Ce greutati folosim la antrenament?
Aceasta īntrebare este pe buzele tuturor celor care practica culturismul. Fie sunteti īncepator si aceasta problema va īmpiedica sa va construiti un program de antrenament eficient, fie sunteti mai experimentat si cautati o īncarcatura 212h74c optima care sa va aduca rezultatele dorite, greutatile folosite sunt esentiale īn acest sport.
Intrebarea care se pune īnsa este: "Ce urmarim de fapt?". Greutatile folosite pentru exercitiile de culturism variaza īn functie de scopul urmarit prin efectuarea antrenamentelor. Cei care doresc sa acumuleze masa musculara vor lucra cu greutati mari spre deosebire de cei care doresc o definire a muschilor, asa zisa "striere" prin care se urmareste o punere īn evidenta grupelor musculare. In acest caz greutatea de lucru scade īnsa creste substantial numarul repetarilor la fiecare set.
Desi exercitiile sunt aceleasi, prin greutatile folosite puteti obtine rezultate diferite, de aceea trebuie sa stiti ce urmariti īn antrenamentul dumneavoastra.
Masa
musculara
Majoritatea exercitiilor de culturism sunt gāndite pentru a cāstiga masa
musculara. De aceea prin salile sau locurile de antrenament ale culturistilor
profesionisti veti vedea probabil haltere si gantere pe care nici nu le puteti
ridica, imagine ce-i confunda pe culturisti cu halterofilii īn mintea celor
neinitiati. Aceasta imagine ascunde īnsa un adevar: pentru a deveni urias,
acoperit de o musculatura voluminoasa trebuie sa folositi īn antrenamentul
dumneavoastra greutati mari, chiar foarte mari, astfel īncāt sa puteti executa
corect un numar stabilit de repeatari/set. Daca tot a venit vorba despre
numarul de repetari, majoritatea specialistilor sunt de acord ca, pentru a
acumula masa musculara, acestea nu trebuie sa depaseasca cifra de 8-10, setul
fiind astfel dus pāna la epuizare. Eventual ultimele repetari pot fi fortate
sau trisate (veti beneficia de ajutorul unui partener pentru a finaliza setul).
Atentie! Greutatile trebuie alese astfel īncāt sa puteti executa numarul maxim de repetari pe care vi l-ati propus (max 8-10 repetari/set). O īncarcatura prea mare poate duce la o executie gresita a exercitiului sau chiar la accidentari!
Striere
Acest procedeu este folosit īn special de culturistii profesionisti īn perioada
precompetitionala, antrenamentele acestea avānd rolul de a defini fibrele
musculare, aspect notat īn concurs. Definirea se realizeaza prin lucrul cu
greutati mai mici efecuānd un numar mai mare de repetari, ideea fiind de a
"stoarce" muschiul pāna la epuizare. Desigur, acesta metoda implica
un timp mai mare de lucru si este recomandat a fi folosita ca metoda principala
de antrenament pentru cei care cauta sa cāstige forta, fara a beneficia īnsa de
"umflarea" specifica acumularii masive de masa musculara (din primul antrenament).
Pentru a īntelege cele doua procedee de lucru sa luam ca exemplu bratul subtire al unui īncepator. In urma lucrului la biceps prin prima metoda, īn cāteva luni acesta va deveni masiv datorita formarii tesutului muscular (aceasta metoda de lucru este recomandata īncepatorilor, dupa acumularea masei musculare urmānd modelarea acesteia prin cea de-a doua metoda). Daca aceeasi persoana va apela direct la a doua metoda, īn aceeasi perioada de timp va cāstiga o forta ce-i va permite sa foloseasca greutati din ce īn ce mai mari, īnsa circumferinta bratului va ramāne scazuta.
|
