prin casa sau mai bine iesi si fa o plimbare. Lasa corpul tau sa intre intr-un ritm de mers convenabil pentru ca pe toata perioada de antrenament mental vei continua sa te misti. De fapt, s-ar putea ca la un moment dat chiar sa simti nevoia sa incepi o alergare usoara. Excelent!
Daca ai facut vreodata jogging, probabil stii ca lucrul cel mai dificil nu este alergatul in sine ci momentul in care te motivezi sa iesi pe
In al doilea rind: Respiratia
Respiratia este o alta metoda excelenta pentru schimbarea starii. Cind te afli in depresie respiri intr-un anumit fel, cind esti stressat sau panicat respiri in alt fel, cind rizi respiri cu totul altfel, cind esti fericit a) respiri altfel. Nu e asa?
Respiratia are o importanta vitala in felul in care ne gestionam emotiile. Nu este de mirare ca sisteme de optimizare umana vechi de mii de ani pun atit de mult accent pe felul in care respiram (Yoga de exemplu). De fapt, studiile arata ca respiratia tipica pentru cei cu preferinta vizuala este rapida in vreme ce respiratia celor cu preferinta auditiva este ritmata si egala, iar respiratia celor cu preferinta kinestezika este mai rara si mai profunda (abdominala). O respiratie echilibrata combina aceste trei forme (respiratie completa
Yoga).
Concret, pentru antrenamentul de 15 minute, in timp ce te misti, respira pe nas in patru timpi si expira pe gura tot in patru timpi. Este ca si cind ti-ai umple plaminii 25%, apoi 50%, apoi 75%, apoi total, pentru ca apoi sa elimini aerul in aceleasi proportii. Destul de curind ai sa constati ca ritmul mersului si ritmul respiratiei se sincronizeaza!
Continua sa te misti si sa respiri in ritmul care iti convine pentru citeva minute si fii pregatit pentru urmatorii doi pasi ai antrenamentului mental: vizualizarea si afirmatiile!
|
