Documente online.
Zona de administrare documente. Fisierele tale
Am uitat parola x Creaza cont nou
 HomeExploreaza
upload
Upload




Aruncarea greutatii

Sport


Aruncarea greutatii

Scurt istoric:

Homer face primele mentiuni cu soldatii care cucereau Troia. In sec. al XVI-lea, regele Henry al VIII-lea a organizat primele competitii intre soldatii lui. In 1860 s-au stabilit regulile competitiei- bila se arunca din cerc de 2,13m diametru, greutatea ei fiind de 7,257kg. In 1876 in SUA a aparut procedeul elan liniar. In 1951 O‘Brien din SUA a folosit elanul circular, cu 180 grade intoarcere aruncand peste 18m. In 1976 A. Baryshnikov a introdus rotatiile de la auncarea discului. In 1917 in Franta femeile arunca cu bila de 4kg. In 1948 are loc debutul olimpic feminin, 1927 femeile aruncau cu 5kg. In prezent femeile arunca cu 4 kg iar barbatii cu 7,257kg.



Cele mai bune rezultate masculine:

Primul record mondial oficial: 15.54 Ralph Rose USA 1909
Primul rezultat pest 525i87f e 17m: 17.40 Jack Torrance USA 1934
Primul rezultat pest 525i87f e 18m: 18.42 Parry O'Brien USA 1954
Primul rezultat pest 525i87f e 20m: 20.06 Bill Nieder USA 1960
Primul rezultat pest 525i87f e 21m: 21.52 Randy Matson USA 1965
Primul rezultat pest 525i87f e 22m: 22.00 Aleksandr Baryshnikov URS 1976
Primul rezultat pest 525i87f e 23m: 23.06 Ulf Timmermann GDR 1988
Recordul mondial care a rezistat cel mai mult: 15.54m. Ralph Rose 1909 (18 ani)
Cele mai multe competitii peste 22m: Ulf Timmermann 21
  Superlative
Cele mai multe titluri olimpice: 2 Ralph Rose 1904/1908,
2 Parry O'Brien 1952/1956
Cele mai multe titluri mondiale: 3 Werner Günthör SUI 1987/1991/1993 si 3 John Godina USA 1995/1997/2001
Cel mai tanar/in varsta campion olimpic/mondial: Ralph Rose 1904 (19), Wladyslaw Komar POL 1972 (32) 
Cele mai bune rezultate feminine:

Primul record mondial oficial: 14.38 Gisela Mauermayer GER 1934
Primul rezultat pest 525i87f e 16m: 16.00 Galina Zybina URS 1953
Primul rezultat pest 525i87f e 18m: 18.55 Tamara Press URS 1962
Primul rezultat pest 525i87f e 20m: 20.09 Nadezhda Chizhova URS 1969
Primul rezultat pest 525i87f e 22m: 22.32 Helena Fibingerová TCH 1977
Evolutia rezultatelor:
22.36 si 22.45 Ilona Slupianek GDR 1980
22.53 Natalya Lisovskaya URS 1984
22.60 si 22.63 Natalya Lisovskaya 1987

Recordul care a durat cel mai mult: 22.63 Natalya Lisovskaya 1987 (13 ani)
Cele mai multe rezultate peste 22m: Ilona Slupianek 14

Superlative
Cele mai multe titluri olimpice: 2 Tamara Press URS 1960/1964
Cele mai multe titluri mondiale: 3 Astrid Kumbernuss GER 1995/1997/1999
Cea mai tanara/in varsta campioana olimpica/mondiala: Galina Zybina 1952 (21), Ivanka Khristova BUL 1976 (34) 
 
Procedee de aruncare a greutatii

1. aruncarea greutatii cu elan liniar (saltare liniara);

2. aruncarea greutatii cu elan circular (se foloseste de catre atletii din marea performanta).

Mecanismul de baza cuprinde doua faze:

- elanul;

- efortul final de aruncare.

Inainte de a prezenta cele doua faze, este important sa precizam partile componente ale 'pregatirii' pentru aruncare: priza si pozitia bilei.

Priza (tinerea greutatii)

a. bila se fixeaza pe degete: aratator, mijlociu, inelar, sunt rasfirate lejer pe greutate, departate egal intre ele, degetul mare si cel mic se afla in lateral;

b. cele trei degete, aratator, mijlociu si inelar sunt aproape lipite intre ele pe greutate, cel mare se afla in lateral, cel mic si el e foarte aproape de inelar (este o priza adoptata mai mult de fete).

Priza se realizeaza cu presiunea greutatii la baza degetelor, nu spre varful degetelor, interzis in podul palmei.

Bratul aruncator, cu bila astfel prizata, este dus indoit din cot, la orizontala, in prelungirea liniei umerilor, iar bila fixata in spatiul dintre maxilarul inferior si clavicula de pe aceeasi parte a bratului aruncator.

Elanul (in cadrul procedeului de saltare liniara) incepe printr-o cumpana pe piciorul (acelasi cu bratul aruncator) flectat din genunchi, cu varful labei orientat pe interior, trunchiul se rotunjeste dupa ce initial a fost la verticala cu bratul aruncator fixat in pozitia de aruncare, celalalt brat lejer orientat in jos. Piciorul de sprijin se afla in tripla flexie, greutatea corpului actioneaza asupra celor trei articulatii.

Piciorul din spate este proiectat inapoi, apoi printr-o miscare de grupare in care genunchiul indoit depaseste piciorul de sprijin efectueaza o miscare energica pe directia opusa aruncarii.

Odata realizata 'gruparea', incepe actiunea de impulsie pe diametrul cercului in directia de aruncare.

In aceasta faza se produce prima accelerare pe piciorul de sprijin, cu greutatea corpului in punctul cel mai jos al traiectoriei sale.

In timpul saltarii liniare se pierde contactul cu solul. Saltarea trebuie sa se efectueze intr-un timp cat mai scurt (si cat mai razanta) pentru a elimina oscilatiile pe verticala.

Caracteristici ale saltarii razante:

- greutatea parcurge un drum de cca. 35-45cm;

- varful piciorului de sprijin se orienteaza cat mai in interior;

- reluarea contactului cu solul este pe pingea;

- axa umerilor se mentine perpendicular pe directia elanului;

- aterizarea are loc pe sprijin dublu (ambele picioare) sprijinul unilateral este imperceptibil de vizualizat (0,02 s);

- distanta intre talpi este de 0,87-1,24m;

- piciorul din spate este asezat lateral stanga (pentru dreptaci);

- aruncatorul se afla tot in tripla flexie.

Efortul final

- din tripla flexie se trece treptat in tripla extensie (glezna-genunchi-sold);

- trecerea greutatii de pe piciorul drept pe stang;

- rotarea tuturor segmentelor care efectueaza impulsia din sol (picior, trunchi, bazin, axa umerilor);

- indreptarea trunchiului cu fata spre directia de aruncare (bazinul proiectat inainte, in linie cu axa umerilor);

- unghiul de eliberare este de 45s (45s in vid);

- viteza de eliberare a greutatii este de 13,67- 14,19m/s (pentru aruncarile de 21-22m la baieti si 13,53m/s media la fete);

- o modificare a VO cu 0,1m/s poate influenta performanta cu 0,25m.

In efortul final se executa o schimbare rapida a picioarelor pentru oprirea inertiei corpului aflat in miscare, evitand astfel depasirea pragului si iesirea din cerc. Piciorul stang va fi tras razant inapoi, iar dreptul va fi dus inainte, langa prag prin saritura. Aceasta schimbare a picioarelor se face in clipa cand greutatea a parasit mana aruncatorului.

Metodica invatarii aruncarii greutatii incepe cu invatarea prizei, a efortului final, a elanului. In general, exercitiile se executa in afara cercului, pe un teren dur si neted.

Exercitiile fundamentale pentru efortul final:

- din stand departat, cu fata spre directia de aruncare, flexia - extensia genunchilor si imitarea aruncarii - cu accent pe proiectarea bazinului inainte;

- acelasi exercitiu, dar cu bila, cu tinerea cotului drept la orizontala, inapoia bilei;

- din stand departat lateral, cu latura stanga spre directia aruncarii indoirea genunchiului drept si a umerilor lateral drepta, apoi extensia genunchiului, rasucire spre directia de aruncare - accent pe proiectarea bazinului inainte fara bila;

- acelasi exercitiu, dar cu bila.

Exercitii suplimentare:

-cu ajutorul unui partener, asezat in fata executantului, care opune rezistenta (palma in palma) pentru actiunea bratului aruncator;

-aruncari cu bile mai mari cu 1kg pentru:

-sa mentine cotul drept inapoia obiectului;

-perceperea momentelor de presiune a picioarelor pe sol;

-dezvoltarea fortei de impingere.

-aruncari de pe loc cu umarul stang pe directia de aruncare, evitandu-se saritura pe verticala si insistand pe rolul activ al soldului drept.

Exercitii fundamentale pentru elan (saltare liniara):

a. exercitii fara obiect (bila);

b. exercitii cu obiect (bila).

- exercitiile se executa pe sol, in afara cercului, avand ca referinta o linie dreapta desenata pe sol, pentru a se fixa corect pozitia talpilor:

- saltari alunecoase, razante executate cu spatele spre directia elanului fara obiect de aruncare;

- aceleasi saltari cu imitarea efortului final;

- saltari alunecate cu greutatea tinuta la gat fara aruncare (la aterizare, ca de altfel si la plecare se urmareste pozitia talpilor fata de linia trasata pe sol).


Exercitii suplimentare:

- repetarea elanului (fara efort final) cu ajutorul unui partener, care prinde mana stanga a executantului, retinand-o, pentru ca umerii sa-i ramana in urma in raport cu picioarele;

- repetarea elanului prin saltari succesive (fara bila);

- repetarea elanului cu o bara (baston) de 5-6 kg pe umerii elevului.

Greseli nedorite

- intarzierea piciorului stang, pe sol la aterizare, provoaca pauza intre elan si efortul final;

- ramanerea in urma a soldului drept (a bazinului) in faza finala a aruncarii;

- rasucirea capului spre stanga determina reducerea miscarii de impingere a picioarelor si ridicarea prematura a trunchiului;

- traiectoria saltarii este prea inalta si determina pauza intre elan si efortul final;

- caderea cotului bratului aruncator si lipirea lui de trunchi;

- tragerea bratului nearuncator inapoi, provoaca o intoarcere prematura a pieptului in directia aruncarii.

Invatarea mecanismului de baza al aruncarii greutatii e precedat in mod obligatoriu de exercitii de acomodare cu bila: trecerea bilei dintr-o mana intr-alta, rotirea bratelor cu bila in jurul bazinului, aruncarea bilei pe verticala, aruncarea bilei cu doua maini de la piept inainte sau peste cap inapoi.

Aruncarea mingii de oina

Mecanismul de baza este compus din doua faze:

- elan;

- efort final.

In aruncarile fara elan se realizeaza si insusirea pozitiei fundamentale, in care se ajunge inainte de inceperea efortului final. Desi nu constituie o proba clasica a atletismului, este de o mare importanta acest tip de aruncare pentru ca prin ea se formeaza prima deprindere de aruncare naturala prin azvarlire, devenind mai tarziu un mijloc pregatitor pentru aruncarea sulitei. Astfel, la clasele I-IV se formeaza deprinderea de aruncare si prindere a mingii de oina, apoi aruncarea la distanta, de pe loc, la tinta (la perete), urmata de aruncarea mingii de oina cu elan de trei pasi.

La clasele V-VIII, se continua cu invatarea aruncarii cu elan mai lung de trei pasi.

In invatarea mecanismului de baza, se porneste de la urmatoarele cerinte:

- bratul aruncator este intins inapoi pe aceeasi linie cu axa umerilor;

- trunchiul rasucit, astfel incat, linia umerilor este paralela cu axa bazinului, C.G.G. este lasat pe piciorul din spate (dreptul pentru dreptaci);

- mingea de oina se afla cat mai departe inapoia trunchiului;

- indreptarea (rotarea) trunchiului incepe cu impulsia in lant a gleznei, genunchiului, soldului ce determina extinderea energica a piciorului drept inainte-sus, trenul superior si bratul ramanand inapoi;

- trecerea C.G.G. pe punctul de sprijin al piciorului stang;

- inaltimea de eliberare a obiectului este mai mare decat inaltimea elevului.

Pentru insusirea mecanismului de baza este obligatoriu ca elevii sa fie pregatiti prin a incepe cu:

exercitii de acomodare cu mingea de oina, invatarea prizei corecte;

aruncari libere pe diferite directii: orizontale, verticale;

din diferite pozitii ale picioarelor: din stand departat, stand pe un genunchi, stand departat lateral inainte cu piciorul stang, cu accent pe miscarea de biciuirea bratului (daca nu avem mingi de oina suficiente, putem arunca cu mingii de tenis, pietre rotunde, iar directia de aruncare fiind indreptata spre o creanga din copacul din curtea scolii, dupa ce am ales in prealabil copacul, pentru ca pietrele sa nu ajunga in geamuri sau eventuali trecatori).

Exercitii fundamentale pentru efortul final:

- aruncare de pe loc cu participarea exclusiva a bratului;

- stand cu fata spre directia de aruncare, cu greutatea corpului pe piciorul drept, se executa azvarlirea cu bratul relaxat- intai se duce bratul usor indoit din cot pentru ca in finalul aruncarii, acesta se va intinde complet printr-o miscare continua, neintrerupta, evidentiindu-se miscarea de biciuire a bratului, mai ales din articulatia pumnului in momentul eliberarii;

-acelasi exercitiu, dar cu atentia indreptata spre piciorul drept, care trebuie sa execute o tripla extensie si cu rasucirea axei bazinului care ajunge perpendicular pe directia de aruncare.

Exercitii suplimentare:

- exercitiile de mai sus se pot executa cu partener asezat in spatele bratului aruncator, care, cand incepe aruncarea, partenerul opune rezistenta prin fixarea bratului aruncator;

- aruncari in serie, elevul avand 3-4 mingi la dispozitie pentru a mari viteza de executie si aruncare a bratului.

Exercitii fundamentale pentru elan:

- elanul reprezinta o alergare accentuata de 7-9-11 pasi, ultimii pasi de alergare care pot fi: 3 pasi incrucisati, 2 pasi adaugati;

-din mers ducerea bratului cu minge inapoi, aruncare si continuarea mersului pe directia aruncarii;

- aruncarea mingii de oina cu elan de 2 pasi de alergare;

- aruncari cu 2 pasi adaugati, ultimul impuls aflat pe piciorul drept;

- aruncari de trei pasi incrucisati (efectuati din mers);

- al treilea exercitiu, dar precedat de 5 pasi de alergare accelerata;

- 3 pasi de alergare, urmati de 3 pasi incrucisati;

- 5 pasi de alergare,urmati de 2 pasi adaugati (sau 3 pasi incrucisati la alegerea copilului);

- aruncari cu elan preliminar de 7-9-11 pasi.

Principalele indicatii metodice:

- ritmul pasilor de aruncare poate fi imprimat de profesor prin batai de palme si defalcand miscarea pe mai multi timpi;

- sunt recomandate folosirea altor obiecte de zvarlire: bulgari de zapada, pietricele, mingi etc.

Exercitii suplimentare:

- aruncari complete cu atingerea diferitelor semne trasate pe sol cat mai departe de locul de plecare a mingii;

- aruncari complete la diferite inaltimi;

- exercitii pentru dezvoltarea fortei de explozie a bratului.


Document Info


Accesari: 7137
Apreciat: hand-up

Comenteaza documentul:

Nu esti inregistrat
Trebuie sa fii utilizator inregistrat pentru a putea comenta


Creaza cont nou

A fost util?

Daca documentul a fost util si crezi ca merita
sa adaugi un link catre el la tine in site


in pagina web a site-ului tau.




eCoduri.com - coduri postale, contabile, CAEN sau bancare

Politica de confidentialitate | Termenii si conditii de utilizare




Copyright © Contact (SCRIGROUP Int. 2024 )